Semplice Meditazione respirazione per rilassare il corpo e calmare la mente

meditazione si riferisce in realtà a uno stato in cui il corpo e la mente sono consapevolmente rilassato e concentrato. Per raggiungere questo stato di beatitudine, tutto quello che dovete fare è semplicemente essere presenti e consentire a tutti i pensieri e le sensazioni di essere lì senza identificarsi con loro in alcun modo. Ecco una semplice meditazione, respirazione guidata che si può provare a calmare la mente in una situazione frenetica: 1. Prima di tutto, chiudere gli occhi, mantenere il corpo eretto e sedersi su una posizione comoda. Iniziare a seguire il respiro naturale. "Inspirando, so che sto respirando dentro Espirando, so che sto espirando." Hai solo bisogno di conoscere e capire la caratteristica generale di respiro, sia lungo o corto, fini o grossolani, ecc Non c'è bisogno di overfocus o overconcentrate sul respiro, come l'esclusione di ogni altra cosa, né di concentrarsi sulla punta della narice, superiore labbro, o l'addome. Basta lasciare che il respiro fluisce naturalmente e relax.2. Se appare un pensiero o un sentimento, lasciar perdere. "Let it go" significa solo lasciare che sia lì senza interrompere in alcun modo. Lasciare a venire e fare tutto ciò che vuole, ma non è necessario prestare attenzione ad esso. E 'solo un pensiero, dopo tutto. Non hai bisogno di spremere o sopprimere la tua mente in qualsiasi modo. Basta lasciare che sia lì da stessa.3. Quindi, semplicemente rilassarsi la tenuta e la tensione nella vostra mente e corpo. Questa tensione è la forma del desiderio che si manifesta sia nella vostra mente e corpo. Possiamo vedere questo senso di oppressione e tensione chiaramente subito dopo la mente comincia a vacillare in giro. Questo è come il "mi piace o non mi piace" mente sorge e crea un'enorme quantità di sofferenza nella nostra vita a causa del nostro attaccamento e la voglia di questi fenomeni fugaci. Pertanto, abbiamo solo bisogno di rilassarsi e lasciare andare tutto il senso di oppressione e la tensione e sentire la nostra mente aperta e ampliato nello spazio di infinito emptiness.4. Dopo di che, si può notare il pugno mentale stretta avvolto intorno alla sensazione (sensazione) e lasciare che sia lì, lasciate galleggiare come la bolla in aria. Non hai bisogno di verbalizzare o renderlo più di quello che è. E 'solo una sensazione comunque. Lascia che sia lì da solo e basta essere a conoscenza di esso, senza alcuna resistenza. Sonn troverete tutto il dolore e la spiacevole sensazione nel vostro corpo e si dissolve da sola senza di te fare anything.5. Infine, ristabilire la vostra consapevolezza e permettere al respiro di diventare ancora predominante. Dopo quel sorriso! NON DIMENTICATE di sorridere. Sorriso può rilassare tutta la tensione nei muscoli del viso e rendere il viso più calmo e sereno. Basta guardare la statua di Buddha. Ogni statua del Buddha sorride, non è vero? Prendere niente sul serio. Basta lasciarsi andare, rilassarsi e respirare ... Si può anche ridere quando si vede come la tua mente è pazzo. Non cercare di controllare i sentimenti con i pensieri, perché non funziona e fa male. La fonte della sofferenza sta cercando di cambiare e di verbalizzare i sentimenti con i pensieri. Il sentimento è solo una sensazione, il pensiero è solo un pensiero. Se potete, cercate di esaminare passivamente questi collegamenti di origine dipendente: dopo nasce il contatto, sensazione nasce (piacevole, spiacevole o neutra), dopo la deriva sentimento, desiderio si pone (mi piace o non mi piace /tensione nel corpo e mente), poco dopo nasce bramosia, attaccamento imprevedibili (i pensieri sul perché è lì e come cambiarlo). Se si capisce questo, si può lasciar andare più facilmente e gioiosamente
By:. Felix Makmur