Vitello sviluppo muscolare

Nel bodybuilding, esercizi di vitello aumentare la massa e la definizione della parte superiore della schiena e sui lati della parte inferiore delle gambe. La gamba stampa rilancio vitello è un ottimo movimento per questa estensione congiunta purpose.Ankle è di vitale importanza nel camminare velocità, corsa e attività di saltare perché fornisce la spinta finale nella propulsione del corpo in avanti o verso l'alto, se necessario. Questo include salto nella pallavolo e pallacanestro, immersioni, salto con gli sci, il balletto, il salto in alto e salto in lungo. Nel correre e camminare velocità, estensione della caviglia può creare fino a 50% della forza necessaria per spingere in avanti per la massima velocità. Ecco perché questa azione è importante in sport come pista, calcio, tennis, lacrosse e altre attività che coinvolgono sport esplosivi sprinting.More può costruire definizione muscolare del polpaccio, ma non si vedrà un aumento della massa muscolare del polpaccio. Se siete alla ricerca per lo sviluppo di massa massima, bodybuilding è la answer.Leg Press Vitello RaiseSit in una macchina leg press inclinata con i glutei e parte bassa della schiena a contatto con il sedile pads.Place le palle dei vostri piedi una larghezza confortevole a parte a il bordo inferiore della piattaforma di resistenza in modo che i talloni sono liberi di move.Keep le dita dei piedi ha diritto o leggermente fuori. Le gambe devono essere dritte o leggermente piegato, ma mai locked.Grip lato della macchina maniglie per stabilizzare la parte superiore del corpo, dopo aver rilasciato la piattaforma. Inspirate e trattenete il respiro come estendere i vostri piedi in un lento a moderato tasso di velocità attraverso un approssimativo 30-45 gradi gamma di movimento. Tenere la posizione di massima estensione per 1 - 2 secondi per massimizzare il contraction.Exhale come si torna sotto controllo fino a sentire una lieve tensione nei polpacci. Pausa momentaneamente e poi repeat.To evitare ai piedi di scivolare, indossare scarpe con una buona trazione e assicurarsi la superficie della piattaforma di resistenza non è scivoloso. Le palle dei vostri piedi dovrebbero mantenere una perfetta aderenza a tutti times.Workout TipsFor sicurezza e per garantire una gamma adeguata di movimento, fare questo esercizio lentamente o ad un tasso moderato di velocità. Se fate il movimento rapido, si può raddrizzare completamente le gambe e perdere il contatto con la piattaforma di resistenza. Il vitello sollevare su una macchina leg press è più adatto per lo sviluppo di forza e massa attraverso una gamma ridotta di movimento. Se si estende completamente i piedi, potrai aumentare la possibilità che i piedi scivolino dalla piattaforma. Limitare il raggio di movimento al fine di garantire che i piedi rimangono in contatto in ogni momento. Evitare l'esercizio se la piattaforma della macchina o le suole delle scarpe sono lisce. Le vostre probabilità di scivolare aumenta notevolmente e il potenziale di gravi lesioni possono essere molto high.Be sicuri di tenere le gambe dritte durante l'esecuzione, ma non bloccare o estendersi troppo le ginocchia. Questo può essere potenzialmente pericoloso, specialmente se le gambe sono leggermente chino, quando completamente extended.Hold il respiro per stabilizzare il vostro corpo e massimizzare la vostra attenzione su un'azione comune caviglia. Quando espirate sul ritorno, controllare il movimento in ogni momento. Mai completamente rilassate come si potrebbe perdere il controllo del platform.Don 't abbassare la piattaforma di resistenza troppo velocemente o rimbalzare nella posizione inferiore. Questo aumenta le probabilità di incidenti e la possibilità dei vostri piedi scivolare fuori i muscoli platform.Primary InvolvedThe gastrocnemio, un muscolo a due teste che attraversa sia la caviglia e le articolazioni del ginocchio e quindi ha una azione ad ogni estremità, le forme della parte superiore della schiena della parte inferiore della gamba. Ogni testa è chiaramente visibile quando il muscolo è ben definito. Il soleo è leggermente più larga delle gastrocnemio e si trova principalmente sotto di esso. Quando ben sviluppato, questo muscolo può vedere ai lati e leggermente sotto il gastrocnemio. Collettivamente, il gastrocnemio e soleo sono conosciuti come i muscoli del polpaccio o il gruppo muscolare surale tricipiti. Alla sua estremità superiore, il gastrocnemio attribuisce al femore (femore); alla sua estremità superiore, il soleo attribuisce alla tibia, perone. Essi combinano nel tendine di Achille all'estremità inferiore per fissare l'osso del tallone (calcagno). Muscle /misure a sostegno congiunto estensione della caviglia, i piedi si muovono lontano dai vostri stinchi. Il gastrocnemio è più potente quando le gambe sono dritte, il soleo è altrettanto potente a prescindere dalla posizione del ginocchio. Il dritto le gambe e il maggiore è il peso, più si lavora il vostro gastrocnemio
By:. Fin2000