leg extension --- Gambe
1
Sit in stazione che ti permette di fare una estensione della gamba. Posizionare entrambe le ginocchia sopra le migliori pastiglie e le caviglie dietro le pastiglie sul fondo. Le gambe sono a un angolo di 90 gradi.
2
Con delicatezza, i pad in su, usando le gambe, e si estendono fino quasi dritto.
3
lentamente abbassare le gambe indietro alla posizione di partenza. Questo completa una ripetizione.
Leg Ascensori --- Addominali
4
Passo sul piccolo passo che vi aiuterà vi posizionate nella stazione di sollevamento delle gambe. Appoggiare la schiena contro lo schienale e poggiare gli avambracci sui rilievi di braccio. Tenere le gambe dritte verso il basso.
5
Afferrare le maniglie verticali sulle attrezzature e portare le ginocchia il più possibile verso il petto.
6
Lentamente e in un movimento controllato, abbassare le gambe alla posizione di partenza.
Chest Press --- Busto
7
sedersi sul sedile per la stampa sul petto. Afferra le maniglie che hanno una presa alla marinara. Sollevare i gomiti fino a quando le braccia sono parallele al terreno.
8
stampa contro il peso in un movimento verso l'esterno fino a quando le braccia sono raddrizzati. Non sovraccaricare le braccia e assicurarsi di mantenere una leggera curva a gomiti.
9
Lentamente ritornare alla posizione di partenza abbassando le braccia.
Dips --- Arms
10
stand, di fronte l'attrezzatura. Mettete le mani sulle barre dip. Saltate e raddrizzare le braccia, mentre la sospensione te dai bar dip, che saranno collocati lungo i fianchi. In questo passaggio, sospendendo significa bilanciare se stessi tra le sbarre.
11
Lentamente piegare i gomiti, spingendoli subito indietro. Fare attenzione a non spingere i gomiti ai lati, in quanto ciò potrebbe causare lesioni. Inferiore fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
12
stampa subito indietro e raddrizzare le braccia.