A corto di tempo? Prova una routine mini-yoga

Per un sacco di gente, un pieno di 90 minuti della sessione di yoga, è una cosa rara. Con le numerose richieste di una giornata impegnativa - di lavoro, responsabilità familiari, commerciali, ecc, trovare il tempo per una tale classe lungo in qualsiasi momento durante la settimana possono prendere alcune importanti calendario juggling.But per praticanti di yoga che si sono un po 'pressato trovare per il momento, un "mini" sessione di yoga può essere il condensato sessione di yoga answer.A, che potrebbe durare 15 minuti o coinvolgere solo una posa, può dare alcuni degli stessi vantaggi di una sessione completa, dicono molti istruttori di yoga, se si eseguire alcune pose e esercizi che hanno una serie di vantaggi. La combinazione di mosse specifiche con esercizi di respirazione particolari in grado di fornire gli stessi vantaggi di una sessione ordinaria 90 minuti, alcuni esperti di yoga state.A pochi specifico pone può aiutare a mantenere la muscolatura agile e sciolto comune, mentre gli esercizi di respirazione profonda può aiutare a liberare la mente. Esecuzione di diversi mini sessioni di yoga al giorno può avere gli stessi vantaggi di una sessione completa e può essere fatto ogni volta che si ha la possibilità. Ed è possibile incorporare le mosse nell'istanza responsibilities.For quotidianamente il bambino felice posizione può essere fatto anche prima di scendere dal letto. Sdraiatevi sulla schiena sul materasso e tirare le ginocchia verso il vostro stomaco. Tenere la parte esterna del piede e tirare le ginocchia a pezzi e con ogni respiro che fai, cerca di tirare le ginocchia più vicino al letto, rilasciando i muscoli della zona inguinale e fianchi. Fate questo esercizio per cinque tratto piriforme breaths.The può essere fatto nel corso di una riunione di conferenza sul lavoro discretamente. Mentre siete seduti al tavolo, attraversare la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro, rendere sicuro il vostro stinco sinistro è parallelo al bordo della sedia. Tenendo i lati della sedia, inspirare e flettere il piede sinistro. Espirate e disegnare il ginocchio destro verso il pavimento e piegare te stesso leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta. Inspirate ed espirate per cinque volte, poi cambia gamba e ripetere l'movement.Standing a vostra scrivania, eseguire la Mezza Downward Dog fronte. Stare in piedi e faccia la tua scrivania con i piedi hip-larghezza delle spalle. Inspirate e toccare i palmi delle mani davanti al petto. Durante l'espirazione, allungare le braccia verso l'alto e poi estenderli in avanti e afferrare il bordo della scrivania. Potrebbe essere necessario fare qualche passo indietro per mantenere il tronco parallelo al pavimento. Sollevare si fianchi e schiena e rassodare le spalle, mentre abbassando il petto verso il basso per le cosce. Guardate dentro al vostro ombelico e tenere la posizione per 10 breaths.When si sta impostando la tabella, eseguire il Warrior III posa. In primo luogo, stand lunghezza del braccio dal tavolo e abbassare il tronco fino a quando è parallelo al pavimento. Afferrare il bordo del tavolo e sollevare la gamba sinistra. La testa deve essere tra le braccia e lo sguardo deve essere dritto. Se ti senti bloccato in posizione, lasciare andare il tavolo e allungare le braccia in avanti. Tenere il post e respiro dentro e fuori tre volte, poi abbassare la gamba. Continuare a impostare (o compensazione) la tabella ed eseguire la mossa sulla leg.There opposto sono altri mini-routine che è possibile eseguire per adattare il vostro programma occupato, quelli che possono dare gli esercizi di stretching e di respirazione si è abituati a da uno yoga integrale sessione. Quindi, se non si può fare per lo studio di yoga per una sessione completa, non ti preoccupare. Con poche modifiche, i benefici dello yoga può essere goduto in una serie di impostazioni
By:. Linda Adams