6 dei migliori suggerimenti per costruire il muscolo

mangiare oltre il livello di manutenzione delle calorie per costruire il muscolo il tuo corpo ha bisogno di più calorie che brucia durante una tipica giornata di lavoro. Cercare di mangiare tra 300-500 calorie sopra il livello di manutenzione del vostro corpo su una base costante. Senza un eccesso di calorie nella vostra dieta non sarà mettere su muscoli. Con la costruzione del muscolo siamo in teoria mettere su peso, quindi ha senso per consumare più calorie. Per garantire la vostra facendo progressi nel vostro allenamento monitorare i vostri allenamenti così come il vostro peso. Se il vostro non progredire nella vostra formazione è probabile che non si consumano abbastanza calorie per sostenere la crescita muscolare. Questo è spesso il motivo principale per cui la gente ha colpito un plateau. Sono semplicemente non mangiare abbastanza! Quando il progresso si arresta la prima cosa da guardare è la vostra dieta e le calories.Eat piccoli pasti frequenti nel corso della DayEating 5-6 pasti al giorno fornirà il vostro corpo con un flusso costante di sostanze nutritive provenienti da una grande varietà di fonti. Piccoli pasti frequenti sono un ottimo modo per ottenere la quantità necessaria di calorie e proteine ​​nella vostra dieta e vi aiutano a costruire il muscolo. Mangiare pasti frequenti come questo può essere difficile soprattutto quando si lavora per lunghe ore e non si ha tempo per tutto il giorno per preparare i pasti. Il segreto è quello di preparare il cibo del giorno prima. Utilizzare Tupperware per memorizzare i vostri pasti in e portarli al lavoro il giorno successivo. In questo modo si dispone di pasti ad alto contenuto proteico e calorie prontamente disponibili a voi quando mai avete bisogno them.Eating 5-6 pasti al giorno non è un requisito fissato per costruire il muscolo, ma guardare in questo modo. Se si riesce a consumare 5-6 piccoli pasti /snack tutto il giorno che sta per rendere molto più facile da soddisfare sia il vostro giornaliero di calorie e il fabbisogno proteico. Cercando di soddisfare le vostre esigenze di calorie e proteine ​​da consumare 2 o 3 pasti sarà difficile. Con solo 2-3 pasti al giorno è necessario consumare pasti più grandi ad ogni seduta, che può risultare difficile per alcune persone che lottano con il loro appetito. Consumare almeno 1 grammo di proteine ​​complete al chilo di peso corporeo L'esecuzione di qualsiasi tipo di attività faticose o esercizio su una coerente chiamate basi per un cambiamento nella nostra dieta quotidiana. A causa della martellante i muscoli prendono durante ogni allenamento, i vostri bisogni nutrizionali aumentano e sono di vitale importanza per aiutare a recuperare in modo efficiente e costruire massa muscolare. Una delle più importanti sostanze nutritive per la costruzione del muscolo è la proteina. Il tuo apporto giornaliero di proteine ​​deve aumentare quando la formazione al fine di contribuire a ricostruire e crescere nuovo tessuto muscolare. Quante proteine ​​hai bisogno per costruire il muscolo? Hai bisogno di almeno 1 g di proteina completa per chilo di peso corporeo. Proteina è conosciuta come i mattoni per i nostri muscoli e sono costituite da catene di aminoacidi che sono utilizzati dal nostro corpo per aiutarci a crescere muscoli, capelli, unghie e anche la pelle. La mancanza di proteine ​​nella dieta ostacolerà i vostri risultati. Grandi alimenti ricchi di proteine ​​includono tagli magri di carne come pollo o tacchino, pesce, tonno, latte, uova, formaggi e siero di latte protein.Get te su un efficace pesi routine /programmi di dieta è estremamente importante quando si cerca di costruire il muscolo, ma se si 're non allenando duramente e non hanno un efficace routine di allenamento con i pesi o il programma in atto allora non vedrete i risultati. Prendete il vostro tempo per pianificare una routine efficace o utilizzare uno dei programmi di formazione di peso provata progettati da altri. Due dei più popolari sono Rippetoes e Bill Stelle 5x5. Google questi termini per ulteriori informazioni su di loro. In alternativa si può scegliere di progettare da soli una scissione bodybuilding. Questa è una procedura progettata da un individuo per colpire ogni gruppo muscolare duro sul proprio giorno specifico. Un esempio veloce sarebbe petto formazione e ritorno il Lunedi. Bicipiti e tricipiti il ​​Mercoledì e gambe e le spalle il Venerdì. Si tratta di una tre giorni di divisione. Un individuo può progettare la propria divisione bodybuilding e può scegliere di allenamento 3,4,5 o addirittura 6 volte a settimana. Occorre fare attenzione se si ha intenzione di seguire la propria divisione di routine bodybuilding. Consentire un'adeguata giorni di riposo e assicurarsi di non più di allenare i muscoli. Sempre cercare di spingere te stesso nella tua formazione e il progresso, per quanto è possibile. Non andare nel vostro allenamento cercando di eseguire esattamente lo stesso numero di ripetizioni o di sollevare la stessa quantità di peso come avete fatto la settimana precedente. Spingere te stesso e guardare sempre di sollevare più peso o eseguire più ripetizioni. Variare le ripetizioni ed esercizi ogni tanto per cambiare le cose e permettere progression.Get continuo Resto Basta! Resto? Non dovrei essere in allenamento ho sentito dire. Naturalmente si dovrebbe, ma il resto è un altro fattore chiave durante il sollevamento pesi pesanti, come lo è con molti altri sport. Cercare di ottenere un buon 7-10 ore di sonno ogni notte per aiutare il vostro corpo a recuperare e crescere. Il tuo corpo svolge una serie di funzioni importanti quando siamo addormentati, come la ricostruzione e la riparazione del tessuto muscolare. Muscolare è costruito mentre stiamo dormendo in modo da tenerne conto quando si decide su un'altra notte tarda. Si dovrebbe anche essere sempre abbastanza riposo tra gli allenamenti in modo da poter entrare in ogni sessione di allenamento e di dare il 100%. Il suo spesso buona norma lavorare ogni gruppo muscolare dura una volta alla settimana a meno che non si sta seguendo un programma completamente diverso o un workout.Get corpo pieno dal letto a un'ora ragionevole Questo può sembrare stupido, ma è sicuramente legato ai risultati e progressi quando si cerca per costruire il muscolo. Si dovrebbe essere sempre fino a un'ora ragionevole, al fine di consumare tutti i pasti durante il giorno e ottenere nella quantità necessaria di calorie e proteine ​​il corpo ha bisogno per crescere e mettere su massa muscolare. Immaginate di alzarsi alle 0:00 del pomeriggio e andare a letto alle 9 o 10. All'interno di questo periodo si può essere in grado di consumare 3 pasti. Con solo il consumo di 3 pasti sarà difficile ottenere i nutrienti necessari e calorie il tuo corpo ha bisogno per continuare a crescere. Se questo accade costantemente si può vedere come alzarmi tardi alla fine può avere un grande impatto sulla vostra formazione e il vostro progresso
By:. Mark Crossan