Consigli su come costruire muscoli

Molte persone passano ore in palestra cercando di capire in modo che possano costruire i loro muscoli, ma non sono in grado di realizzarlo. La ragione principale è che un sacco di persone non hanno imparato i segreti del bodybuilding. Hanno un concetto che tutti hanno bisogno è di andare in palestra e dopo aver esercitato per alcuni giorni, i muscoli saranno automaticamente develop.If si vuole costruire i muscoli, si dovrebbe essere pronti a fare un sacco di esercizi. Facendo diversi tipi di esercizio fisico aiuta a concentrarsi su un esercizio significa che si sta concentrando solo su una parte del muscolo e si vuole costruire tutti i muscoli. Si dovrebbe concentrarsi su ogni gruppo muscolare con un esercizio alla volta. E 'consigliabile inizio con meno peso e può andare ad aumentare, come si procede e in questo modo, i muscoli si abituino ma se si utilizza lo stesso peso per tutto il tempo, il muscolo non crescerà. L'esercizio più efficace include squat, military press con bilanciere, Piegato sopra le righe bilanciere, distensioni su panca con bilanciere tra gli altri. Questi esercizi permette l'uso di pesi ad alto volume che permette al corpo di sintetizzare proteine ​​in modo più efficace e questo porta ad una migliore crescita muscolare tutto tondo. Una corretta alimentazione e integratori è fondamentale per coloro che vogliono costruire i loro muscoli, se si desidera avere il corpo perfetto e muscolo caricato. Si dovrebbe prendere cura del vostro corpo prima di avere la giusta combinazione di cibo. Uno dovrebbe consumare più calorie che quello che sta usando al giorno in modo che possa essere in grado di mettere su massa muscolare. Per i principianti, che possono fare senza le calorie, ma per quelli che hanno avanzato nella costruzione del muscolo, devono consumare calorie. Per quelli che esercitano abbastanza difficile, hanno bisogno di carboidrati sufficienti per alimentare lo sforzo e anche per mantenere le riserve corporee di glucosio. Mangiare proteine, prima e dopo l'allenamento aiuta a indurre effetti la costruzione del muscolo. Questo è di circa uno o due bicchieri di latte o bevanda equivalente come proteine ​​del siero di latte. A parte le proteine ​​del siero di latte, alimenti per costruire il muscolo comprende anche minerali essenziali come la glutammina e creatina. Entrambi questi svolgono un ruolo importante nella guarigione muscolare ed il recupero. A volte, ferire o ceppo i nostri muscoli a causa di più di formazione e per questo abbiamo bisogno di qualcosa che verrà compensato quelli persi a causa di infortunio muscolare per mezzo di avere abbastanza assunzione di questi muscoli recupero stuff.The corpo è costituito da 70% di acqua e molti body builders e gli allenatori raccomandano l'acqua come il supplemento numero uno. Acqua è usata per trasportare nutrienti nelle cellule per l'elaborazione. L'acqua aiuta anche a mantenere il corpo idratato ti dà l'energia per continuare l'esercizio. I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare l'allenamento. Ciò che la maggior parte delle persone non sanno è che la crescita muscolare avviene durante il sonno, non durante l'allenamento. Dopo il riposo, i muscoli sono più forti di quanto non fossero in precedenza, e questo consente una maggiore crescita attraverso l'allenamento. Non permettendo un adeguato riposo, la crescita può essere stentata, può verificarsi la perdita di muscolo, e dei muscoli può essere facilmente danneggiato. Dando il tempo di recupero, dà il nostro corpo la possibilità di adattarsi alle sollecitazioni di esercizio. Il recupero permette anche il nostro corpo di riparare il tessuto danneggiato e sostituire la perdita di liquidi. Senza tempo per riparare e rifornire, i nostri corpi ripartizione. Per i muscoli di recuperare, naturalmente, si può richiedere circa 7 giorni. Questo è uno dei motivi che dovremmo unico treno ogni gruppo muscolare una volta alla settimana. Riposo tra le serie di allenamento è importante anche per la crescita indiretta. Consentendo due minuti tra ogni serie, si aiuta con massa, potenza, e la forza. Dopo un intenso allenamento, si vuole raffreddare lentamente i muscoli verso il basso, e prepararli per il riposo. Questo è noto anche come recupero attivo. Un allenamento a bassa intensità è un ottimo modo per raffreddare i muscoli. Muscoli di raffreddamento dopo un allenamento è stato conosciuto per contribuire ad accelerare il recupero
By:. Samratpal