Protein Snack coperto, per Post Workout Recovery

Avere un efficace allenamento routine di forza in atto è importante per pendente e guadagnando muscolare, ma avete mai pensato che ciò che stai mangiando dopo l'allenamento è quasi altrettanto importante? Gli snack post-allenamento e pasti sono i mattoni di base a ciò che il vostro corpo può raggiungere. Potete strappare le fibre muscolari a brandelli, ma non ottenere quanto vuoi guadagno-saggio, semplicemente perché non si sta mangiando il giusto tipo di alimenti ai times.Hands destra verso il basso, il miglior spuntino post-allenamento è un frullato di proteine . Assunto come forma liquida, la fonte proteica sarà in grado di penetrare nel flusso sanguigno velocemente essendo così in grado di essere trasportati direttamente ai muscoli molto rapidamente. Questo vi aiuterà nel processo di recupero, sia fornendo il carburante per ricostruire il muscolo più veloce, ma anche di aiutare a prevenire estremo dolore muscolare ritardato. Qui ci sono una varietà di diversi tipi di frullati di proteine ​​con diversi ingredienti in base alla propria delizia goals.Banana-cioccolato individuale: 1 banana1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere, cioccolato flavored8 once. scremare milkOptional: 1 cucchiaio di arachidi butterGreen Tea Protein Shake: 1 oncia tazza di fresco verde TEA1 scoop di proteine ​​del siero in polvere, unflavoredHalf di un cucchiaino cinnamonHalf di una tazza di applesauceOptional: 1 cucchiaio flaxseedBerry Blast: 8 once di scremare latte 1 - 2 tazze di frutti di bosco (fragole, lamponi, mirtilli, more) 1 misurino di proteine ​​in polvere del siero di latte, unflavoredPeaches e Crema: 8 once di scremare latte 1 tazza di fette peaches1 cucchiaino di vaniglia extractHalf di una tazza di yogurt alla vaniglia, freeSplash zucchero di arancia juice1 scoop di proteine ​​in polvere, unflavoredPina Colada: 8 once skim milkHalf di una tazza di ananas chunks1 cucchiai di estratto di noce di cocco, o ½ tazza di cocco latte 1 cucchiaio di proteine ​​di siero di latte in polvere, unflavoredChocolate Lampone: 8 once scremato latte 1 tazza di cacao in polvere 1 cucchiaino di raspberries2 scoop di siero di latte in polvere di proteine, insapore o cioccolato flavoredOptional: 1 cucchiaio di arachidi butterWhen fare uno di questi frullati di proteine, assicurarsi di aggiungere il liquido prima nel frullatore e poi gli altri ingredienti sulla parte superiore per garantire una corretta e coerente blending.Make sicuri di avere il vostro frullato di proteine ​​subito dopo l'allenamento e non più di 45 minuti dopo il set finale. E 'importante per ottenere la proteina nel vostro corpo il più presto possibile, perché c'è una piccola finestra di opportunità per circa 45 minuti dopo aver terminato il suo ultimo set che aiuta e massimizza il tempo di recupero
By:. Wes Singer