Migliori Esercizi addominali da fare con la palla esercizio

Palle di esercizio sono ottimi per fare i vostri esercizi addominali. Non solo l'attività diventano più divertente, ma in realtà lavorare di più durante l'uso della palla esercizio. Quando si esegue esercizi addominali con la palla, il vostro corpo sta lavorando per stabilizzare se stesso e si ottiene una maggiore ampiezza di movimento per la migliore routine di allenamento ab possibile. Il vantaggio di questo è che il vostro core rimane impegnato mentre fate i vostri esercizi addominali. Per non parlare, palle di esercizio sono accessibili e fare esercizi addominali fun.When scelta di una palla di esercizio, si vuole trovare il vostro migliore adattamento. La palla per voi arriverà fino a circa le ginocchia e si dovrebbe essere in grado di sedersi comodamente su di esso con i piedi piantati per terra. Questo è molto importante. Ci si potrebbe ferire o non ottenere il miglior allenamento se si utilizza la palla sbagliata. Si può anche pensare di investire in un esercizio di yoga o mat. Questo renderà i vostri esercizi addominali più comodo per voi. Inoltre, questa è la cosa migliore che potete fare per la vostra schiena, mentre facendo la vostra routine di allenamento ab. Quindi, ora che si è sulla palla, quali sono i migliori esercizi addominali che si possono fare? Crunch con l'allenamento BallThe crisi può essere uno dei più semplici esercizi addominali che si possono fare, ma aggiungendo la palla esercizio rende più efficace. Per fare questo crunch: • Basta sdraiarsi sulla palla con la palla posizionata contro la piccola della schiena. • Incrociare le braccia sul petto. In questo modo, invece di metterli dietro la testa costringe il cuore a fare il lavoro al posto del collo e mani. • Tenere i piedi ben piantati per terra. • Tieniti stabile e lentamente sedersi poi abbassarsi di nuovo in posizione di partenza. • Espirare mentre l'aumento e inspirare mentre abbassando il corpo. • Ripetere il movimento 10-15 volte per 2-3 reps.Exercise sfera ExchangeThis è uno degli esercizi addominali più lenti ed è importante che si prende il tempo con questo: • Sdraiatevi sulla schiena con le mani tese sopra la testa • Usare un esercizio o stuoia di yoga per il comfort, con la palla esercizio posto tra le caviglie. • Sollevare lentamente la palla esercizio sopra il busto e portare le braccia per recuperarla sollevare le spalle da terra. • Ora, lentamente, si trovano di nuovo giù. • Ora si dovrebbe avere la palla in mano. Portare la palla ai vostri piedi. • Espirare mentre si muove su e inspirate mentre rilasciando il basso. • Nel corso di questo esercizio è importante tenere le braccia e le gambe estese, rendere lo scambio di sopra il busto, e farlo in un movimento controllato. • Passare la palla 10-15 volte per 2-3 ripetizioni per il vostro allenamento ab routine.The Ab di RollHere uno più in grado davvero di coinvolgere l'intera sezione addominale da addominali inferiori, per obliqui, fino ai vostri addominali superiori: • Inginocchiarsi sul il pavimento • Utilizzare il tappetino esercizio se ne avete uno, e posizionare le mani sulla palla esercizio di fronte a voi. • Portate il vostro navale verso la colonna vertebrale e rotolare lentamente il braccio in avanti sulla palla. • Tenere il corpo stabile e rotolare la palla fuori, per quanto è possibile, senza danneggiare la schiena. • Una volta esteso rotolo vostro corpo a tornare in posizione di partenza. • Ripetere 10-15 volte. • Per questa mossa è importante non sforzare la schiena. Utilizzando la palla di esercizio durante la vostra routine di allenamento ab renderà i movimenti più confortevole, vi darà una maggiore ampiezza di movimento, coinvolgere il nucleo, e vi aiutano a ottenere sei pack abs. Ricordate di usare in modo corretto, in modo da non sforzare la schiena. Se si sente qualcosa di sbagliato, fermarsi e consultare il proprio medico
By:. Pietro Tucker