I migliori esercizi addominali - si può fare a casa

Noi tutti vogliono per ottenere sei pack abs, ma il tempo non è dalla nostra parte. Non si può avere il tempo per arrivare nella vostra palestra, ma con questi esercizi addominali e qualche altro duro lavoro si possono ottenere sei pack abs. Ricorda di avere un tronco sottile e sexy che è necessario fare di più di esercizi addominali. Mangiare una dieta sana, fare i vostri allenamenti cardio, e bere molta acqua. Ma quali sono i migliori esercizi addominali che si possono fare nel comfort del vostro salotto? Biciclette CrunchesThe crisi bicicletta è uno dei preferiti a causa della facilità, e solo può essere il miglior lavoro ab fuori si può fare a meno di qualsiasi apparecchiatura. Questo movimento funziona tutte le parti del vostro abs e si possono vedere i risultati quando fatto right.Where cominciare? Inizia sdraiati sulla schiena, utilizzare un esercizio o stuoia di yoga se ne avete uno. Sollevare le gambe da terra e piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Mettete le mani dietro la testa, dita dietro le orecchie. Non essere tentato di lasciare le braccia e il collo fanno il lavoro su questo esercizio. Non solo si non vedere i risultati, ma il collo diventerà Sposta strained.Let s '! Portare il busto in su come uno scricchiolio. Espirare mentre scricchiolio up. Mentre scricchiolio portare il gomito sinistro per incontrare il ginocchio destro ed estendere la gamba sinistra fuori. Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Invertire lavorare l'altro lato. Lati alterni e fare 10-15 ripetizioni per lato 2-3 times.The scricchiolio della bicicletta è uno dei migliori esercizi addominali che si possono fare, ma si vuole tenere a mente alcune cose. Assicurarsi di mantenere una buona forma e mantenere il vostro core impegnato. È possibile farlo immaginando si sta tirando in l'ombelico alla colonna vertebrale. Questo esercizio addominale può anche essere fatto in due modi, lento o veloce. Slow motion dà i muscoli più definizione, mentre un ritmo più veloce può bruciare qualche grasso della pancia. Il Leg LiftThe gamba ascensore è un semplice esercizio addominale da eseguire, ma imballa un punzone. Da dove cominciare? Iniziare sdraiato sulla schiena con le mani poggiate sotto i fianchi. Usa il tuo tappeto di esercizio per evitare indietro Sposta discomfort.Let s '! Portate il vostro ombelico in verso la colonna vertebrale e portare le gambe da terra sopra i fianchi. Tenere le gambe leggermente piegate e abbassare lentamente di nuovo a terra. Inspirate mentre educarli ed espirare mentre lowering.Have un amico che può contribuire a rendere questo passaggio più impegnativo? Fateli stare alle vostre spalle e prendere le caviglie quando portate i vostri piedi. Saranno poi spingere di nuovo a terra. Il vostro compito è quello di, mantenendo le gambe dritte, impedire loro di toccare il pavimento. Il Jack KnifeThe migliore è stato salvato per ultimo. Il coltello a serramanico è un semplice esercizio addominale che può essere un po 'difficile. Questa mossa richiede di avere la stabilità e l'equilibrio, ma vi aiuterà a ottenere sei pack abs. Diamogli una try.Where cominciare? Start sulla schiena con le braccia tese sopra la testa. Utilizzare un tappetino esercizio per questo esercizio, anche. Muoviamoci! Espirare e portare le braccia e le gambe fino a formare una V. Tenere le braccia e le gambe dritte e assicuratevi di portare le spalle da terra. Espirate e abbassare il vostro corpo alla posizione di partenza. Sembra facile? Fate una prova. Ripetere 10-15 volte come il tuo corpo consente. Assicurarsi di mantenere il controllo e lentamente farlo exercise.Try quelle mosse a casa e sarete sicuri di ottenere sei pack abs
By: Peter Tucker