Trapani Jumping saltare più in alto per il basket

La maggior parte dei giocatori di basket, indipendentemente dal livello, vorrebbero avere un salto verticale superiore. Una grande verticale significa sforzo, folla piacevole schiacciate, migliori capacità difensive e una migliore rimbalzo. Tutti possono imparare a saltare più in alto per il basket da impegnarsi in un programma di salto. Una parte specifica di un programma di saltare include pliometria. Si tratta di una serie di esercizi di salto che migliora la vostra esplosività. Oltre alla velocità, la forza e condizionamento formazione, aggiungere questi esercizi pliometrici per migliorare la vostra JumpsThese hoVertical può essere eseguito ovunque, ma il posto migliore è proprio sotto l'orlo. Questo trapano è eseguita da in piedi sotto la pallacanestro li saltare in modo esplosivo di toccarlo. Questi dovrebbero essere esibiscono con salti successivi che significa che una volta tornati a terra, esplodono di nuovo a toccare il bordo. Eseguire serie da 10 BoundsJust jumps.Forward come suggerisce il nome, si sta per saltare in avanti il ​​più possibile simile ad un ampio salto. Si inizia da una posizione in piedi e saltate in avanti. È necessario ripetere questi salti di 20-30 metri quindi avrete bisogno di molto spazio per questo drill.Squat JumpsThis trapano è simile al salto verticale meno il cerchio. La differenza è che si parte da una posizione accovacciata ed esplodere in aria più in alto possibile. Simile al tozzo bilanciere, squat jump lavoro che quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, e glutei. Questi salti sono eseguiti principalmente senza pesi. Slalom JumpsYou avrà bisogno di una stringa, un asciugamano o una linea immaginaria per questo esercizio. Posare un pezzo di corda attraverso il pavimento. Stare accanto la stringa con i piedi uniti. Saltare sopra la stringa verso l'altro lato. Ripetere la sequenza di saltare da un lato all'altro il più rapidamente possibile. Box JumpsYou avrà bisogno di una scatola pliometrico o qualsiasi tipo di piattaforma robusta. Questo trapano è eseguita da esplodere sulla parte superiore della scatola in posizione eretta. Questi può essere fatto in diversi modi. Si può saltare per altezza saltando su di una scatola superiore. È anche possibile avviare più indietro dalla scatola e saltare in altezza e profondità. Un'altra variante è quella di saltare su al box con manubri in vostri salti JumpsThese hands.Depth iniziano sulla parte superiore della scatola. Inizia con una scatola di 12-24 centimetri. Saltate fuori dalla scatola e terra su entrambi i piedi. Dopo l'atterraggio, saltare in aria il più in alto possibile. Questo esercizio si allenerà il tuo strength.If reattiva dovete saltare più in alto per il basket, pliometria dovrebbe essere parte del vostro programma complessivo salto. Queste frese possono essere intenso impatto e alto. Migliora la tua condizionata se necessario prima di intraprendere una intensa routine di plyo. Abbigliamento comodo, scarpe da ginnastica di assorbimento d'urto per prevenire il danno articolare
By:. Chris Greggs