Bodybuilders Diet - Importanza di riscaldamento prima Workout

In questo articolo esamineremo l'importanza di warm-up prima di eseguire un allenamento, come si vedrà in tutto il mondo di bodybuilding è importante non solo l'allenamento e le sostanze nutrienti che appartiene per il bodybuilder diet.Since un sacco di persone sono associati con esercizi fisici, il suo imperativo l'importanza della fase di riscaldamento prima di qualsiasi attività dura dovrebbe essere parlato. Molti hanno ripetutamente ignorato passando attraverso la fase di riscaldamento prima di lavorare fuori, non comprendendo i risultati nel fare di conseguenza. Perché riscaldarsi? Molti cambiamenti si verificano all'interno del corpo quando si inizia l'allenamento. Tasso di una persona di respirazione, il flusso di sangue e ossigeno e livelli di nutrienti forniti alle cellule eleva. Il tasso di crescita dovrebbe essere regolata all'interno di una velocità stabile di organizzare il corpo per lo sforzo fisico che la formazione richiederà. Se si rinuncia a questa sorta di processo di adescamento, tutto il corpo funzionerà in modo meno efficiente così come allenamento creerà effetti di qualità inferiore. Il riscaldamento prepara all'interno del sistema nervoso, aumenta la coscienza mentale e prontezza, e scioglie le articolazioni e muscoli per il che li rende molto meno soggetto a traumi. Warm up rimbalzo inizia il fluido si trova all'interno delle articolazioni, riducendo il rischio di usura dei muscoli. Esso permette al cuore un periodo adatto per comandare e pompare il sangue in aggiunta agli elementi ai muscoli. Questo è veramente essenziale per le persone adulte, poiché essi hanno i tessuti che sono stati meno elastica, hanno avuto fughe con meno fluido, e cuori deboli. Formazione Swift in grado di produrre attacchi di cuore a people.How anziani chiunque deve riscaldarsi correttamente? Primo luogo, può essere completato qualsiasi processo che permette al cuore a battere più veloce. Una persona può semplicemente passeggiare e fare jogging, o se un attrezzature cardiovascolari è là fuori, proprio come vogatore o una bicicletta, può essere utilizzato. Inizia con un ritmo graduale, e dopo che aumentare gradualmente il ritmo fino al battito cardiaco aumenti dei tassi e l'aumento della temperatura del corpo. E 'fondamentale che notare che il ritmo dovrebbe essere in conformità al proprio livello di forma fisica attuale, dove l'attività lascerà l'utente eccitato e non solo esaurito. A seguito di lavoro di un sudore leggero (tempo consigliato è di tre-cinque minuti, più lungo nel caso in cui la persona sta lavorando in un ambiente freddo) si dovrebbe fare stretching convincente. Stiramento aiuti nel migliorare tutta la flessibilità, specialmente all'interno della colonna vertebrale, spalla, anca e aree. Il tipo di allungamento dipende dal tipo di programmi di attività qualcuno di unirsi a. A titolo di esempio, se uno sta per fare sport, la forma suggerita di stretching sarebbero i tipi che imita le azioni che verranno fatte in tribunale o area. Se uno è in procinto di eseguire arti marziali, semplice sparring può essere completato il quarto sul ritmo normale, o semplicemente fare i movimenti in movimento graduale. Essere certi che i principali gruppi di muscoli sono allungati per otto secondi meno. Ciò è necessario considerare per mantenere i piedi in movimento o fare esercizi gamba ogni volta che il corpo superiore è allungato per tenere impedire il ristagno del sangue nelle gambe. Ricordate, si dovrebbe solo fare stretching se i muscoli sono già riscaldati. Non rimbalzare quando stretching. Essa conduce ad una contrazione che può causare strappi muscolari o pull.For sollevatori di pesi, questo è ciò che deve essere eseguito dopo l'inizio riscaldamento. Pesare il bar con circa il 50-60% del peso più pesante essere fatto per la sessione ed eseguire la quantità di ripetizioni che sarà fatto per le serie pesanti. Per il vostro secondo set, il peso sarà elevata al 80%, poi alla fine al 90%, in diminuzione di 2-3 ripetizioni. In seguito, riposare per circa 30 secondi, poi ripetere la procedura. A seguito di riscaldamento, si può ora procedere al sollevamento di carichi pesanti per la giornata. Il vantaggio di fare la procedura potrebbe essere che i set pesanti si sentirà meno intimidatorio e ora possono essere eseguiti con molto meno stress. Dopo il riscaldamento e di procedere con l'allenamento principale, è altrettanto fondamentale che si raffreddi. Ogni volta che una persona smette improvvisamente di formazione o di esercizio di sollevamento pesi, raccoglie il sangue nel muscolo e l'ossigeno viene arrestato. Quando questo avviene, una persona corre il rischio di produrre un infarto. Di conseguenza, il raffreddamento deve avere la stessa importanza come il riscaldamento. Workout è un bene per la salute. Tutti sono incoraggiati a pompa in su, basta ricordarsi di ricordare tutte le precauzioni necessarie non solo per massimizzare l'allenamento, ma oltre a rimanere sano e sicuro
By:. Franco G |