Get Corpo A Knockout Inferiore

Prendere centimetri fuori il culo e le cosce con questa routine di 20 minuti. Una lotta probabilmente non è nel vostro futuro, ma questa routine può aiutare a conquistare altri 'avversari' - jeans skinny, un min /km run 6 e cosce jiggle-liberi sono tutto tuo per le braccia taking.SkippingWorks e legsAlternate saltare su uno e due metri. Provatelo, sei meno probabilità di ottenere bored.Front KickWorks culo, le cosce, e coreStand con i piedi più larghi di spalle, ginocchia leggermente piegate. Piegate i gomiti e portare i pugni ai lati del mento. Pivot lasciato sul piede sinistro come si mettono ginocchio destro, poi calci in avanti. Allo stesso tempo, pugni aperti, palmi rivolti lontano da voi, e portare il braccio destro di fronte a pancia e l'avambraccio sinistro davanti al viso, come se il blocco di un avversario; ripetizione. Proseguire per 30 secondi, poi cambiare sides.Twisting SquatWorks gambe, sedere, e absHold un manubrio con le mani al petto, i gomiti piegati ai lati, e stare con i piedi spalla larghezza a parte. Mantenere le anche quadrato, tozzo come si ruota busto verso destra. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere. Proseguire per 30 secondi, poi cambiare sides.Good gambe Mattino RaiseWorks, bum, e backHold inferiore un manubrio in ogni mano, accanto a spalle, con i palmi rivolti in avanti, e stare con i piedi hip-ampiezza delle spalle. Mantenere la schiena naturalmente arcuato e le gambe dritte, ma non bloccato come si piega ai fianchi fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento. Stare in piedi, poi sollevarsi sulle punte dei piedi. Tacchi più bassi e repeat.Knee KickWorks bum, cosce e coreStand con i piedi alla larghezza delle spalle, a sinistra di fronte a destra. Sollevare il tallone destro e alzare le braccia di fronte a voi, a sinistra la mano destra sopra. Sollevare il ginocchio destro alto di fronte a voi, come si sale su sopra dita del piede sinistro e portare la mano destra davanti al viso, come se bloccare un avversario. Ritorna alla posizione di partenza; ripetizione. Continuare per 30 secondi, poi cambiare sides.Pistol SquatWorks gambe, sedere, e shouldersStand con i piedi hip-larghezza delle spalle e alzare le braccia all'altezza delle spalle di fronte a voi, palmi rivolti verso terra. Sollevare la gamba destra a pochi metri. Inferiore in un mezzo squat, per quanto è possibile. Alzati e ripetere. Proseguire per 30 secondi, poi cambiare sides.Walking Lunge e gambe LiftWorks e bumHold un manubrio in ogni mano ai lati e stare con i piedi hip-ampiezza delle spalle. Affondo in avanti con la gamba destra fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento, ginocchia allineate sulla caviglia. Stare in piedi e portare il ginocchio sinistro fino all'altezza dei fianchi di fronte a voi. Ripeto, questa volta affondo in avanti con la gamba sinistra. Continuate, alternando le gambe con ogni ripetizione
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Fin2000