Esercizi per la sostituzione del ginocchio: leg press

Durante l'intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio, il medico raschia via la cartilagine naturale del giunto e la sostituisce con una doppietta di metallo e plastica che funziona come un ginocchio. Perché la sostituzione del ginocchio non può competere con la qualità dell'originale, si dovrà limitare o alterare il piano di esercizio pre-esistente, per un numero di sostituzioni --- squat negoziazione per leg press machine, per esempio. Leg press

Eseguire leg press al posto di squat e altri esercizi inferiore del corpo libero-peso dopo aver sopportato una protesi di ginocchio; esercizi come squat posto una enorme quantità di forza sul ginocchio, rendendo i movimenti difficili per la sostituzione artificiale di assorbire correttamente senza un irragionevole rischio di lesioni. La macchina leg press è costituito da una slitta inclinata di 45 gradi che si carica con piastre di peso su entrambi i lati per aumentare la resistenza. Per eseguire l'esercizio in sé, semplicemente sedersi in macchina, mettere i piedi nel luogo designato sul pad in dotazione, e "premere" il peso lungo la diapositiva verso il soffitto. Per ridurre la pressione sulle ginocchia, spingere soprattutto con i talloni;. Questa può richiedere di inserire i vostri piedi più in alto lungo il pad del normale --- un adattamento perfettamente accettabile per ridurre lo stress sul giunto dopo una protesi di ginocchio

Leg Press Suggerimenti e Consigli

Eseguire una gamma completa di movimento --- una considerazione spesso omesso da individui gamba pressanti con il loro ego, invece dei loro muscoli. Anche se si dispone di diminuire la quantità di peso che si utilizza, piegare le gambe per quanto possibile, di lavorare i muscoli attraverso l'intera gamma delle loro capacità, che vi impedirà di sviluppare squilibri di forza o comunque imbrogliare te stesso di ricevere un allenamento di qualità. A causa della difficoltà di eseguire la gamma completa di movimento, sarà anche bruciare più calorie --- un obiettivo importante dei programmi di esercizio. Caricare la macchina conservativamente se siete nuovi alla leg press o fresco di intervento chirurgico; posto una piastra 45 chili su ogni lato e lavorare con quello fino è possibile eseguire tre o quattro gruppi di otto a 10 ripetizioni prima di aumentare il peso. Eseguire la leg press, almeno una volta alla settimana, e aumentare gradualmente il peso come la vostra forza costruisce nel corso dei prossimi mesi. Cercate di aggiungere almeno un ulteriore 10 sterline (o eseguire due o tre ripetizioni) con ogni allenamento.