Come evitare le più comuni lesioni formazione di peso

I muscoli della schiena sembrano essere dato per scontato. Noi pensiamo che quanto ci sorregge tutta la giornata, deve essere un muscolo piuttosto robusto giusto? Ebbene sì lo è, ma solo in una certa misura. I muscoli della schiena sono in grado di tenere in marcia per lunghi periodi di tempo a causa di reclutamento asincrono delle unità motorie. Ciò significa che mentre un gruppo di muscoli della schiena stanno lavorando su tenerci in piedi, un altro gruppo di questi muscoli sono a riposo. I muscoli possono spegnere avanti e indietro, che ci permette di essere in grado di stare in piedi e mantenere la nostra posizione senza sentirsi come stiamo lavorando nostro nuovo fuori. Quando si passa a una posizione innaturale, però, come quando stiamo lavorando fuori, perdiamo questo sistema asincrono perché tutti i muscoli devono essere assunti per consentire di mantenere la posizione. Al fine di evitare lesioni alla schiena, assicurarsi di mantenere la vostra forma corretta, essere a conoscenza delle posizioni dei vostri muscoli come si esegue ripetizioni. La schiena deve essere il più piatto possibile in ogni momento. Si può anche alleviare il lavoro che la schiena deve fare utilizzando altri muscoli per aiutare. Comprimendo gli addominali inferiori, si può contribuire a mantenere la schiena dritta e ridurre il lavoro che la schiena deve fare. Al fine di garantire che la schiena è dritta e che il modulo è corretto, assicurarsi di fare gli allenamenti di fronte a uno specchio e controllare periodicamente il vostro modulo. La parte successiva del corpo che verrà discusso è il ginocchio. Le funzioni del ginocchio come una cerniera comune in modo che quando si pensa la sua gamma di movimento, immagine di una porta che si apre e la chiusura. La porta si può aprire e chiudere bene, ma quando si cerca di spostarlo in un'altra direzione, non sarà davvero muoversi o si potrebbe danneggiare la porta. Questo stesso principio vale per il ginocchio. Il ginocchio è fondamentalmente lo scopo di eseguire la flessione e l'estensione, movimento laterale è ciò che provoca danni. Al fine di evitare lesioni al ginocchio, assicurarsi che si sta eseguendo allenamenti che richiedono un grado 90 o superiore curva correttamente. Il ginocchio deve andare oltre le dita dei piedi ogni volta. Se si dispone di uno squilibrio nello sviluppo muscolare tra la coscia interna contro esterno, assicurarsi di correggere al più presto o la posizione del ginocchio può essere alterato che renderà più facile per voi di incorrere infortunio al ginocchio. Vorrei concludere questa discussione con i modi per evitare gomito o infortunio alla spalla. Il gomito, come il ginocchio, è un giunto a cerniera. Pertanto, quando si lavora fuori, è necessario assicurarsi che si sta spostando il gomito indietro e in avanti, invece di lato a lato. La spalla, d'altra parte, è un giunto a sfera-e-zoccolo. Ha una vasta gamma di movimento, ma a causa del modo dell'omero lasco nella "presa" della scapola, vi è un rischio di dislocazione. L'effetto cooperativa del gomito e spalla, permettono una vasta gamma di movimento. Il gomito ha un movimento limitato ma a causa della sua connessione alla spalla tramite l'omero, vi è un aumento significativo gamma di movimento, ma lesione può ancora verificarsi. Al fine di evitare lesioni al gomito o della spalla durante l'esecuzione di esercizi è necessario assicurarsi che non si utilizza più di peso che si può ragionevolmente muovere. Tu non vuoi troppa pressione da mettere sulla spalla, facendolo spostare troppo lontano in ogni direzione specifica che potrebbe portare a una dislocazione. In conclusione, per evitare lesioni della schiena, eseguire esercizi con la schiena diritta. Le lesioni del ginocchio possono essere prevenute assicurando che le ginocchia vanno direttamente sopra le dita dei piedi durante l'esecuzione di esercizi che richiedono un grado 90 o più curva del ginocchio. Quanto al gomito o alla spalla non eseguire esercizi che potrebbero causare una forza improvvisa per muovere la spalla più lontano rispetto al suo normale gamma di movimento. Esecuzione di esercizi allo specchio o guardando i movimenti dei muscoli mentre si lavora fuori aiuterà questo
By:. Steven Tyrie