Regimi doppio per Legs turbocompressi

Gli atleti hanno bisogno le loro gambe per avere alti livelli di forza, potenza e resistenza. Esecuzione di bene è un requisito per il basket, baseball, tennis e 10Ks, e forte, le gambe muscolose sono un must per andare in bicicletta, nuotare e anche il golf. Le due procedure illustrate qui raggiungere tutti e tre gli obiettivi. Essi combinano le manovre di peso libere con bilanciere ed esplosioni caviglia-peso. Eseguire ciascuna due volte alla settimana, con un giorno di riposo tra workouts.The Peso Camera WorkoutWhen lavorando un gruppo muscolare grande come il quadricipite, ha senso alternare un costante esercizio fisico, con uno che è di peso libero. Le fibre muscolari vengono sollecitate durante entrambi, ma colmando i movimenti liberi del peso con un esercizio a corpo libero consente una sessione continua senza strafare. E poiché le gambe sono la fonte di energia primaria per la maggior parte degli sport, la costruzione di forti, cosce esplosivi è importante. Quelle che seguono sono tre pesi e tre manovre di peso libero. Eseguire otto ripetizioni di ciascuno con l'alternanza SquatsStand strategy.Flat-Pagato afferrare un bilanciere sulla parte superiore della schiena, con le gambe alla larghezza delle spalle. Mantenere la schiena dritta e la testa alta, procedere a squat fino a quando le gambe sono piegate ad angoli di 90 gradi. Pausa, poi salire a partire position.Step-UpsStand afferrare un bilanciere sulla parte superiore della schiena accanto a una panchina. Procedere con il passo in panchina con il piede sinistro, poi passo tutta la strada fino. Pausa, poi scendere alla posizione di partenza con il piede destro. Eseguire un set, poi girare intorno per un altro insieme intensificando con il diritto foot.Freehand LungesStand anteriore con le mani sui fianchi. Proseguire con il passo in avanti con la gamba destra e inferiore fino a quando la coscia è quasi parallela al pavimento. Pausa, poi tornare alla posizione di partenza e prossimo passo in avanti con le JumpsCross leg.Squat sinistra le braccia sul petto e accovacciarsi fino a quando le gambe sono a 90 gradi, con i piedi un po 'andata a finire. Procedere a saltare più in alto possibile. Dopo l'atterraggio, una pausa di alcuni secondi prima che il prossimo jump.Balance SquatsStand equilibrio un bilanciere sulla parte superiore del petto con le braccia incrociate, gambe spalla larghezza delle spalle e piedi leggermente in fuori. Mantenere la schiena dritta e la testa alta, procedere a squat fino a quando le gambe sono piegate ad angoli di 90 gradi. Pausa, poi salire a partire position.Freehand Side LungesStand con le mani sui fianchi. Procedere con il passo a destra e basso fino a quando la coscia è quasi parallela al pavimento. Pausa, poi tornare alla posizione di partenza e passo successivo per i Pesi della caviglia left.The WorkoutThere sono esercizi di peso libero e ci sono esercizi di peso-aided. Qui si combinano i due, con un programma per la parte inferiore che utilizza pesi caviglia come gli elementi resistivi. Utilizzare quelli che sono abbastanza luce per eseguire ogni ripetizione senza sforzo, e con la forma perfetta, ma abbastanza pesante per fare l'ultima ripetizione di ogni esercizio abbastanza difficult.Straight Leg RaisesStand con gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Procedere a sollevare la gamba destra, mantenendolo quasi dritto, fino a circa parallelo al suolo. Pausa, poi abbassare a posizione di partenza. Eseguire la ripetizione successiva, con la gamba sinistra, e di completare 15 ripetizioni alternando con ogni RaisesStand leg.Rear con le gambe unite e le mani sui fianchi. Procedere a sollevare e piegare la gamba destra dietro di voi finché è parallelo al terreno. Pausa, poi abbassare a posizione di partenza. Eseguire la ripetizione successiva, con la gamba sinistra, e di completare 15 ripetizioni alternando con ogni RaisesStand leg.Bent gambe con gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Procedere a sollevare e piegare la gamba destra fino la coscia è parallela al terreno e la gamba è piegata ad un angolo di 90 gradi. Pausa, poi abbassare a posizione di partenza. Eseguire la ripetizione successiva, con la gamba sinistra, e di completare 15 ripetizioni alternando con ogni SpreadsLie leg.Leg sulla schiena con le mani, palmi verso il basso ai lati e le gambe sollevate insieme. Procedere a diffondersi fuori ai lati. Pausa, poi tornare alla posizione di partenza. Eseguire 15 repetitions.Leg PressesLie sulla schiena con le mani sulla parte bassa della schiena e le gambe piegate insieme. Procedere ad estendere quello giusto. Pausa, quindi abbassare ed estendere contemporaneamente il sinistro up. Eseguire 15 alternando presse con ogni KicksStand leg.Front con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Procedere a sollevare e calci la gamba destra diritta e fuori di fronte. Al ritorno alla posizione di partenza, accanto sollevare e calci la gamba sinistra. Eseguire 15 ripetizioni alternando con ogni leg.Leg Pull-InsLie sulla schiena con le mani, palmi verso il basso lungo i fianchi e le gambe insieme. Procedere a piegare le gambe e tirare le ginocchia al petto. Pausa, poi tornare alla posizione di partenza. Eseguire 15 repetitions.Side RaisesStand con le gambe unite e afferrare qualcosa con la mano destra per l'equilibrio. Procedere a sollevare la gamba sinistra e di lato in alto possibile. Pausa, poi abbassare a posizione di partenza. Eseguire 15 ripetizioni, poi girare intorno, afferrare qualcosa con la mano sinistra ed eseguire una serie con la gamba destra in aumento
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Fin2000