Forza di formazione: fa della semplice = meglio

La filosofia di allenamento della forza è semplice?. Se l'esercizio utilizza più gruppi muscolari, è probabilmente migliore di quello che utilizza meno i gruppi muscolari. Inoltre, se si utilizza più di peso con un esercizio, è più probabile un meglio di un esercizio che utilizza meno peso. Questo può sembrare troppo semplice o anche un modo ottuso di considerare la formazione, ma di solito la filosofia vale. Che cosa questo significa è che gli esercizi di forza che utilizzano molti gruppi muscolari sono molto più efficaci nella costruzione di un corpo forte e salute che l'isolamento di un gruppo muscolare. Ora, se sei un bodybuilder che è fine tuning il vostro fisico per un concorso decisivo, questo potrebbe non essere il caso. Ma per il resto di noi, è una grande regola da seguire. Ad esempio, uno squat si bruciano più calorie, costruire più muscoli, e ottenere più in forma di una gamba extension.Obviously, grandi gruppi muscolari sono più difficili da addestrare e richiedono più energia. Di conseguenza, molte persone non si allenano i grandi gruppi muscolari e invece si concentrano sui piccoli gruppi. Questo è un peccato perché un sacco di tempo di formazione si spreca, concentrandosi su esercizi che non producono risultati. Ci sono cinque esercizi che, se fatto da solo aumenterebbe la salute e la forma fisica della maggior parte delle persone, più della maggior parte dei programmi di là fuori. Essi sono lo squat, stacco, premere spalla, mento up, e panca. Questi esercizi composti funzionano i grandi gruppi muscolari e nel processo di formare i piccoli muscoli allo stesso tempo. Ora è un buon momento per rispondere ad alcune domande che potete avere su questo tipo di formazione. Esercizi composti sono più efficienti di esercizi di isolamento per la costruzione muscolare e aumentare la capacità di lavoro. Quindi, se siete una donna che pensa di questo tipo di formazione sarà di massa in su o un uomo che vuole solo "tonificare", così non hai bisogno di questo tipo di formazione - Vi assicuro che gli esercizi composti saranno il miglior modo per raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Il corpo delle donne non rispondono alla formazione di forza che modo il corpo di un uomo fa a causa di bassi livelli di testosterone. Pertanto, esercizi composti non sarà rinfusa in su come un uomo, ma vi darà un corpo forte e sano. Per i ragazzi che sono "tonificazione", gli esercizi composti si bruciano più calorie da loro stessi e anche aggiungere più muscolo che si bruciano più calorie tutto il giorno per ottenere il vostro corpo più magro. Quindi, niente scuse, il tempo di mettersi al lavoro. Al momento di decidere il numero di set di fare e quante ripetizioni per ogni serie, esercizi composti di formazione ha un approccio diverso rispetto esercizi di isolamento. Esercizi composti sono molto impegnative per il corpo e sono progettati per costruire un sacco di muscoli. Pertanto, essi hanno bisogno di essere trattati con rispetto, al fine di evitare lesioni o per overtraining.In per costruire i muscoli il più possibile, è necessario formare abbastanza pesante. Il numero di ripetizioni dovrebbe rimanere tra i 5-8 per la parte superiore del corpo e 5-12 per parte inferiore del corpo. Gambe risponderanno a un conteggio rep più alta e un po 'di peso più leggero si riducono le possibilità di injury.You non hanno bisogno di fare un enorme quantità di gruppi con esercizi composti a causa della quantità di muscolo che si sta utilizzando. Dopo il warm-up, solo 1 a 3 set sono necessari per stimolare la crescita muscolare e di ottenere un grande allenamento. Tenete a mente, questi insiemi sono insiemi di lavoro, non solo andando con i movimenti. Ogni set di lavoro deve essere assunto 1-2 ripetizioni brevi di fallimento. Non si vuole andare tutti fuori tutti insieme. Questo è controproducente in quanto porta a sovrallenamento, rallenta la progressione, e aumenta le probabilità di injury.Each ascensore ha bisogno solo di essere formati una volta a settimana. La quantità di stress posizionato sul corpo con questi esercizi richiede corretto recupero. Un po 'meno di formazione porterà a molti più guadagni in termini di forza e building.The muscolare precedente può sembrare una vista semplificata di allenamento della forza, ma dopo molti anni in sala pesi ho scoperto che si tratta di processi semplici che producono la forza più efficace e guadagni muscolari
By:. Mark Mylan