Come gestire la rabbia Mindfully

La rabbia è una risposta condizionata ad una minaccia per l'ego. Si tratta di un'esperienza complessa che unisce spiacevoli sintomi fisici con i ricordi sconvolgenti, assunzioni personali, convinzioni più profonde, i pregiudizi, e le altre caratteristiche dell'ego. Spesso, quando siamo arrabbiati, tutto ciò che siamo consapevoli è il nostro stato d'animo arrabbiato, che può variare da lieve irritazione alla rabbia intensa. Quando cerchiamo le cause della nostra rabbia, di solito la nostra attenzione verso il mondo esterno, a persone o eventi che noi percepiamo come minaccia il nostro ego. In realtà, i fattori interni, svolgono un ruolo nella nostra capacità di controllare le emozioni distruttive. Una volta che abbiamo capito come trattare con la rabbia dentro di noi, siamo in una posizione migliore per affrontare le cause e le condizioni del world.People fuori differiscono molto nella loro capacità di tollerare la frustrazione. Andiamo tutti arrabbiati di volta in volta. I nostri dintorni, associazioni, occupazioni, e altri fattori esterni giocano tutti un ruolo nel modo in cui spesso ci arrabbiamo. La rabbia non ci fa male, ma che ci rende umani. Ciò nonostante, è importante capire che la rabbia è un sentimento distruttivo che compromette la nostra capacità di gestire situazioni riscaldati in modo efficace e di trovare una soluzione a lungo termine per combattivi modo le persone atmosphere.One affrontare la rabbia è di esprimerla. Vi è una credenza popolare che la rabbia deve essere ventilato o si accumula come vapore in una pentola a pressione. Urla, grida, porta che sbatte, e persino aggressioni fisiche sono riportate alcune persone esprimono la loro rabbia. Ventilazione nostra rabbia può aiutare a dissipare, ma spesso ci sentiamo peggio quando perdiamo la calma. La nostra rabbia tende a intensificarsi quando come noi sfogare-una lieve irritazione può palla di neve in rabbia vera e propria. L'espressione abituale di rabbia condiziona anche noi a risposte simili in futuro. Anche un gesto apparentemente benigne come colpire un condizioni cuscino di agire fuori la nostra rabbia in futuro. Presto arriveremo a vedere perdere la calma come un modo accettabile per affrontare frustration.Another modo per affrontare la rabbia è di sopprimerla. Si può sopprimere la nostra rabbia, perché c'è qualcosa di più importante in gioco, o perché non vogliamo essere visti come irascibile, in presenza di altri. Soppressione rabbia è un atto di pura volontà. Sopprimere la rabbia può contenere per un po ', ma non ce la farà scomparire del tutto. Invece, si trasforma in odio, animosità e la vendetta. L'accumulo di emozioni negative contribuisce una scarsa qualità mentale e può limitare la nostra capacità di sopprimere la rabbia in provocazioni future. Poi la soppressione è solo un rinvio di expression.A migliore alternativa sia alla manifestazione e la soppressione della rabbia è quello di trattarlo consapevolmente, cioè di comprendere la vera natura della nostra rabbia, mentalmente allontanarci dalle nostre emozioni, e, infine, adottare misure costruttive per correggere le condizioni e le circostanze responsabili per l'emozione distruttiva. Una chiara comprensione della nostra rabbia è essenziale per la trasformazione delle emozioni negative in atteggiamento costruttivo e di condotta., Quando sorge la rabbia, è meglio vederlo come un disagio fisico temporaneo. Dal punto di vista buddista, la rabbia è solo un ostacolo per l'illuminazione. La rabbia è un'emozione transitoria, proprio come euforia. Visto come semplicemente una questione di disagio fisico, la rabbia si trasforma in qualcosa che può essere superato con mentale skill.When qualcuno ci fa arrabbiare, dobbiamo prima renderci conto che la rabbia è il nostro problema. Questo non vuol dire che non abbiamo subito un torto in qualsiasi modo. Quando ci arrabbiamo, è naturale sentire che sono stati trattati ingiustamente e di cercare un qualche tipo di vendetta contro tutto ciò che causa la nostra rabbia. Tuttavia, dobbiamo renderci conto che l'emozione distruttiva è presente dentro di noi, non all'interno di quella persona. Pertanto, il miglior modo di agire sarebbe quello di affrontare con la nostra rabbia prima di trattare con quella persona. Se qualcuno dovesse colpire noi con un coltello, avrebbe senso per partecipare alla nostra ferita prima di chiedere giustizia contro l'aggressore. La rabbia è una ferita per il nostro benessere emotivo, quindi dobbiamo partecipare ad essa prima di tutto else.People spesso dirci "non farne una questione personale", come si procede per insultare noi comunque. Esse sono corrette, nel senso che il loro parole esercitano alcun potere su di noi a meno che non si prende personalmente. Spesso, ci porto un senso di insicurezza su alcuni aspetti di noi stessi ("Io sono poco attraente", "Io sono stupido", "Io sono un fallimento", ecc.) Cerchiamo e sentiamo ferito da osservazioni critiche circa le nostre mancanze personali percepiti. Abbiamo poi proiettiamo la nostra rabbia sulla persona che fa notare questi flaws.Anger è un'emozione complessa che coinvolge spiacevoli sintomi fisici, come tensioni muscolari, testa, ronzii e cuore in gola, e psicologico componenti, tra cui l'ostilità, la paura, l'insicurezza, e ricordi sconvolgenti . Il primo passo per trattare con la rabbia dentro di noi è quello di isolare consapevolmente i sintomi fisici prime da elementi psicologici. Qui può essere utile pensare di rabbia come una cipolla costituito da un nucleo di sintomi fisici, circondato da strati di elementi psicologici. Se ci togliete tutti gli strati di ostilità, odio, paura, pregiudizi, ansia e altre manifestazioni mentali di rabbia, ciò che abbiamo lasciato siamo i disagi fisici di essere arrabbiato. Se davvero pensiamo bene, le sensazioni sgradevoli di muscoli di serraggio, nodi allo stomaco, e così via non sono più sgradevole di un forte mal di testa o toothache.During rabbia c'è spesso una propensione schiacciante per la mente di allegare a turbare i pensieri. Tuttavia, se vogliamo tentare di calmare la nostra rabbia, piuttosto che lasciarlo finire fuori controllo, dobbiamo almeno riconoscere che tale attaccamento è inutile. All'inizio della rabbia, individuare i sintomi fisici che sono presenti nel vostro corpo, senza attribuire alcun significato per loro. Il tuo cuore batte forte? C'è un nodo che formano nello stomaco? Stanno stringendo i pugni? È il vostro petto stringendo? Il vostro Buzz testa? Ti senti tensioni nei muscoli facciali? Poi prendere un respiro profondo e trasformare la vostra attenzione su uno dei sintomi fisici. Lavorare con un sintomo alla volta. Non importa che uno si avvia con-ti suggerisco quello che si trova più sconfortante. Si può cominciare con le tensioni in faccia. Trasforma la tua attenzione per i muscoli facciali. Come funziona il vostro viso si sente in presenza delle tensioni? Come si sente senza di loro? Accettare la loro presenza. Apriti ad esso e abbracciare come parte di te stesso (dopo tutto, si tratta). Senza analizzare o interpretare le sensazioni, consapevolmente indagare la natura delle sensazioni. Guarda i loro cambiamenti momento per momento in faccia. Certo, si sta meglio senza di queste sensazioni e, infine, si vuole essere liberi da loro. Ma cercate di non resistere in alcun modo, per la resistenza prolunga solo il disagio. Inspirate ed espirate consapevolmente, e godersi le sensazioni rilassanti di respiro. Sentite le tensioni gradualmente dissipando con ogni espirazione. Non solo immaginare, in realtà si sentono le tensioni sciogliersi si respira dentro e fuori. Tenete la vostra attenzione sulla respirazione e le tensioni del viso. Se la tua mente vaga lontano, delicatamente riportarlo con la respirazione consapevole. Abbiate pazienza. Prendete tutto il tempo che serve. Usate il vostro fiato per legare la vostra mente per il disagio fisico in faccia. Fatto con diligenza, questo esercizio vi aiuterà a lenire le tensioni e prevenire la vostra mente di attaccarsi ai pensieri spiacevoli e memories.Once le tensioni del viso sono più, lavorare sul sintomo successivo, come il nodo che formano nello stomaco. Tracciare il nodo alla sua esatta posizione nello stomaco. Meditate su di essa come si aveva sul viso. Sentire il nodo allentato gradualmente con ogni inspirazione ed espirazione. Prendete tutto il tempo che serve per sciogliere il nodo. Lavorare su ogni sintomo fino a quando tutti i sintomi sono gone.Naturally, sconvolgendo ricordi e pensieri si porrà. Riconoscerli ma non farti coinvolgere in loro. Basta lasciare che questi pensieri vanno e vengono, tenendo la vostra attenzione su solo le sensazioni fisiche. Quando i vostri randagi attenzione dalle sensazioni, respirare consapevolmente di portare la mente di nuovo loro. Ricordate a voi stessi che, proprio come tutte le cose nella vita, queste sensazioni spiacevoli transitorie passerà presto. Non sei illudendo voi stessi, semplicemente ripetere a te stesso una verità evidente. Quando la mente in questo stato travagliato, ha bisogno di essere raccontata anche la verità evidente. Ma farlo in modo delicato. Quando la mente è in stato precario di rabbia, dovrebbe essere guarito con tenerezza e pensieri negativi compassion.Some sono così travolgente che non si può tenere la mente lontano da loro per molto tempo. Invece di dare in ostilità, prova a pensare ai lati positivi. In ogni situazione, per quanto spiacevole, ha una qualità redentrice. Fare uno sforzo per contrastare l'ostilità e malanimo con pensieri costruttivi. Poi portare la vostra attenzione al vostro respiro e symptoms.Here fisico siamo in grado di isolare consapevolmente le prime sensazioni di essere arrabbiata dai componenti psicologiche della rabbia. L'ordinario, esperienza condizionato di rabbia è complesso ma irregolare costante associazione delle sensazioni fisiche con distruttivi modelli di pensiero mentali. La mente ha la tendenza ad attaccarsi ai pensieri e ricordi, questo è particolarmente vero quando siamo di cattivo umore. Questo tende ad amplificare l'ostilità e promuovere una reazione eccessiva. Con consapevolmente partecipare al disagio fisico e componenti mentali di rabbia come fenomeni separati derivanti dentro di noi, siamo in grado di spersonalizzare l'intera esperienza e la vista da un punto di vista impersonale. Questo distacco ci permette di alimentare la nostra rabbia con Compose e ragione. Quando si cerca di aiuto per una ferita, aiuta a vedere un medico che non è ferito se stessa. Se la rabbia è la ferita, la consapevolezza è l'esercizio doctor.This ci permette di calmarsi e di gestire la situazione in modo più intelligente. Abbattendo la rabbia in una serie di sensazioni fisiologiche, abbiamo effettivamente spersonalizzare e metodicamente trattiamo come una condizione fisiologica. Allontanarci dalla nostra rabbia ci permette di concentrarci solo su sensazioni prime, di lavorare su di loro uno per uno fino a quando tutti i sintomi della rabbia sono removed.Oudam Em è l'autore di Growth.ws, un sito dedicato alla consapevolezza, crescita personale, e lo sviluppo spirituale
By:. Web lancio