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1
visitare un negozio che vende scarpe da trekking e provare come molti come si può. Indossare le calze che porterete in una passeggiata, e scegliere le scarpe che si sentono più confortevole e offrono un sacco di sostegno. A parte le scarpe, si può indossare qualsiasi tipo di abbigliamento che non è vincolante o sfregamenti.
2
Camminate per 5 minuti in un ambiente rilassato, ritmo facile.
3
allungare i muscoli del polpaccio, femorali, flessori dell'anca e quadricipiti. Anche allungare spalle, braccia e schiena.
4
Sollevare il ritmo per i prossimi 10 o 30 minuti. Se sei un ginnico inizio, iniziare con 10 minuti; ginnici più esperti possono iniziare con 30 minuti
5
muovere le braccia in opposizione alle gambe, e swing li lungo i fianchi br <.. > Pagina 6
Scegli un ritmo che si sente comodo - si dovrebbe essere in grado di parlare mentre si cammina
7
tenere la testa alta e rilassare le spalle
br <.. > 8
respirare profondamente. Se è sempre difficile parlare o prendere fiato, solo rallentare un po '.
9
Inizia con tre sedute a settimana e lavorare fino a cinque giorni alla settimana.
10
Aggiungi 5 minuti per ogni allenamento la vostra forma fisica. Il cielo è il limite: se si può camminare per 90 minuti, per andare
11
allungare i muscoli principali, alla fine di ogni cammino, in particolare i polpacci e bicipiti femorali
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