Programmi di Bodybuilding dovrebbe avere un sacco di movimenti peso libero

Se siete nuovi al bodybuilding o sei un veterano avete probabilmente sentito che i pesi liberi sono i vostri principali strumenti per la costruzione di massa. Questo è senza dubbio molto vero. Allora perché la gente insistono sull'uso di macchine per il loro intero allenamenti? Semplice, stanno essendo pigro. E 'molto più facile di sedersi su una macchina, selezionare il proprio peso con uno spillo, e iniziare il vostro movimento. Tuttavia, come qualsiasi altra cosa che si ottiene ciò che si mette dentro. Ora non sto dicendo che si dovrebbe includere solo i pesi liberi nei vostri programmi di bodybuilding in quanto vi sono molti vantaggi di utilizzare macchine. Io consiglio di provare a usare i pesi liberi per almeno la metà di tutti gli esercizi in ogni allenamento si do.Utilizing pesi più liberi nei vostri programmi di bodybuilding non solo aiuterà palo su grandi quantità di massa, ma sarà anche aiutare a costruire una più equilibrata fisico. Dal momento che la maggior parte delle macchine non richiedono di avere qualsiasi tipo di equilibrio è molto facile da prendere cattive abitudini spesso con conseguente cattivo simmetria. I quattro principali movimenti liberi di peso si dovrebbe sempre utilizzare sono i seguenti: Bent bilanciere rowsDoing esercizi come piegati righe bilanciere aiutarvi a costruire e la condizione molti muscoli diversi. Dal momento che una piegata fila bilanciere viene eseguita in una posizione piegata dovete mantenere i vostri erettori spinali, glutei e muscoli posteriori della coscia durante l'intero set in ultima analisi aiutare a costruire il muscolo spesso e denso, lungo tutto l'side.Dead schiena liftsPerforming ascensori morti vi aiuterà anche a costruire una schiena forte spessore. Questo esercizio può aiutare di aggiungere larghezza enorme e di massa per le spalle, schiena, muscoli posteriori della coscia, e glutes.Military esercizio pressesThis contribuirà a costruire deltoidi spessi, forti e separati ed è un must in ogni allenamento spalla piuttosto essere eseguito con un bilanciere o manubri. Con l'aggiunta di massa e la forza per i deltoidi anteriori che in ultima analisi può aiutare a gestire più peso su eventuali movimenti pressanti. Questo include il tuo banco di stampa, aiutando aggiungere più peso per la persona rappresentante massimo e l'aggiunta di più di massa per il vostro movimento composto chest.Barbell squatsThis è l'ultimo costruttore di massa per le gambe e non deve essere presa alla leggera. Squat con bilanciere nei programmi di bodybuilding sono un must e devono essere eseguite in quasi ogni allenamento per le gambe. Questo esercizio vi aiuterà a costruire enormi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e, se eseguita correttamente. E 'anche importante notare che questo esercizio può essere incredibilmente difficile da eseguire correttamente, soprattutto quando si sono appena agli inizi. Si può prendere un sacco di condizionamento per la tua anima prima che i vostri erettori spinali in grado di gestire i carichi pesanti. Questo è il motivo per cui è importante per condizionare gli addominali, obliqui, e erettori spinali per stabilizzare la colonna vertebrale durante l'esecuzione di questo esercizio (questo vale per ascensori morti pure). Se si aggiungono gli esercizi di cui sopra nei vostri programmi di bodybuilding si farà massa costante e guadagni di forza in quasi tutti gli esercizi che si eseguono. E 'importante che si bastone con loro e spinge costantemente a voi stessi di andare pesante con forma eccellente
By:. Kim D Johnson |