Intelligente Aumento di peso - I migliori dieci consigli che so

Mentre cercate di aumentare di peso e di aggiungere una buona muscolatura guardando al vostro corpo, mantenere questi dieci suggerimenti in mente. 1. Ottenere un sonno della buona notte. Secoli fa, Franco Colombu solito dire che un'ora di sonno prima di mezzanotte valeva due ore di sonno dopo la mezzanotte. In sostanza, si dovrebbe ottenere a dormire presto e ottenere una buona notte di rest.2. Vi consiglio di trascorrere circa 30 minuti al giorno di relax in un luogo tranquillo, visualizzare ciò che si desidera che il nuovo corpo per assomigliare. Tutti i grandi atleti 'hanno usato la visualizzazione e il potere della loro mente per alimentare auto-disciplina, la motivazione e le aspettative. Puoi farlo anche tu! Inoltre, il breve periodo di relax si aggiungerà al vostro recupero time.3. Mangiare una dieta pulita di carboidrati complessi e proteine ​​di qualità. Non preoccupatevi troppo di grassi, come si prenderà cura di se stessi se ci si concentra sulle buone carboidrati complessi e protein.4. Mentre si è in esso, fare come suggerisce il MyPryamid.gov; mangiare un arcobaleno di frutta e verdura ogni giorno. Non essere troppo preoccupato per ottenere 5 porzioni di questo o quello, piuttosto si deve solo prendere l'abitudine di avere una mela, un'arancia, qualche uvetta, una carota, e bene, si ottiene l'idea. Su un lato nota - vorrei suggerire di non farsi troppo appeso sui numeri come quello di avere il 20% di questo o 32 ¼ porzioni di che, invece, concentrare solo sul pulito eating.5. Bere molti liquidi, perché si dovrebbe mantenere il corpo idratato. Mayo Clinic afferma che perdiamo circa 10 a 11 bicchieri di acqua al giorno attraverso le urine, feci, sudorazione, ecc Pertanto, è necessario bere almeno questo importo per ricostituire ciò che si perde. Ancora una volta, io non sono in tenere traccia di quello che mangio e bevo per sé. Quindi, consiglio con una tazza di liquidi ogni ora di veglia. Che non è troppo difficile. E tutto ciò che buono liquido aiuterà purificare il corpo e liberare la pelle - non male. A proposito, ho detto "liquido", non l'acqua. Tutto conteggio liquidi, ma per i nostri scopi - bibite, alcool e caffè fanno non-così messo quel 6-pack away.6. Si dovrebbe riposare circa 48 ore a 72 ore tra gli allenamenti per singole parti del corpo. Esercizi strappano i muscoli verso il basso e di formare prima che il corpo ha la possibilità di riparare se stesso, sarebbe devastante nel lungo periodo. E prendere in considerazione questo, se si lavora petto, spalle e tricipiti un giorno. Bene, il giorno dopo, quando si fa indietro e bicipiti, sarete indirettamente colpire le spalle. È il corpo è completamente interconnesso. Ogni giorno si colpisce la palestra, si avrà direttamente o indirettamente, ha colpito la maggior parte del vostro corpo. È necessario rest.7. Limitare il numero di esercizi che si fanno. Dorian Yates era solito dire che tutto quello che serviva era un "colpo mortale" con una pallottola al cuore contro sparatoria qualcosa di 12 volte. Il suo punto di essere tutto ciò che serve è uno, tutti fuori insieme per esaurire un muscolo e andare avanti. Beh, in linea con quello, la maggior parte dei principianti - penso - trarrebbero beneficio da fare non più di 2 esercizi per ogni parte del corpo principale e un esercizio per gruppo muscolare piccolo. Credo che il valore di colpire il gruppo di petto da 8 modi diversi è inutile per qualcuno che cerca di aggiungere 20 £ di buona muscolatura guardando al body.8. Più avanti questo pensiero, penso che il miglior assetto e lo schema di ripetizione sarebbe un 15, 12, 8 e 6 ripetizioni, piramide cadenza per il primo esercizio, seguita da un 12, 10, e 8 per il secondo esercizio. Per i gruppi muscolari più piccoli come bicipiti, penserei un esercizio per 3 serie da 10 a 15 ripetizioni sarebbe fine.9. Non c'è bisogno di reinventare la ruota. Da qualche parte, ci sta dicendo che non c'è nulla di nuovo sotto il sole. Suppongo che è vero per aumentare di peso come qualsiasi altra cosa. L'unica avvertenza è che siamo tutti diversi e qualunque cosa tu faccia, non dovrebbero essere adattati per soddisfare le vostre needs.10. Più avanti questo pensiero, noi non diventeremo tutti Schwarzenegger, Scott, Coleman, o chiunque altro è il re della montagna bodybuilding. Una parte del successo è la creazione vostri standard, aspettative e obiettivi elevati. Eppure, una chiave per l'impostazione intelligente obiettivo è proprio questo intelligente - specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e tempestivi. Quindi, è il vostro obiettivo di aggiungere 50 libbre di magra, USDA Prime carne tagliata al tuo corpo "intelligente?" Spero che questi dieci consigli aiutano. O per lo meno, dare spunti di riflessione
By:. Jack K.