Come ottenere strappato - Top 4 fonti di proteine ​​naturali per aiutare a costruire il muscolo

Le persone che vogliono costruire il muscolo hanno bisogno di tenere le proteine ​​a livelli relativamente elevati nel loro corpo. L'attuale fabbisogno stimato giornaliera di proteine ​​per la maggior parte delle persone di peso medio è fissato a meno di 70 grammi. Gli atleti e culturisti possono richiedere un po 'di più per sostenere la riparazione dei muscoli, favorire la crescita muscolare, e permettere il loro corpo per far fronte alle esigenze di formazione e competition.However, contrariamente alla convinzione che i cerchi di costruzione muscolare stanno promuovendo (che più proteine ​​si avere la meglio), autorità nutrizione sportiva stanno dicendo che qualsiasi quantità di proteine ​​che supera il doppio della dose raccomandata giornaliera applicabile alle persone meno attive in realtà è inutile e persino pericoloso. Per prima cosa, alti livelli di proteine ​​producono alti livelli di azoto e amminoacidi che possono diventare tossici. Un'altra cosa è che le diete ricche di proteine ​​non sono sicuri per le persone che soffrono di disease.So renale cronica, se si è solo agli inizi con la costruzione del muscolo, si consiglia di stare lontano da integratori di proteine ​​in polvere per intanto e ottenere il vostro quotidiano apporto proteico da questi sources.Chicken seno naturale e sano - Pollo ha generalmente ad alto contenuto proteico e basso contenuto complessivo di grassi. Ma, petto di pollo, in particolare, ha meno della metà del contenuto di grasso di altre parti, come cosce e cosce. A 4 once di un petto di pollo arrosto, senza pelle e senza osso vi darà 35 grammi di proteine ​​(e 4 grammi di grasso). Per mantenere i livelli di grasso verso il basso, hanno arrostito il vostro petto di pollo alla griglia, o broiled.Fish - Tra i pesci, la migliore fonte di proteine ​​è il tonno. Una scatoletta di tonno contiene 40 grammi di proteine. Sebbene pesce ha un più alto contenuto di grassi di pollo (tecnicamente), il grasso nei pesci sono quelli che vengono chiamati gli acidi grassi essenziali (cioè, omega 3), che è sano. A parte il tonno, altri pesci che sono ricchi di proteine ​​sono le acciughe, aringhe, sgombri, salmone e sardines.Beef - Una porzione di 4 once di griglia rotonda superiore rifilato a 1/8 "contiene 36 grammi di proteine. Oltre alle proteine, carne di manzo è anche caricato con creatina e vitamina B-12. Creatina aiuta a fornire energia a tutte le cellule del corpo (principalmente i muscoli). Attenzione però, la carne bovina ha livelli più elevati di grasso di pollo, e quello cattivo, too.Egg bianchi - Con un rapporto proteine ​​grassi di 60:1, bianchi d'uovo sono innegabilmente una delle forme più pure di proteine ​​si può avere. Un uovo grande contiene circa 6,5 ​​grammi di proteine ​​(totale), 3,6 grammi di esso si trovano nel bianco d'uovo. Si consiglia di stare lontano dal tuorlo in quanto contiene elevate quantità di grassi
By:.
Jcastor