Ottiene più forte e più veloce per aumentare il vostro salto verticale

Se sei un atleta che partecipa a sport come il calcio, il basket, o pallavolo, si dovrebbe essere al lavoro per aumentare il vostro salto verticale. Questo è importante perché è una buona misura di quanto sia esplosiva che si è. Nel calcio, grande esplosione è fondamentale per battere il conteggio di scatto o rompendo placcaggi. Un buon verticale nel basket può essere la differenza tra ottenere 6 o 10 rimbalzi a partita. Anche se non siete stati benedetti con grandi salti, si può sempre lavorare per migliorare. Aumentare la forza e la velocità sono due aspetti di un salto più alto program.Get fine StrongerIn saltare più in alto, dovete ottenere più forte. Forza di formazione è un ottimo modo per costruire la propria esplosività da terra. Si può conoscere qualcuno che ha grandi salti, ma non è particolarmente forte e può cominciare a chiedere perché ho bisogno di diventare più forti. Le persone hanno diversi genetica quando si tratta di capacità atletiche. Si può essere assente quando si tratta di saltare, ma conosci qualcuno che può saltare fuori di un edificio con una formazione molto poco. Tuttavia, se uno di voi vuole migliorare oltre la vostra abilità di salto naturale, è necessario per ottenere più forte di quello che sei ora. I migliori esercizi di forza per saltare più in alto coinvolgere di lavoro il vostro gluteo, quad, vitello, e muscoli posteriori della coscia. Queste parti del corpo sono in gran parte responsabili per la vostra capacità di salto. Esercizi come squat, box squat, affondi e leg press rafforzerà il vostro legs.Get FasterIn oltre al sempre più forte, avete bisogno di più velocità per saltare più in alto. Provate questo esperimento. Trovare una scatola o una sporgenza di circa 24 "alto che si può saltare su. Saltate su di essa come esplosivo come si può con due piedi. L'hai fatto? Ora, provate la stessa impresa, ma farlo al rallentatore. Difficile, non è vero? Questo è un esempio per spiegare perché hai bisogno di velocità per saltare più in alto. Che si combinano con una maggiore resistenza e sarete aggiungere centimetri al vostro verticale in pochissimo tempo. Ci sono diversi modi per ottenere più velocemente quando si tratta di saltare. Gli sprint sono grandi per l'aggiunta di esplosività. Si allenano le fibre veloci e sviluppare la vostra velocità. Le distanze di 40-100 metri aumenterà la vostra esplosività. Squat di velocità sono anche un ottimo modo per aggiungere velocità per i vostri salti. Questi sono anche chiamati squat sforzo dinamico. Questi possono essere eseguiti su una scatola o senza. Prendete un peso che è il 50-60% della vostra casa occupata max. Potrai eseguire 10 serie di 2 ripetizioni. Ogni ripetizione viene eseguita il più velocemente possibile. Recupero di 60 secondi tra le serie e repeat.You può aumentare il vostro salto verticale se si lavora a questo. Il modo migliore per aumentare la vostra esplosione è quello di ottenere più forte e ottenere più velocemente. Migliorare questi due attributi dovrebbe essere parte di un programma complessivo di salto
By:. Chris Greggs