Quali Supersets sono e come può aiutare a costruire più muscolo

Sai che cos'è un "superset" è? Un superset è quando si fanno due esercizi di back-to-back senza riposo in mezzo. Gli esercizi possono essere per lo stesso gruppo muscolare o due gruppi muscolari differenti, a seconda che cosa i vostri obiettivi di allenamento sono. Questo è un ottimo modo per costruire i muscoli veloce, riducendo la quantità di tempo necessario allenamento. In questo articolo, daremo un'occhiata a 3 tipi di superset che si possono fare, e come lavorare per costruire il primo tipo muscles.The di superset è chiamato un "superset opposto". In un superset contrario, si sta lavorando su due gruppi muscolari opposti. Anche se sono di fronte all'altro, stanno sostenendo a vicenda durante l'allenamento. Così, per un set, si può allenamento il bicipite e seguire con un esercizio tricipiti. Oppure si può fare distensioni su panca e può seguire con un esercizio di schiena. Oppure si può fare squat e seguire con un po 'di vitello solleva. Tutti questi sono esempi di un superset di fronte e grande lavoro per la costruzione di massa muscolare in un breve lasso di time.The prossimo tipo di superset è chiamato un "superset pre-esaurimento". In questo tipo di superset, si lavora solo 1 gruppo muscolare - ma sta seguendo il tutto con un esercizio composto che funziona lo stesso gruppo muscolare. Così, per esempio, si potrebbe fare manubri bicipite riccioli e seguirla con riccioli bicipite con bar.By facendo questo, si sta faticoso fuori i bicipiti con un movimento di isolamento manubrio, e poi seguendo il tutto con un esercizio di composto (bar riccioli ) che lascia gli altri muscoli delle spalle, petto e schiena per dare una mano nella exercise.And l'ultimo tipo di superset che tratteremo è il rovescio del superset precedente, chiamato "superset post-esaurimento". Così si farebbe al bar riccioli e poi seguire con riccioli manubri. In questo modo, vi permettete di sollevare pesi più pesanti, con i riccioli bar perché le tue braccia, spalle e petto stanno aiutando nel ricciolo - a differenza di solo il braccio nel manubrio curl.All di questi metodi di superset sono grandi per il lavoro fuori, e si dovrebbe alternare il 3 da qualche parte nella vostra routine di allenamento. In modo che i muscoli non si stanca della stessa routine e raggiungere un plateau, si dovrebbe variare le vostre superset ogni mese - solo per rompere la monotonia della vostra routine di allenamento. Quando si esegue superset, fate una serie di cose. Si risparmia tempo, si aumenta l'intensità, la tua sovraccaricare i muscoli, fate il vostro allenamento impegnativo, e si aggiunge divertimento ai vostri allenamenti. Con l'aggiunta di questo accenno di spontaneità nel vostro allenamento, è "a sorpresa" i muscoli ogni giorno e non si consente loro di raggiungere quel plateau che normalmente raggiungibili con un allenamento standard. Utilizzando superset, vi permettete una rapida espansione della crescita in contrapposizione a fare gruppi di allenamento proprio regolari. Vi suggerisco di iniziare con questi superset idee oggi per iniziare a vedere i risultati subito
By:. Adrian Hargray