E 'molto importante rimanere in forma e attivi in tempi di oggi. Il tasso di persone in sovrappeso e obesi negli Stati Uniti è allarmante. Questo indica l'urgenza di lavorare e mantenersi in forma. Andare in palestra o di formazione nell'ambito di un personal trainer è una buona opzione che si può prendere in considerazione se si vuole a voler lavorare in modo rigoroso. Molte persone, come per tonificare il proprio corpo per aumentare la forza dei loro corpi. Se siete interessati a raggiungere un buon fisico, allora dovete assolutamente fare l'allenamento della forza. Esercitazioni di forza contribuisce ad aumentare i livelli di resistenza. Questo è il motivo, questo tipo di allenamento è molto favorito dagli atleti. Qui di seguito sono alcuni dei vantaggi di esercizi di allenamento della forza: • Permette di fare molti esercizi in molto meno tempo di quanto è sufficiente utilizzare una apparecchiatura alla volta. • Le probabilità di caduta di lesioni in giù, come il vostro corpo è per lo più stazionario durante il lavoro fuori. Ci sono meno possibilità di muscolo tira e stiramenti. • Questo è il miglior tipo di lavoro per l'isolamento muscolare, in tal modo, dando risultati ottimali di allenamento. Ci sono un sacco di esercizi di allenamento della forza che si possono provare. Ecco una lista dei primi cinque esercizi di forza che devono in vostro must-do list: 1. Squat - Questa è la migliore forma di esercizi che vi aiuteranno a tonificare i glutei, femorali, quadricipiti e polpacci, tutti allo stesso tempo. Se sei un ciclista o un corridore di resistenza, questa è la migliore forma di esercizio in quanto aiuta a lavorare sui muscoli specifici necessari per queste attività. Questo dovrebbe essere fatto per un massimo di dodici volte, tre giorni in un settimana2. Lat pull down - Se siete alla ricerca di un esercizio che vi aiuterà a perdere peso, così come rafforzare i muscoli della schiena, questo è l'esercizio ideale che si può provare. Se sei un nuotatore, si fa questo esercizio vi aiuterà ad allenare i muscoli della schiena superiori. Questo dovrebbe essere fatto per un massimo di sedici volte, 2-3 volte a settimana. 3. Push-up - Questo complesso esercizio aiuta ad allenare il petto, addominali, spalle, schiena e muscoli tricipiti. Ci sono molti altri tipi di push-up come muro push-up, pendenza e declino, uno armato push-up, ecc Si dovrebbe fare questo per tre giorni. Tuttavia, assicurarsi di non fare questo per consecutivo days.4. Backward affondi - Ideale per i corridori di resistenza, questo esercizio aiuta a lavorare i muscoli delle gambe. È possibile provare altre deviazioni come affondi laterali e affondi frontali per ottenere i massimi benefici. Questo dovrebbe essere fatto per dodici a sedici volte per tre volte in un week.5. Bench press - Ideale per tonificare i muscoli del torace e aiuta notevolmente nuotatori per modellare i muscoli dorsali superiori. Questo dovrebbe essere fatto per dodici volte, due volte alla settimana | By:. Kya