Creatina, fatti e miti (parte 1)

Pur essendo integrano gli sport più ricercate e mai provata, la maggior parte delle persone non hanno tutti i fatti dritto sulla creatina. Le principali domande che mi vengono rivolte sono come e quando prenderlo, è sicuro? dovrei ciclo? cosa devo portare con? Ciò che non dovrei prendere con? e sulle diverse forme di creatina. Nel seguente articolo in due parti mi rivolgo a tutte queste domande e di più, in modo da poter fare le scelte migliori in giro per il vostro uso di creatina e questo significa che sarete in grado di ottenere i migliori risultati possibili dai vostri sforzi nel palestra! Prima di tutto, andiamo oltre le basi. Non c'è ragione per me di bang su circa i benefici della creatina. E 'così efficace a forza costruzione e muscolare (se usato correttamente), che anche le autorità estremamente restrittive pubblicitari nel Regno Unito hanno permesso alle aziende di fare questo tipo di affermazioni su di esso. Più impressionante è il fatto che ci sono più di 3.000 studi sulla creatina e l'esercizio fisico! Quindi, la creatina è senza dubbio il vero deal.Next, mettiamoci il problema di sicurezza di mezzo. Già nel 2000, una tavola rotonda di 12 esperti di creatina più importanti del mondo trovato "alcuna prova definitiva" che la creatina ha effetti collaterali di sorta ei risultati sono stati pubblicati dalla American College of Sports Medicine. Uno studio ha anche trovato la creatina di essere al sicuro quando i soggetti davano per fino a cinque anni e fino a 80 grammi al giorno! In realtà, in alcuni studi, il gruppo "placebo" (che non ha ottenuto la creatina) ha riportato effetti più negativi rispetto al gruppo di creatina. Che dire di lesioni, crampi, gonfiore e ritenzione idrica? La risposta è che la creatina non ha tali effetti. Ad esempio, gli sportivi che hanno usato la creatina ha avuto, "un minor numero di casi di muscolo tira o ceppo, perse le pratiche per infortunio, e crampi" e non hanno ottenuto alcun gonfiore. Uno studio sul British Journal of Sports Medicine fa notare che la creatina aumenta effettivamente, in condizioni di caldo e umido, aiutando a regolare la temperatura, tasso di sudorazione e la frequenza cardiaca in ginnici. Infine, la creatina può causare un po 'di ritenzione idrica nel muscolo (anche se la maggior parte delle prove non supporta questo), ma non causare a trattenere l'acqua sotto la pelle o ti fanno sembrare "soft". Qualsiasi aumento in acqua all'uso della creatina avviene nel muscolo. La maggior parte dei culturisti sono sulla creatina per tutto l'anno, tra cui preparazione concorso perché li fa sembrare più grande e più piena e previene la perdita di forza muscolare e quando la dieta. Così ho il sospetto che le voci di "effetti collaterali" creatina 'sono venuti da alcune aziende senza scrupoli che vendono nuovi tipi di fantasia di creatina che rivendicare non hanno questi effetti collaterali presunti. Per di più su fatti creatina clicca sul link sottostante
By:.
Moira