Cinque esercizi per spalle forti, definite dall'utente

Molti di noi donne tendono a concentrarsi i nostri allenamenti sulla parte inferiore del corpo facendo affondi delle gambe, ab crunch e squat e dimenticare come altrettanto importante è lavorare sui muscoli delle nostre braccia, spalle e schiena . Sviluppando i muscoli delle spalle, non solo si fa a sviluppare la forza nella parte superiore del corpo, ma è anche possibile creare quello sguardo svelte. Avendo ben tonica braccia e spalle dà anche proporzione tra la parte superiore e inferiore body.I 'm intenzione di condividere con voi cinque dei miei preferiti spalla allenamenti che vi aiuterà a dare scolpiti, spalle forti, giusto in tempo per l'estate # 1: Il laterale sollevare: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, mani lungo i fianchi e avere una leggera curva del ginocchio. Assicurarsi di mantenere gli addominali stretti per proteggere la zona lombare. Prendendo un manubrio in ogni mano (prova 2-5 £ per iniziare), tenere i pesi in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'interno. Alza le mani fino a che non sono di livello con le spalle. Non tenere la posizione per più di 2 secondi e poi lentamente abbassare il peso di nuovo ai vostri lati. Iniziate facendo 2-3 serie da 10 ripetizioni una o due volte a settimana con un giorno di riposo tra # 2:. La stampa spalla: Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte. Mantenendo le braccia piegate ai gomiti, avviare tenendo vostri manubri con i palmi rivolti in avanti, all'altezza della spalla. Premere (o ascensore) fino le braccia fino a quando non sono direttamente in aria senza bloccare i gomiti. Abbassare lentamente i pesi indietro alla posizione di partenza (forma gomiti piegati a 'L') e ripetere. Iniziate facendo 2-3 serie da 10 ripetizioni una o due volte a settimana con un giorno di riposo tra # 3:. La riga verticale: Ancora una volta, in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte, appendere le braccia leggermente davanti a voi, tenendo i manubri con i palmi rivolti verso l'interno. Piegare le braccia come alzare le mani fino a quando i pesi sono di livello con il petto. Lentamente abbassare di nuovo alla posizione di partenza e ripetere. Iniziate facendo 2-3 serie da 10 ripetizioni una o due volte a settimana con un giorno di riposo in mezzo # 4:. L'anteriore rilancio: Questa mossa è molto simile al rilancio laterale, con la differenza che questa mossa sarà fatto alzando le braccia dritte davanti al corpo, piuttosto che ai lati. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia posizionate davanti, tenendo i manubri con i palmi rivolti verso il corpo. Alzate le mani, sollevare i pesi fino a quando le braccia sono dritte fuori, anche con la vostra altezza della spalla. Abbassare lentamente le braccia indietro alla posizione di partenza e ripetere. Iniziate facendo 2-3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio spalla facile una volta o due volte a settimana con un giorno di riposo in mezzo # 5:. Il buon vecchio push-up: Sì, questa mossa classica è grande per la costruzione di una forte, shouldersas tonica così come i muscoli del torace, schiena e braccia. Non hai bisogno di qualsiasi peso per questa mossa come il vostro corpo vi fornirà il proprio resistance.Start da sdraiato a faccia in giù sul pavimento con i palmi appoggiati al pavimento e posizionare le braccia leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Le gambe devono essere dritte e piedi tenuti insieme. Spingere te stesso da terra, mantenendo la schiena dritta. Spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte, ma assicuratevi di non bloccare i gomiti. Mantenere il corpo dritto, lentamente abbassatevi indietro alla posizione di partenza, pausa e poi premere di nuovo. Se si trova il push-up standard di troppo difficile in un primo momento, provare questa modifica: Inizia con le ginocchia sul pavimento attraversando i piedi si befind e tenere i piedi in aria. . Inizia facendo 2-3 serie da 10 ripetizioni una o due volte a settimana con un giorno di riposo in between.You non hanno a che fare tutti i cinque esercizi in una volta. Inizia facendo un paio di questi esercizi ogni settimana, alternandoli fino hai dimestichezza con l'esecuzione in modo corretto. Quando si scopre che si può fare ogni serie di 10 ripetizioni facilmente, provare ad aumentare leggermente il peso per dare più resistenza. Sarete Ostentare quelle forti, spalle scolpite in poco tempo
By: Jennifer Blackie