8 muscolare Dieta Essentials

Se si pensa che il pompaggio di ferro solo vi darà quel corpo muscoloso che hai sempre sognato, beh, ripensateci. La verità è che il sollevamento pesi (o allenamento con i pesi) è solo una parte del equation.How e quanto velocemente i muscoli cresceranno dipenderà da un sacco di fattori - i vostri geni, la vostra età, il vostro programma di allenamento con i pesi, la quantità di riposo si stanno ottenendo, la vostra dieta, e così via. E tu hai avuto modo di avere tutti questi lavorano insieme per essere in grado di massimizzare il vostro corpo muscolo edificio potentials.Some di questi fattori può essere fuori dal tuo controllo, come il vostro corredo genetico e la vostra età. Ma per la maggior parte, molti dei fattori che contribuiscono alla crescita muscolare sono (con determinazione e disciplina) molto sotto il vostro controllo. E la dieta e nutrizione, forse tra i più importanti, sono tra them.Along con il vostro programma di allenamento con i pesi, la vostra dieta impone (in gran parte), il fisico si finisce con. Un errore molto diffuso è che qualcuno che prende peso formazione svilupperà un fisico muscoloso ingombrante. Questo non può essere più lontano dalla realtà truth.The è la formazione di peso da solo non rende un corpo muscoloso. Si fa solo una persona a bruciare i grassi in modo più efficace rendendo così lui /il suo corpo in forma e sani. Se si stanno avendo ripensamenti sulla riprendendo la formazione di peso, perché si teme che ci si finisce con un fisico muscoloso ingombrante, bene, ora lo sai meglio. Anche se, naturalmente, se si liberare il corpo di tutto il grasso in eccesso, i muscoli naturalmente diventare più definite e pronounced.If si vuole costruire i muscoli e davvero farle crescere grande, hai avuto modo di dare i vostri le basi adeguate per farlo. Giusto per mettere enfasi sull'importanza di avere una dieta adeguata nei muscoli in crescita, l'80% del vostro successo in realtà dipende dal cibo che si mangia. E questi sono ciò che si dovrebbe mangiare: albumi - fatto è che se non si ha abbastanza proteine ​​nel vostro corpo Non si può costruire la massa muscolare. E con un rapporto proteine ​​grassi di 60:1, bianchi d'uovo sono innegabilmente una delle forme più pure di proteine ​​si può avere. Come bonus aggiuntivo, la proteina in albumi possiede un altissimo valore biologico, il che significa che è prontamente utilizzato dal corpo per proteine ​​synthesis.Chicken e /o di petti di tacchino - Ancora una volta, la linea di fondo qui è la proteina. Carne magra come il pollo /tacchino seni contengono alti livelli di proteine ​​di alta qualità (e molto poco grassi saturi e trans), che li rende molto buono per la costruzione muscles.Lean carne rossa - Parlando di carne magra, carne macinata magra e tagli di carne rossa che sono ricchi di proteine, ferro, zinco e vitamine del gruppo B, sono eccellenti per la costruzione del muscolo. Inoltre, le carni rosse hanno un alto contenuto calorico per porzione rapporto, che li rende eccellente per coloro che vogliono ottenere davvero gonfiato. Fare attenzione a non consumare troppo però perché anche contenere carboidrati fats.Complex saturi - Oltre alle proteine, il vostro corpo ha bisogno di un rifornimento costante di carboidrati per crescere i muscoli. E le migliori fonti di carboidrati complessi sono gli alimenti che sono nel loro stato più naturale, come la farina d'avena, crusca e riso integrale. Altre buone fonti di carboidrati complessi sono la pasta, il pane, e corn.Fish - Oltre alle proteine ​​(di nuovo), pesci come il salmone, tonno, trota e sardine contengono acidi grassi essenziali (cioè, omega-3) che aiutano nel muscolo processo di costruzione. Come bonus, un elevato consumo di pesce e acidi grassi omega-3 contribuiscono a tassi di diminuzione delle principali depression.Beans e legumi - Oltre alle proteine, fagioli e legumi contengono alti livelli di fibra, che è essenziale per mantenere un regolare e normale dell'intestino sano movimento così come una corretta risposta insulinica. Risposta insulinica adeguata è molto importante in quanto permette al corpo di assorbire e utilizzare i vari nutrienti e supplementi siete ingesting.Fluid efficiente - Ovviamente, è necessario sostituire l'acqua /liquido il corpo perde durante l'allenamento. Inoltre, lo sapevate che l'idratazione rende i muscoli sembrano pieno? Molti bodybuilder raccomandano di bere fino a 10 litri di acqua al giorno. Ma molti di più scelgono bevande energetiche come alternative.Protein migliore scuote e integratori - Se volete che i vostri muscoli a crescere davvero, avete bisogno di circa 1,0-1,2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Se si esegue il calcolo, ciò significherà dover consumare cibo oltre la capacità del vostro stomaco. La soluzione migliore? Bevanda proteica scuote e assumere integratori
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Jcastor