Un Primer Expert On Esercizi Pilates Mat For Beginners

Secondo l'American Council on Esercizi, lo scopo di esercizi Pilato è quello di rafforzare il nucleo del corpo. Il nucleo si riferisce alla struttura muscolare generale che comprende gli addominali, fianchi e regione posteriore. Pilato gli allenamenti sono strutturati per migliorare la stabilità pelvica e addominale di controllo, migliorando in tal modo la propria flessibilità, la mobilità articolare e la forza generale del corpo. Una serie di aggeggi e attrezzature specializzate sono prontamente disponibili per un efficace Pilato allenamenti. Tuttavia, gli esperti di fitness, prevede esercitazioni stuoia di Pilato nella maggior parte delle palestre e studi di fitness. Prima di intraprendere l'esercizio di regime tappetino, è indispensabile per riscaldare il corpo e preparare la vostra mente usando tecniche di respirazione necessarie. Qui ci sono quattro tecniche di base Pilato stuoia per cominciare, e fattori da mettere in conto, mentre lo sviluppo delle sequenze: Fondazione Mat ExercisesAfter un accurato riscaldamento, iniziare gli esercizi di Pilates mat con i movimenti di allineamento. In generale, Pilato warm up includono tecniche come il centinaio mossa, cerchi gamba, singolo, e si estende a doppio ponte. Esercizi della Fondazione possono essere molto stressante per i muscoli della schiena. Pertanto, si dovrebbe scaldare la schiena sufficientemente articolate utilizzando tecniche di bridge. Movimenti di allineamento comportano posizionamento neutrale, pelvico clocking, il curling, di corrispondenza, e cumulativi tra le altre ripetizioni consigliate. Effettuare questi movimenti nel modo più preciso possibile, concentrandosi sia il controllo del respiro e precisione. Il conteggio non è necessario, e la chiave è quello di praticare e perfezionare i singoli movimenti. Stabilire le Coreas stipulato in precedenza, il controllo del respiro è parte integrante della formazione di base e di esercizi di Pilates mat. Aiuta a capire e rafforzare l'area rettangolare del tronco, creando l'ideale abs allenamento tra gli appassionati. Isolamento regolare ed esercizio di questa regione del corpo può dare uno abs washboard nel tempo. La tecnica di respirazione requisito aiuta anche ad espandere la gabbia toracica, ed è in grado di coinvolgere i muscoli addominali in un allenamento estenuante. Spostamento senza TensenessOne dei principi di esercizi Pilato è il movimento articolare preciso. La capacità di isolare e muovere le articolazioni specifiche è indipendente altamente auspicabile tra Pilato aderenti. Così, di successo esercizi di Pilates mat comportano la pratica continua e la perfezione del comune isolata e movimenti muscolari. Mentre giaceva sul pavimento, tenere ancora e spostare muscoli del core e delle articolazioni in ripetizioni alterni. Tuttavia, non mantenere posizioni di singoli per molto a lungo per evitare di stressare il tuo corpo. Sviluppare la FlowOnce è stabilito un ritmo e modello per gli esercizi di Pilates mat, costruire su di esso e sviluppare il flusso. Per esempio, i movimenti ciclici supina stomaco (flessione spinale) può diventare molto stressante, soprattutto per i principianti. Alternate questi movimenti con le estensioni della colonna vertebrale, come articolare le tecniche di ponti, e in seguito ripristinare i movimenti di flessione. Questi movimenti alternativi continui permettono sollievo muscolare addominale, mentre allo stesso tempo costruire forza e resistenza. Movimenti di flessione spinale offrono grande abs workout, ma possono mettere pressione enorme sui dischi spinali. Così, una grande tecnica per alleviare la pressione di ritorno è quello di avviare diverse ripetizioni di estensione della colonna vertebrale dopo i movimenti di flessione. Prone ripetizioni di estensione lombare aiuterà a bilanciare il flusso anteriore e posteriore, che porta a tutto tondo esercizi di Pilates mat. Nel complesso, la formazione Pilates riceve un notevole apprezzamento per la creazione dei movimenti dolci e flessibilità associate a sala da ballo ballerini e ginnasti. Anche se questa tecnica di esercizio è stato originariamente sviluppato per scopi di riabilitazione, è anche idilliaco per la flessibilità, la forza di base, e la consapevolezza del corpo
By:. Randshan Saldin