Come costruire il muscolo velocemente - Consigli per il ragazzo magro

Se sei un ragazzo magro e se non si è al 100 per cento sicuro di quanto muscolo si può effettivamente costruire o se non siete sicuri se si può effettivamente costruire qualsiasi muscolo tutto, bene, si può mettere da parte i vostri dubbi. Ragazzi magri come te può e vuole aumentare la massa muscolare se fanno cose right.There sono tre aree chiave che avete bisogno di concentrarsi su se si sta cercando di ottenere magra muscolare Mass.The primo è calorie. Per essere in grado di aumentare la massa muscolare, è necessario mangiare più calorie che il vostro corpo brucia. Per tutto il giorno il tuo corpo brucia le calorie e per costruire la massa muscolare magra è necessario per dare al vostro corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per costruire il nuovo tissue.So muscolare quanto calorie stiamo parlando qui? Beh, una buona formula da utilizzare è moltiplicando il vostro peso corporeo per venti (20). Questo è quanto calorie si dovrebbe essere sempre di tutti i giorni, al fine di iniziare a fare guadagni muscolari. Ma questa non è una formula esatta, questo è più di un processo di tentativi ed errori. Che cosa vi consiglio di fare è quello di provare per almeno una settimana poi pesarsi. E se non hai aumento di peso, quindi aggiungere altri 200 calorie per il vostro apporto giornaliero e prova di nuovo in un week.If continui a fare questo, vi troverete infine a colpire quel magico numero di calorie giornaliere che ti fa guadagnare weight.Additionally, è vorrebbe mangiare 6 pasti al giorno piuttosto che 3. La ragione di questo è semplice. Il tuo corpo ha bisogno di un costante apporto di nutrienti per tutto il giorno per mantenere il corpo in uno stato anabolico (vale a dire, lo stato di costruzione del muscolo). Il nostro stomaco di solito va vuoto in 2 ore e mezza dopo che mangiamo, e quando il nostro stomaco è vuoto il nostro corpo otterrà alcun combustibile per costruire nuovo tessuto muscolare. Quindi devi mangiare più spesso per fornire il vostro corpo con un supply.The secondo settore chiave del combustibile è costante pesi. Per aumentare la massa muscolare, è necessario sollevare pesi pesanti ed è necessario concentrarsi su esercizi composti, come squat, stacchi, distensioni su panca, righe, up mento, salse, presse in testa, stacchi a gambe tese, e affondi. Questi esercizi vanno a stimolare il maggior numero di muscoli nel vostro corpo e farti crescere il più veloce. Basta fare in modo che non si ha più di allenarsi. Per evitare il sovrallenamento, mantenere i vostri allenamenti in 60 minuti. Alla boa di 45 minuti, il nostro corpo rilascia un ormone perdita muscolare chiamato cortisolo che causa il tuo corpo per abbattere le fibre muscolari di utilizzare come energia. Per evitare che ciò accada, è necessario uscire dalla palestra in tempo e ottenere il cibo nello stomaco terzo settore chiave immediately.The è il riposo. È necessario per ottenere abbastanza resto per permettere ai muscoli di crescere. Questo è il momento in cui il muscolo effettivamente avere riparato e crescere. Non riposare a sufficienza non solo devastare i vostri ormoni, ma il tuo corpo non è intenzione di avere abbastanza il tempo per costruire effettivamente nuovo tessuto muscolare. Quindi, assicurarsi che si ottiene un adeguato sonno di notte (8 ore almeno). E se ti senti bisogno di più riposo, con tutti i mezzi prendere. Basta non usare questo come una scusa per non andare in palestra per diversi giorni di fila
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Jcastor