At Home Ab Allenamenti per un ventre piatto

Dopo un allenamento in casa è un ottimo modo per mettersi in forma e l'abs è una delle migliori parti del corpo per la formazione di casa . Per ottenere un grande allenamento addominale non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura di fantasia o un sacco di spazio e vi mostrerò gli esercizi che può essere fatto quasi ovunque . A casa nel parco , in ufficio , questi esercizi si può fare ovunque . L' unico suggerimento che faccio è usare un tappetino se il pavimento è duro per proteggere gli esercizi dorsali e addominali di renderli più confortevole. Quando si pianifica la tua casa ab allenamento dovrebbe includere esercizi che funzionano i 3 principali aree di addominali : addominali superiori abs alto basso AbsOblique entrano in gioco quando si fanno esercizi che muovono il busto verso il basso, come sedersi e sit up . Addominali bassi vengono lavorati per spostare la parte inferiore del corpo per esercizi addominali superiori, come inversa e appeso gamba solleva . Gli obliqui sono affrontati con esercizi come curve laterali . Ci sono quattro esercizi addominali che compongono questo allenamento addominale sono i seguenti . 1 . Abs Crunches2 . Reverse crunch 3 . Abdominal Crunch obliquo 4 . ThrustersNewbies Hip - fare 10 ripetizioni per ogni esercizio nell'ordine indicato , senza riposo tra gli esercizi . Riposo 30 secondi e poi completano un altro 2-3 series.Intermediate - Eseguire 20 a 30 ripetizioni per ogni esercizio . Riposare 30 secondi e ripetere per altri 3-5 set. Avanzate - Eseguire 50 ripetizioni per ogni esercizio . 30 secondi di riposo e ripetere un altro 3 a 5 volte . La cosa più importante da ricordare per ottenere sei pack abs è che il pacchetto di 6 non sarà visibile a meno che i vostri livelli di grasso corporeo sono around14 % e al di sotto
By : . Chris J Watson