Stanco di corpo magro e scheletrico: come si può guadagnare peso

Mangiare più, mangiare tutto quello che hai a portata di mano, carne, latte, pasta, dolci, patatine, dolci, tacos, caramelle ...... Hai provato di tutto e non può guadagnare peso! Quanti grammi di proteine, carboidrati e calorie effettivamente bisogno per raggiungere i vostri obiettivi? Come si può ottimizzare il vostro allenamento per i muscoli ricevere lo stimolo adeguato? Qual è il modo corretto di utilizzare gli accessori e come si può ottenere il massimo beneficio da loro ? Le risposte a queste domande che troverete in questo articolo, guida che mostra passo per passo come realizzare che l'aumento di peso in modo da dream.The azione planPlan per raggiungere i vostri obiettivi, non ci sono scuse per non crescere e ricordare il vecchio detto : Mangia grande, treno grande, pensare in grande e sarete in grande - Controlla il tuo peso e la dimensione dei vostri muscoli in centimetri questo servirà come riferimento per valutare i vostri progressi - Note che sono stati i tuoi migliori ascensori nello squat e.. lorda, vale a dire con lo stesso obiettivo di valutare i vostri progressi -. Scattare una foto della parte anteriore e posteriore, una volta a raggiungere i tuoi obiettivi di prendere altre foto e sarete sorpresi di quanto si può cambiare in pochi mesi -. Annotare il numero di chili si desidera ottenere in un periodo di 4 settimane ed è disposto a morire per it.To rendere più facile questo programma di allenamento e nutrizione hanno deciso di dividere in 5 regole di base, se si omette una di queste non può raggiungere i tuoi obiettivi quickly.Rule 1, mangiare a growThis è la regola più importante di tutte, dato che è il fondamento di questo programma e pensò che, anche se solo per il fatto treno più e aggiungere un paio di aggiunte stavano per ottenere l'aumento di peso, si sentono delusi, perché le cose sono non così easy.If si vuole crescere, devi mangiare, mangiare come un orso affamato, piatto dopo piatto di spaghetti, gelato, latte, alimenti per bambini, ecc, ecc.Ben che è l'idea, ma la questione è se davvero vuole aumentare di peso e massa muscolare, si dovrebbe mangiare un sacco, anche se si mangia troppo, si dovrebbe mangiare more.These sono i più importanti è stata seguita nella regola più importante di tutte -. Prima di tutto, determina la numero di calorie che si sono consumati moltiplicando il peso in kg per 50, a seconda di guadagni di peso si fa, ogni settimana si dovrebbe regolare le calorie si consumano. Per esempio, se peso 60 kg e moltiplicarlo per 50, si dovrebbe mangiare 3000 calorie al giorno per guadagnare circa 1 kg di peso a settimana -. Anche se potrebbe essere una di quelle persone con un metabolismo insolitamente veloce, e questo non sarebbe servirvi . . La soluzione è quella di moltiplicare il vostro peso in kg per 60 o 70 fino a quando si inizia a prendere peso - Una volta determinato il numero di calorie che si devono consumare, le percentuali di macronutrienti da seguire dovrebbero avvicinarsi a queste: il 50% di carboidrati, 30% di proteine e il 20% di fat.I si va a la libreria più vicina e comprare un tavolo con il contenuto calorico del cibo:. Ora si può sapere il contenuto calorico del cibo, ma qualcosa di più ovvio è quello di leggere le etichette dei prodotti che acquistate - Dopo aver determinato il numero di calorie che si dovrebbe mangiare deve fare un piano per dividere quelle calorie in 5 o 6 pasti -. Mai saltare un pasto, se non si può mangiare ciò che si è progettato secondo la vostra dieta è meglio mangiare quello -. Consumare almeno 2 grammi di proteine ​​per kg di peso distribuito in 5 pasti. - La prima colazione e il pranzo dopo l'allenamento sono gli alimenti più importanti della giornata, quindi non è mai mai omettere o sostituire qualche schifezza. Si può anche prendere un boccone la tua ragazza, l'obiettivo è quello di non spendere più di 2 o 3 ore, senza eating.Trained a growThe formazione che dovete fare è includere esercizi di base e pesante, libero-bar squat, peso morto dominato pres bancari, pres ecc esercizi military.These dovrebbero essere il pane quotidiano dei tuoi allenamenti, in modo da non tralasciare per darvi un'idea di come di strutturare il vostro disegno routine di un programma di allenamento regolare il peso in base al vostro livello di esperienza e formare non più di 4 giorni alla settimana. "integratori a base di erbe e rimedi naturali ... http://www.babaramdevmedicines.com/- Ti aiutiamo a vivere una vita sana, oggi indiane Supplementi a base di erbe e rimedi naturali a base di erbe per USA, UK, Australia e in tutto il mondo. ".... Imparare a aumentare di peso da: 1) Planning2) Nutrition3) formazione4) Supplements5) Attuazione di un programma per guadagnare weightFoods nella dieta dovrebbero essere dubbi: 1. Carne 2. Incluso tuorlo d'uovo 3. Gelato 4. Riso 5. Insalate 6. Burgers 7. Pollo 8. Burro di arachidi 9. Pasta zuppa 10. Proteine ​​in polvere 11. Granola 12. Frutta 13. Verdure 14. Latte intero 15. Purè di patate 16. Pane di grano 17. Tuna.And naturalmente, acqua. Molto importante bere bene dopo ogni esempio meal.An di dieta, per gentile concessione del mangiar sano: * 08:00: 4 uova sode, 2 pane di cassa con marmellata, 1 bicchiere di succo d'arancia e un bicchiere di latte, multivitaminico, 1 grammo di vitamina C. * 11:00: proteine ​​in polvere liquida e una banana. * 14:00: 1 doppio formaggio sandwich di pollo e una mela. * 05:00: Formazione in serata. * 06:00: Un panino di pollo su pane integrale. * 07:00: Bevanda per dopo l'allenamento, siero di latte in polvere, polvere di carboidrati o di succo d'uva e acqua. * 10:00: Bistecca di manzo con patate, zuppa di pasta e qualche tortillas di mais, acqua frutta e 1 grammo di vitamina
By: Loveleen Kaur