Addestrare al fallimento per veloci Muscolari Plusvalenze da costruzione

riscontrano problemi nell'esecuzione di progresso nella vostra ricerca di un corpo muscoloso? Forse il vostro progresso è solo più lenta di quanto si vorrebbe. Ci sono possono essere cose che non avete fatto per aumentare la dimensione, molto probabilmente anche se è la mancata formazione di "completo fallimento". Che cosa vuol dire? Ecco alcuni suggerimenti su come si tratta di formazione done.When una parte del corpo, la saggezza convenzionale è quello di formare fino a quando non si può fare un'altra ripetizione, che assicura che il muscolo è stato sollecitato al suo massimo. Quindi, questo significa che se si lavora il petto facendo distensioni su panca, si continuerà fino a che non può assolutamente fare un altro rappresentante. E 'una buona idea anche se? Se si esegue questa operazione per ogni insieme, sì, si può ottenere un grande allenamento, se si esegue questa operazione ogni esercizio e per ogni insieme, si sarà forse rischiare le articolazioni o anche strappare un muscolo. Questa idea può essere preso ad estremo, andando così a completare il fallimento non è probabilmente la migliore in ogni set. Gli studi sono stati condotti dal Journal of Strength e condizionamento Research (JSCR) con donne collegio età che sono stati suddivisi in due gruppi. Il primo gruppo eseguito solo set di squat con bilanciere per esattamente 8-12 ripetizioni, fino alla rottura, mentre il secondo gruppo ha eseguito più serie di ripetizioni inferiori, ma non al fallimento. Erano sicuri di assicurarsi che i due gruppi erano di forza simili e la resistenza fisica per cominciare, per assicurarsi che questo non ha fatto conto di eventuali differenze di crescita. Dopo l'esperimento era finito, hanno testato i due gruppi per resistenza. Il multiplo-set, non al gruppo fallimento migliorato il loro tozzo di circa il 34,7% in media, mentre il singolo set, treno per gruppo fallimento migliorato solo il loro tozzo del 24,2% in media. Questo potrebbe non sembrare molto, ma non mostrare almeno qualche evidenza che la formazione più set, anche se non al fallimento, sono più desiderabili. Quindi, come si fa a formare, se non al fallimento? L'obiettivo del corso è quello di continuare sia sempre più ripetizioni con ogni allenamento, e, infine, sollevare un peso maggiore nel processo perché il muscolo ha ottenuto più forte. Andando a completare fallimento ogni volta non è una necessità per questo, come lo studio ha dimostrato. Anche se è possibile ottenere ulteriori 1-2 ripetizioni più che l'ultima volta che hai lavorato per un dato esercizio, si sta ovviamente facendo progressi. Questo è più importante che essere ossessionati "andare al fallimento" in ogni set, che alla fine può provocare lesioni e portare a un licenziamento nel vostro tempo di allenamento
By:. Doug Hart