Come prevenire gli infortuni allenamento

L'esercizio è un buon modo per perdere peso e rimanere in forma. Tuttavia, le cause che esercitano usura e lacerazione dei muscoli del corpo che porta a molti feriti diversi. Prevenire queste è pertanto auspicabile evitare subire il dolore causato a causa di tali lesioni. Poche misure preventive fondamentali andrà un lungo cammino per aiutare a evitare correlato injuries.1 esercizio. Warm-up sono un must assoluto per la prevenzione infortuni di esercizio. I nostri muscoli sono per default non è molto flessibile. Un warm-up aiuta ad aumentare la temperatura corporea. Questo porta ad un aumento del flusso di sangue ai muscoli e li rende più flessibili. Warm-up può essere fatto da esercizi leggeri come jogging, ciclismo e vivace-walking. 2. Rafforzamento e condizionamento dei muscoli è un altro aspetto che si dovrebbe prendere cura di. Esercizi di uso particolare particolari gruppi di muscoli. Se uno dei muscoli, allora è più soggetto a danni e un infortunio può impostare in Per evitare infortuni legati squilibrio muscolare, è necessario progettare il vostro regime di esercizio in modo tale che tutti i muscoli sono worked.3. Insieme al rafforzamento dei muscoli, la loro flessibilità è molto importante. Stretching su base giornaliera garantisce questo e aiuta a prevenire gli infortuni. Stretching aiuta anche a ridurre la tensione muscolare e aumenta la circolazione del sangue. Un corretto warm-up prima di stretching è assolutamente essential.4. Attrezzatura adeguata è molto necessario durante l'attività fisica. Raccordo vestiti estremamente stretti possono ostacolare i movimenti non sono consigliabili. Sono invitati vestiti larghi. La scelta delle scarpe è molto importante. Il carico massimo durante l'esercizio è sulle gambe e sono più esposti a infortuni. Per evitare questo, le calzature devono essere di buona qualità. Diverse attività hanno esigenze diverse. È necessario selezionare le scarpe tenendo questo in mind.5. Se sei un principiante, quindi è importante che non si fa troppo esercizio fisico. I muscoli non sono abbastanza forte per prendere il carico. Assicurarsi che non si aumenta la durata o l'intensità del vostro esercizio di oltre il 10%. Questa è chiamata la regola del 10% e dovrebbe essere seguito essere molto rigoroso, se sei un principiante o stanno avviando esercitare dopo un licenziamento. 6. Prendendo le pause in mezzo è necessario. Quando si esegue qualsiasi attività, lacrime microscopiche sono formate nei muscoli e crepe microscopiche sviluppano nelle tue ossa. Questi devono essere riparati per evitare eventuali lesioni importanti, come stecche, in seguito. Il corpo ha bisogno di un po 'di tempo per questo. Quindi, si dovrebbe prendere pause nel vostro programma di allenamento. Anche variare gli allenamenti in modo che i diversi gruppi di muscoli vengono utilizzati ogni volta. Questo aiuterà a evitare un uso eccessivo correlato injuries.7. Raffreddamento alla fine dell'esercizio impedisce l'accumulo di sangue nei muscoli e mantiene la circolazione in corso. Questo aiuta efficiente smaltimento di acido lattico e aiuta a prevenire crampi e soreness8. Si perde un sacco di acqua durante l'attività fisica. È stato dimostrato che la disidratazione può causare lesioni. Per evitare questo è necessario reidratare te stesso bevendo una quantità sufficiente di acqua. Over-idratazione può causare nausea e vertigini e deve essere avoided.Following suddette misure garantiranno un'esperienza senza infortuni nella tua missione per rimanere in forma e sani
By:.
Kya