10 minuti di allenamento Ab

Questo specifico il lavoro è uno che è stato progettato per essere un lavoro addominale veloce fuori per adattarsi al vostro programma quotidiano, e vi darà la flessibilità quando si tratta di decidere quale momento della giornata si vuole realizzare un potente allenamento addominale con la ricerca results.The VELOCE da esperti e ricercatori di salute e fitness hanno guardato in esercizi addominali e questo lavoro ne è uscito fuori come uno dei migliori, veloce, più potente ragione workouts.The addominale questo è classificato come tale altamente classificato esercizio di allenamento è perché non solo può essere facilmente inserire nel vostro programma quotidiano, ma produce anche risultati fenomenali come a quando si mantiene a questo lavoro fuori everyday.I so che non si dovrebbe lavorare fuori qualsiasi parte mirata del vostro corpo ogni giorno, ma questo lavoro fuori non è affatto intenso, e non causa alcun dolore o problemi. Questo fuori lavoro è veloce e potente, ma non è troppo intenso che non dovrebbe essere fatto ogni giorno. La ragione per questo allenamento addominale è raccomandato per tutti i giorni perché la sua un esercizio di luce che produce risultati sorprendenti, le più volte la sua Rolls done.Ab sulla palla /sfera Rollouts: La prima mossa in questo lavoro ab fuori è il Rotolo Ab. Ora, rotoli Ab sono un esercizio particolarmente potente perché questa mossa si rivolge a tutti i muscoli del nucleo, invece di uno solo muscolare mirato. Essere sicuri che si tira solo fuori, per quanto si può comodamente, perché non si vuole sentire alcun sforzo o dolore nella schiena. Se si inizia a sentire nulla di tutto questo sforzo nella parte posteriore, è necessario prendere una pausa dal l'esercizio e continuare dopo la pausa, o evitare del tutto. Non andare così lontano che ti fa male la schiena o collapse.1. In primo luogo, mettiti in ginocchio davanti alla palla e mettere entrambe le mani sulla palla, parallelo a quello another.2. Piegare i gomiti, come le tue mani sono placed.3. Difficoltà di questo movimento si basa sul fatto che le mani sono più vicine o più lontane. Contrarre gli addominali e tirare la pancia verso l'spine.4. Come contraete gli addominali, lentamente rotolare in avanti e rotolare la palla fuori, per quanto si può comodamente, fino a sentire il serraggio del vostro abs.5. Essere sicuri di mantenere i fianchi dritti in tutta la exercise.6. Ora che il più lontano si può andare, tirare lentamente il tuo corpo torna in utilizzando solo le braccia e addominali. Fare circa 1-3 serie di 12-18 reps.Hip Goccia Ponte laterale: Next in questo ab esercizio di allenamento è il Ponte laterale. Molti considerano questo sia è un esercizio avanzato, perché questa mossa funziona davvero e sfida i tuoi obliqui. Con l'aggiunta di un anca, si sta aggiungendo a che le sfide extra per gli obliqui, che rende questo un esercizio fenomenale per tutto il tuo cuore. Il modo in cui è possibile modificare questo esercizio per renderlo un po 'più facile è quello di mantenere un ginocchio sul pavimento, invece di avere entrambi i piedi impilati su uno another.1. Prima di tutto, cominciare a mettere il vostro corpo sul suo side.2. Ora, dopo che giace su un fianco, in equilibrio sulla avambraccio e piedi only.3. Assicuratevi che i vostri piedi e le anche sono accatastati gli uni sugli altri per ottenere il massimo dal vostro lavoro obliques.4. Ora, lentamente, contrarre gli addominali e abbassare l'anca verso il pavimento e ottenere il più vicino possibile, mentre si tiene completamente steady.5 il torso. Per la massima ab funziona, contrarre gli addominali e fianchi a toccare il pavimento. Non slouch o affondare nella spalla, perché che rovina l'intera exercise.6. Portare l'anca back up e anche alzarla per un più potente lavoro ab fuori. Fate questo per 1-4 serie di 15-20 ripetizioni per ogni esercizio Oblique side.Twisted: L'ultimo, e probabilmente la più potente opera ab obliquo-targeting out è il torso torsione seduta. Questa mossa è uno dei migliori esercizi per indirizzare gli obliqui, che è il tuo waist.Not fa solo questo obiettivo sposta gli obliqui, ma rafforza i muscoli del core e costruisce la resistenza in entrambi i vostri flexors.What anca si vuole essere sicuri di fare questa mossa, è quello di mantenere la schiena dritta e il petto come sollevato possibile durante l'intero esercizio. Assicuratevi di non hunch le spalle, perché questo causerà un dolore sforzare nel vostro back.1. Iniziate il movimento da seduti e in possesso di un farmaco ball.2. Assicurarsi di piegare le ginocchia abbastanza vicino alla tua chest.3. Leggermente appoggiarsi indietro fino a sentire un po 'tirata in abs e tenere la schiena dritta e il petto, come sollevato da possible.4. Ruotate il busto verso destra, e toccare la palla medica a terra accanto al tuo fianco. Portare la palla indietro al center.5. Portare la palla a terra dall'altra parte del tuo corpo, ripetendo il passo # 4, ma per la tua side.6 sinistra. Ripetere il processo di alternanza che parte del vostro fianco la palla va su. Contare ogni lato come una ripetizione. e fare questo per 1-4 serie di 12-20 ripetizioni
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