Principiante muscolare - Come iniziare nel mondo del bodybuilding

Ok, quindi vuoi conoscere l'allenamento della forza principiante. L'idea di questo articolo è quello di servire come un breve resoconto di impostare nella direzione giusta. Esso comprende consigli su quali movimenti fare, quali pesi da utilizzare, e quante ripetizioni fare di ogni Forza exercise.Beginning Training ... Dovete cominciare sempre da riscaldamento. Ciò dovrebbe includere 5 a 10 minuti di luce esercizio cardio, o in alternativa fare versioni più leggere di ciascuno dei movimenti di allenamento con weights.Things inferiori da tenere a mente: -. Eseguire 1-2 esercizi per ogni gruppo muscolare - Iniziare con 15-16 . ripetizioni di ogni esercizio - avere sempre con almeno 1 giorno di rest.Which Esercizi Per DoHere è un elenco di esercizi che potete fare per ogni gruppo muscolare: - Indietro: macchina seduto fila, estensioni della schiena, trazioni alla lat machine-Petto: panca piana, macchina chest press, flessioni, pec deck Muscoli macchina-Bicipite: bicipite riccioli, riccioli martello, concentrazione riccioli-Spalle: stampa in testa, rilancio laterale, anteriore-inferiore sollevare i muscoli del corpo: squat, affondi, macchine leg press, stacchi, vitello solleva- Muscoli addominali: crunch, crunch inverso, colpi di scena oblique, pelvico si inclina-tricipiti: estensioni tricipiti, salse, kickbacksSets, ripetizioni e pesi WeightsThe utilizzati e la quantità di ripetizioni che non tutto dipende da quello che il risultato finale è che si desidera dal vostro lavoro di routine: - perdere grasso, costruire il muscolo - Utilizzare il peso massimo che consente di fare solo 10-12 ripetizioni per 1-3 serie. Resto per 30-60 secondi tra le serie, e prendere 2-3 giorni di riposo tra le sessioni di allenamento -. Costruire massa muscolare - Utilizzare il peso massimo che ti permette di fare solo 4-8 ripetizioni per 3 o più insiemi. Riposo per 1-2 - minuti tra le serie, e prendere 2-3 giorni di riposo tra le sessioni di allenamento -. Resistenza muscolare e la salute generale - Utilizzare il peso massimo che consente di eseguire 12-16 ripetizioni per 1-3 serie. Riposo per 2-30 secondi tra le serie, e prendere con almeno 1 giorno di riposo tra le sessioni di allenamento
By:. Simon Bournston