Guadagnare forza muscolare Now - Sei Killer Consigli per mettere su muscoli

Probabilmente la domanda più nella storia di palestre e centri fitness è: Come faccio ad avere grandi muscoli e la forza muscolare di guadagno? Questo deve essere la domanda fatta tra i fanatici del fitness e altri. Naturalmente, se si dispone di un allenatore esperto per aiutarti, o qualcuno che si può lavorare con, che è grande, in quanto possono dare prova di esercizi per voi. Ma, a leggere per ottenere alcuni consigli preziosi sul vostro modo di mettere su muscoli. Come sempre, la sicurezza in primo luogo, verificare con il vostro medico che vi sono buone per andare a guadagnare il muscolo strength.1 - Formulare un piano e bastone ad esso. La ricerca ha dimostrato che le persone che seguono un piano sono il modo più probabilità di raggiungere i loro obiettivi, che in questo caso è quello di guadagnare la forza muscolare. Se il vostro obiettivo è mettere su massa muscolare di 10 libbre, 15 o anche 20 chili, si deve andare avanti sul vostro programma, e lavorare sodo per raggiungere it.2 - solo fare gli esercizi più efficaci. Questo può sembrare ovvio, ma è fondamentale. Esercizi composti come squat sono grandi per mettere su muscoli (assicurarsi che li fai correttamente per evitare infortuni). Se ti ostini a fare esercizi per acquisire la forza muscolare in muscoli specifici come polsini dei rotatori, assicurarsi che sia parte di un piano più grande che copre tutti i gruppi muscolari ed è equilibrato e focalizzata sulla muscolatura di tutto il corpo growth.3 - Controlla i tuoi progressi e di cambiare o modificare esercizi, se non si sta mettendo su muscoli nel modo desiderato. Tenete gli occhi aperti e di sintonizzarsi a come ti senti dopo ogni esercizio. Fare morti ascensori è un fantastico modo per guadagnare forza muscolare, soprattutto nella regione lombare e le cosce. Attenzione: imparare a fare propri ascensori morti prima di tentare di loro - questo è fondamentale. Un personal trainer qualificato può aiutare you.4 - Ogni buon allenamento comprende la panca. Questo sviluppa le tue spalle e il petto. Insieme con la spalla stampa questa è una buona base per la crescita muscolare superiore del corpo, ed è un modo sicuro per guadagnare forza muscolare. Ci sono molte varianti di entrambi gli esercizi, e la stampa di spalla possono essere eseguite in piedi o seduti down.As regola generale, evitare di sollevare troppo e troppo presto quando si cerca di ottenere la forza muscolare. Rimanere all'interno del vostro mezzo e di essere paziente per contribuire a ridurre la probabilità di injury.5 - Un sacco di proteine ​​durante il giorno e dopo l'allenamento può aiutare con mettere su muscoli e ripararli dopo l'allenamento della forza intensa. Grassi Carboidrati e buoni sono anche essenziali, come sono le vitamine e minerali negli alimenti come frutta e verdura. Va da sé che l'acqua è anche la chiave, per mantenere idratato, specialmente durante exercise.6 - Per ottenere la forza muscolare, è necessario riposo, riposo, riposo! Quando si sta facendo un regime di esercizio, è necessario consentire al corpo di riposare e recuperare. Questo non può essere sottolineato abbastanza. Buone importi fino sonno (circa 8 ore a notte) è la chiave. La crescita muscolare si verifica quando si è a riposo e quando si è addormentato
By:. Andy Ca