Super spalle forti per le donne

La chiave per avere un sottile, vita magra è quello di sottolineare le spalle, anche conosciuti come i deltoidi. Questo non vuol dire che si sta andando ad avere enormi, spalle bodybuilder e guardare un po 'maschile però. Spalle forti accentuano una vita femminile ed è la chiave per guardare splendida in largo le camicie spalla. Spalle ben definite possono anche compensare fondali più pesanti dal eguagliando il corpo spalla proportions.The comprende tre capi del muscolo deltoide, il laterale (lato), la parte anteriore (lato anteriore), e la parte posteriore (dietro). E 'importante, in quanto donna, per rafforzare questo muscolo a fondo per contrastare l'attenzione anteriore ottiene da molti esercizi di spinta superiore del corpo, come le distensioni su panca o presse spalla. Per rendere davvero le spalle sembrano loro più grande, concentrarsi sul lavoro della deltoid.Here laterale è una routine per aggiungere nel vostro allenamento. Aggiungi nella tua spalla corrente o un allenamento parte superiore del corpo, una volta a settimana per begin.Seated Dumbbell Shoulder Press: Impostare: Sedetevi su una panca con manubri in entrambe le mani, appese ai fianchi e piedi piatti sul floor.Movement: Portare entrambi mani in alto, livellamento i manubri al livello delle orecchie e appena più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Premere i manubri su e sopra la vostra testa, estendendo il vostro Row arms.Upright: Impostare: Stai dritto con un bilanciere afferrato a larghezza delle spalle con una presa alla marinara, palmi rivolti down.Movement: alzare lentamente le braccia, mantenendo il bar più vicino per il busto il più possibile fino a quando la barra ha raggiunto il tuo collarbone.Bent-Over Lateral Raise: Impostare: Tenete un manubrio in ogni mano e piegarsi in avanti in vita fino a colpire un 45 'angolo e lasciate che le vostre braccia pendono down.Movement: Alza le braccia ai lati, mantenendo i palmi rivolti verso il pavimento fino a quando le braccia fanno una posizione a "T" con il vostro body.Begin questa routine con l'aggiunta di tre serie di 10-12 ripetizioni per la vostra routine corrente. In genere, si inizierà a sperimentare guadagni all'interno di una o due settimane, che dovrebbe durare circa 5 settimane. A quel punto, assicurarsi di cambiare la routine con l'aggiunta di ulteriori esercizi deltoidi, modificando quelli attuali con l'aggiunta di pesi o di modificare il tempo di ripetizione, o provare a utilizzare tecniche di allenamento avanzate come pre-scarichi o superset
By:. Russell
Fesio