Come prevenire e invertire la perdita muscolare come l'età

La perdita di muscolo è un risultato atteso del processo di invecchiamento, ma non è inevitabile. Mentre quasi tutti gli adulti cominciano a perdere massa muscolare fin da trentenni, il solito calo della forza e la dimensione muscolare è in gran parte prevenibili. Mantenere la massa muscolare con l'età dovrebbe essere una parte importante di uno stile di vita sano in quanto contribuisce alla forza dello scheletro e aiuta a prevenire injury.Why perdiamo MuscleSarcopenia, o la perdita muscolare, è dovuto a diversi fattori. I cambiamenti ormonali, mancanza di esercizio fisico, e la mancanza di adeguato apporto di proteine ​​sono le solite condizioni mediche causes.Some possono aumentare la velocità con cui si perde muscolo, come il diabete, malattie cardiache e renali disease.Additionally, alcuni trattamenti medici per le malattie possono risultato in perdita di massa muscolare a causa di restrizioni dietetiche, farmaci o both.Loss di muscoli può causare gravi problemi di salute, in qualche adults.People con muscoli deboli sono meno in grado di mantenere una buona postura, mantenere il loro equilibrio, o vivere in modo indipendente. Di conseguenza, la massa muscolare diminuita ti rende più inclini alle cadute, problemi di respirazione, e problemi psicologici come depression.Your sono anche meno probabilità di ottenere un adeguato esercizio fisico, che può portare a obesità, malattie cardiache, e di adulto-inizio diabetes.Hormone TreatmentsThankfully, ci sono diversi trattamenti efficaci per la perdita di massa muscolare negli adulti invecchiamento. La terapia ormonale sostitutiva può essere usato per aumentare i livelli di testosterone negli uomini e nelle donne, e le routine di esercizio può essere utilizzato per aumentare sia la massa muscolare e cambiamenti strength.Dietary può essere necessaria per affrontare la perdita muscolare a causa di malnutrizione o medication.Dietary SolutionsIn sani adulti più anziani , semplici cambiamenti nello stile di vita possono prevenire o invertire la maggior parte dei casi di perdita di massa muscolare correlata all'età. L'aggiunta di più proteine ​​nella dieta è essenziale per ottenere muscle.To evitare di aumentare di grasso in più, devono essere utilizzate fonti di proteine ​​magre. * Petti di pollo, pesce, albume d'uovo, e la Turchia sono tutte ottime fonti di proteine ​​per gli adulti più anziani, così come il burro di noci e frullati di proteine ​​effettuata con dolcificanti senza zucchero. * Evitare l'uso di salse pesanti, cibi fritti, e lo zucchero in eccesso, mentre l'aggiunta di proteine ​​alla dieta. Obiettivo per un minimo di sette grammi di proteine ​​per ogni dieci chili di peso corporeo al giorno per soddisfare il fabbisogno proteico. * Evitare l'uso di formule professionali peso-guadagnano quando la ricostruzione muscolare. Anche se molti body builders giuro per formule di gainer, che spesso contengono sostanze chimiche che possono essere dannosi in grandi quantità. * Creazione scuote in particolare può causare eccesso di ritenzione idrica, che può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di ictus nelle persone suscettibili. * L'esercizio fisico regolare è anche essenziale. Mentre la maggior parte dei medici consiglia di camminare come l'esercizio ideale per gli adulti più anziani, camminando da solo non invertire la perdita muscolare. * Esercizi di sopportazione del peso devono essere inclusi in qualsiasi esercizio di routine per aumentare la forza muscolare. * Routine di pesi specifici per gli anziani possono trovare on-line, o un piano individuale può essere creato da un medico, fisioterapista, o idoneità instructor.The ammontare di pesi usato per ogni esercizio dovrebbe essere determinato dalla condizione di ciascun individuo complessiva, il livello attuale di forza, e le persone che stanno ricostruendo health.Most inizio muscolare perduto con pesi molto leggeri, e di aumentare gradualmente la quantità sollevato mentre guadagnano muscolare mass.In adulti più anziani con problemi di salute, invertire il declino muscolare spesso può migliorare le vostre complicazioni health.Health generali che possono influire ExerciseHowever, quelli con problemi di salute dovrebbe discutere i cambiamenti nella loro livelli di dieta e di attività con il loro medico prima di begin.If si hanno malattie renali, per esempio, si può essere in grado di aggiungere in modo sicuro le proteine ​​in più per la loro dieta, e se avete una ridotta densità ossea può non essere in grado di sollevare più pesante weights.That detto , anche se si è costretti a letto è possibile beneficiare di ricostruzione muscolare, anche se non avete mai andare oltre il sollevamento cinque libbre di condizioni mediche weight.Some bisogno di essere più attentamente monitorato quando si inizia una nuova dieta e l'esercizio di routine. * DiabetesDiabetics in particolare dovrebbero cambiare la loro di routine lentamente, a causa del rischio di ipoglicemia indotta da esercizio. I livelli di insulina possono aver bisogno di essere rettificato per la dieta e livello di attività changes.Because di aumento del rischio di ipoglicemia, i diabetici non dovrebbero mai esercitare da solo, e dovrebbero sempre portare un misuratore di glucosio e lo zucchero di emergenza durante l'attività fisica. Facile da trasportare confezioni di gel di glucosio sono grandi per i diabetici appena iniziato un nuovo esercizio routine.Since massa muscolare aumenta la sensibilità all'insulina, i dosaggi di insulina può essere necessario ridurre quanto si guadagna muscolare. * Cuore DiseaseIf ha una malattia cardiaca si dovrebbe anche iniziare molto lentamente, e gradualmente aumentare il livello youractivity la loro condizione improves.Many medici consigliano la costruzione di forza prima di tentare di aggiungere il lavoro aerobico ad un esercizio di routine per la malattia cardiaca tempo patients.Over, i farmaci possono avere bisogno di essere ridotti o addirittura eliminati, così regolari controlli dovrebbero essere in programma quando out.As di lavoro con i diabetici, pazienti con malattie cardiache dovrebbero lavorare con un partner, e di effettuare l'identificazione di emergenza e farmaci quando esercita. * malati ArthritisArthritis possono in un primo momento essere scoraggiati da una maggiore dolore e rigidità articolare dopo l'esercizio, ma con un regolare esercizio fisico, la maggior parte trovano la loro condizione migliora entro weeks.Arthritis pazienti spesso soffrono di mobilità ridotta nel peso delle articolazioni portanti, così gli esercizi possono avere bisogno di essere modificati per rafforzare i muscoli intorno colpita consultazione joints.A con un fisioterapista è un punto di partenza utile per le persone con artrite che desiderano perdita muscolare inverso. * BPCO polmonari condizioni DiseaseOther può essere influenzato anche da una maggiore attività. Malattie polmonari BPCO e altre possono inizialmente sentire peggio con l'esercizio fisico, ma come l'artrite, queste condizioni possono migliorare con continue exercise.Studies hanno dimostrato che i pazienti affetti da BPCO che si impegnano in attività fisica moderata aumentare i loro livelli di resistenza, anche senza aumento function.Those polmoni con asma e le relative condizioni spesso sperimentano una maggiore capacità polmonare e un minor numero di sintomi come i loro livelli di attività Vantaggi rise.Psychological di migliorare la forza muscolare * prevenire e invertire la perdita muscolare con l'età ha benefici psicologici, come bene. Anziani fisicamente attivi riferiscono di sentirsi meno depressi e ansiosi rispetto ai loro coetanei couch potato. * La funzione cognitiva è aumentata con l'aumentare la massa muscolare, probabilmente a causa di elevati livelli di ossigeno nel sangue e una migliore circolazione. * Se si rimane attivo mentre invecchiano si hanno meno probabilità di bisogno di assistenza infermieristica a lungo termine, e hanno più probabilità di assumere un ruolo attivo nella gestione della propria health.For solo questi motivi da solo, lotta all'età perdita di massa muscolare correlata è uno sforzo utile per tutti gli adulti. Capire come prevenire la perdita muscolare e addirittura invertire esso, farà in modo che si dispone di un ahead.If futuro forte e sano siete seriamente imparare a ridurre i problemi di perdita di muscolo naturalmente e facilmente ... Se si vuole trovare il miglior consigli per migliorare la massa muscolare e la forza ... allora hai trovato la persona giusta. Farò migliorare la vostra forza muscolare facile e divertente per te ... E NON NOIOSO! Primo luogo, fare clic sul link qui sotto per ottenere l'aiuto potente è necessario affrontare il problema ora. Questo ti porterà l'aiuto proattivo immediato è necessario now.Second, guardarsi intorno il mio sito web in quanto vi sono una serie di altre risorse per aiutare, compresi i trattamenti di recente scoperta, soluzioni naturali e consigli così come fai-da-te piani d'azione, se si preferisce solo sapere how.Third, con il mio consiglio è possibile evitare problemi di perdita di massa muscolare, è tornare a salute vibrante, e farti tornare a la garanzia di sapere che stai funzionando al 100%, mentre l'accesso all'energia riempito vibrante vita si meritano. Avete sentito tutto prima ... Ho capito. Ma abbiamo aiutato a salvare milioni già, e conosce tutti i "trucchi" del libro per aiutare a sentirsi meglio naturally.Fourth, non vi è quarto. 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By: Glen Greeenbaum