Quali sono i principi di base di formazione?

La parte più importante di qualsiasi allenamento fitness è che si è fatto regolarmente. Dedizione e coerenza sono ciò che costruire la forza e il condizionamento; formazione sporadica non consegnerà i risultati. Un regime di allenamento step-by-step che viene rigorosamente rispettato è l'unico modo per ottenere l'effetto desiderato. La dieta è importante quanto l'allenamento fisico in sé, senza il carburante giusto, il corpo non avrà l'energia per formare adeguatamente. Inoltre, una dieta povera può annullare tutto il duro lavoro di formazione. Specificità

La specificità si riferisce all'obiettivo specifico verso cui l'atleta si sta allenando. E 'di correre una maratona, la forza di guadagno, irrobustirsi, perdere peso o per uno sport? Considerate ciò che il risultato finale desiderato è e determinare un percorso per arrivarci. Creare una timeline realistica e, in caso di eventi particolari, iniziare l'allenamento in anticipo. Progettare un programma di formazione che è orientata verso questo obiettivo. Ad esempio, un maratoneta avrebbe trascorso la maggior parte del loro tempo di esecuzione come sarebbe il modo migliore per allenarsi per loro. Tuttavia, una persona che cerca di perdere peso sarebbe incorporare una varietà di esercizi nella loro formazione come cardio e allenamento della forza.
Sovraccarico

Il modo migliore per guadagnare forza è quello di fatica la muscoli al punto di errore. Quando il muscolo si sovraccarica si rompe, ogni volta che il muscolo si rompe durante l'allenamento si è costruito un po 'di più come si guarisce e cresce. Con la ripetizione, le capacità di tale aumento muscolare. Quando il corpo può fisicamente fare altro i maggiori profitti sono fatti. Ad esempio, quelle ultime ripetizioni in cui l'atleta ha bisogno di un posto per sollevare il peso fanno il massimo per loro.
Recupero

Dopo il muscolo è ripartito ha bisogno di recuperare. Alcuni gruppi di muscoli hanno bisogno di più tempo per recuperare, e il periodo di recupero variano a seconda degli obiettivi dell'atleta. Di solito almeno 24 ore è richiesta per un gruppo muscolare specifico, ma che il tempo varia a seconda della persona. Per alcuni programmi di formazione di un gruppo muscolare può avere bisogno di fino a quattro giorni per recuperare. Mangiare i cibi giusti che aiutano nel recupero; proteina è essenziale e aiuta i muscoli costruire back up e recuperare più velocemente
Adattamento

adattamento è quello che il corpo fa dopo il recupero.. Il corpo si adatterà alle esigenze che sono state poste su di essa durante l'allenamento e ottenere più forte adattamento a tale ciclo di formazione. Il corpo deve essere sempre spinto al suo limite durante l'allenamento. Se il programma di formazione non è fatta progressivamente più difficile il corpo non cresce. Una volta che il corpo si adatta, è il momento di passare in su e provare qualcosa di più difficile | Photos.com
Referenze
  Top End Sport:. Fitness di base Principi