More Than Moderato Cardio è necessario per costruire Abs efficace

E 'comune sentire professionisti del fitness e medici quando gli viene chiesto come costruire abs, prescrivono bassa a moderata intensità allenamento aerobico (cardio) a persone che stanno cercando di prevenire le malattie cardiache o perdere peso. Molto spesso, le raccomandazioni costituiscono qualcosa come "eseguire 30-60 minuti di ritmo costante cardio 3-5 volte a settimana preservando il battito cardiaco ad un livello moderato". Prima di Arrenditi per questa credenza popolare e di essere il "criceto sulla ruota" fare infinite ore di cardio noioso, vorrei prendere in considerazione alcune recenti ricerche scientifiche che indicano che ritmo costante la resistenza cardio lavoro non può essere tutto ciò che è cracking come quanto be.In realtà, si può essere sorpresi di capire che alcune delle persone più magre e più cattivo che conosco (donne e uomini), non fanno mai alcun tipo di normale o tradizionale cardio. E ho speso più di 15 anni che esercitano in varie palestre, e passare il tempo con gli atleti di ogni genere, così ho visto tutto. Devo dire che non ci può essere un luogo di cardio livello basso-moderato per persone davvero in sovrappeso o fuori forma, ma anche solo in quei casi, non ci potrebbe essere più efficace methods.But che cosa è esattamente "cardio"? La maggior parte delle persone considerano cardio diventare pompare via senza pensare su un tapis roulant, in sella a una bicicletta stazionaria, o costeggiando con una macchina ellittica, mentre si guarda lo schermo del televisore a hawaii dell'arte della palestra. Itrrrs questo che io chiamo "tradizionale cardio". Hmmm, non è una sorpresa la maggior parte delle persone si annoiano con i loro allenamenti e rinunciare dopo un paio di mesi senza vedere results.First, rendersi conto che i nostri corpi sono fatti per eseguire l'esercizio in esplosioni di sforzo quindi di recupero, o di stop-and-go movimento piuttosto di movimento di stato stazionario. La ricerca recente suggerisce che la variabilità fisica è tra gli aspetti più importanti a cui pensare all'interno del vostro allenamento. Questa tendenza può essere visto in tutta la natura, come tutti gli animali dimostrano stop-and-go di movimento invece di movimento dello stato stazionario. In effetti, gli esseri umani sarebbero le uniche creature che comunque fare uno sforzo per fare attività di tipo "endurance". Migliori sport (ad eccezione di endurance corsa o il ciclismo) saranno basate su stop-and-go di movimento o di brevi sequenze di fatica seguite da recupero. Per esaminare un buon esempio dei vari effetti della formazione dello stato di resistenza o stazionario rispetto a stop-and-go di formazione, pensare ai fisici dei maratoneti contro velocisti. La maggior parte dei velocisti portano un fisico che è molto magro, muscoloso e potente alla ricerca, come il tipico maratoneta dedicato è molto più spesso emaciato e malaticcio guardando. Ora che possiate piuttosto assomigliare? Un altro fattore da tenere a mente per quanto riguarda i benefici di variabilità fisica è l'effetto interno di varie forme di esercizio sul corpo. Gli scienziati sanno che l'eccessiva costante esercizio di resistenza dello stato (diverso per tutti, ma a volte definita come più di un'ora per ogni sessione il più delle volte la settimana) aumenta la produzione di tossine nel vostro corpo, può degenerare articolazioni, riduce la funzione immunitaria, provoca atrofia muscolare, e può provocare una risposta pro-infiammatoria nel corpo che possono potenzialmente causare malattie croniche. Tuttavia, la formazione ciclica altamente variabile è stato collegato a un aumento della produzione antiossidante nel corpo e una risposta anti-infiammatoria, una nitrico risposta molto più efficiente di ossido (che può incoraggiare un cuore proprio), nonché un aumento della risposta tasso metabolico ( che potrebbe aiutare con la perdita di peso). Inoltre, la formazione di resistenza allo stato stazionario allena solo il cuore ad una gamma battito cardiaco specifico e non si allena per rispondere a numerosi fattori di stress ogni singolo giorno. D'altra parte, la formazione ciclica altamente variabile insegna cuore di reagire e di superare una serie di richieste che lo rende non più probabilità di fallire quando è necessario. Pensateci in questo modo - Esercizio che allena il tuo cuore ad aumentare rapidamente e rapidamente diminuire può rendere il cuore più in grado di gestire lo stress di tutti i giorni. Lo stress può causare la pressione sanguigna e il battito cardiaco ad aumentare rapidamente. Fare jogging regime stazionario e altro allenamento di resistenza non si allena il tuo cuore al fine di gestire rapide alterazioni nel battito cardiaco o la pressione sanguigna aspetto chiave level.The di formazione ciclica variabile che lo rende superiore rispetto cardio stato può essere il periodo di recupero tra scoppi di sforzo. Questo periodo di recupero è di fondamentale essenziale per il vostro corpo per suscitare una sana reazione ad uno stimolo esercizio. Un altro vantaggio di formazione ciclica variabile è il fatto che è molto più interessante e ha tassi più bassi di drop-out di lunga noioso cardio stato stazionario programs.To sintesi, alcuni dei potenziali vantaggi della formazione ciclica variabile rispetto al training di resistenza allo stato stazionario sono i segue: miglioramento della salute cardiovascolare, aumenta la protezione antiossidante, miglioramento della funzione immunitaria, riduzione del rischio per il deterioramento articolare, atrofia muscolare ridotta, aumento del metabolismo residuo dopo l'attività fisica, e una maggiore comodità del proprio cuore per prendersi cura della vita di ogni giorno stress. Ci sono molti metodi per voi per raccogliere i benefici di allenamento fisico di intensità stop-and-go o variabile. Uno dei migliori tipi assoluti di allenamento di intensità variabile per ridurre veramente il grasso corporeo e aumentare la definizione muscolare grave sta eseguendo vento sprints.Most sport competitivi come il calcio, il basket, squash, tennis, hockey, ecc, sono naturalmente composti da molto variabile stop- and-go di movimento. Inoltre, la formazione di peso incorpora naturalmente brevi raffiche di sforzo seguiti da periodi di recupero. Interval training ad alta intensità (variabile tra gli intervalli di intensità in tutto il mondo su un pezzo di contenuto di attrezzature per il fitness cardio) è un metodo di formazione aggiuntiva che si avvale di uno sforzo e di periodi di recupero. Questo può aiutare a costruire efficacemente abs
By:. Bob Bula