Le posizioni di base di Yoga

gennaio Sirsasana: posizione dei piedi corretta Sit dritto con le gambe estese in modo uniforme nella parte anteriore. Piegare la gamba destra al ginocchio e portare il piede in modo che il tallone è in all'inguine destro e la parte anteriore del piede tocca la coscia sinistra. Ruotare il piede in modo che la parte inferiore del piede sia rivolta verso l'alto e premere la parte posteriore del ginocchio per formare un angolo ottuso con il corpo. Questa posizione sarà difficile in un primo momento, non forzarlo. Mettere una coperta piegata sotto il ginocchio e anche sotto le anche. A poco a poco il ginocchio si sposterà più indietro. Basta tenere il piede posizionato correttamente. Gennaio Sirsasana: postura corretta e perfetta Dopo aver posizionato il piede e del ginocchio correttamente, allungare la gamba sinistra, mantenendo saldamente la gamba sul tappeto. Settle il tallone saldamente e allungare le dita dei piedi in su. (Il tallone dovrebbe tirare delicatamente dalla caviglia.) Ora inspirate e piegate in avanti sulla gamba dritta, prendere il piede con entrambe le mani, se possibile. I principianti dovrebbero piegare solo per quanto possono, senza arrotondamento della schiena. Quando questa posizione è fatto correttamente e completamente, il corpo rotolare in avanti sulla gamba estesa, assolutamente piatto dal coccige alla testa. Stare lì a respirare normalmente il più a lungo possibile. Inspirate, rilasciare la maniglia, venire agevolmente, raddrizzare la gamba piegata e rilassarsi. Ripetere dall'altra parte. Gennaio Sirsasana: postura sbagliata Il tallone non è posizionato contro la sua coscia. Il ginocchio non è stato spinto indietro, per quanto possibile formare un angolo ottuso. La parte posteriore è gobba e curva, perché il bacino è inceppato e non in grado di sollevare in modo corretto. Invece di un liscio, completa stiramento della colonna vertebrale, la lombare è troppo teso e il resto della colonna vertebrale ristretto. La gamba sinistra non è piatto sul pavimento. TRIANG MUKHAIPADA Pascimottanasana: Seduto, flessione anteriore pongono su una gamba Questa postura in genere segue il precedente. Sedetevi con le gambe allungate davanti. Piegare la gamba destra in modo che il piede destro sia vicino al fianco destro. Le dita dei piedi dovrebbe puntare di nuovo. Le presse polpaccio destro contro la coscia destra. Il corpo si inclina in questa posizione in modo da mettere un piccolo asciugamano piegato sotto la natica sinistra per mantenere il livello di fianchi e il tratto avanti anche e prolungato. Tenere il piede sinistro con entrambe le mani, inspirate e piegate in avanti, mantenendo le ginocchia insieme come si allunga in avanti sulla gamba dritta. Molti studenti avranno difficoltà in questa posizione anche per prendere in mano il piede della gamba tesa. Non disperate. Basta tenere il ginocchio, stinco o alla caviglia, e sedersi, respirando profondamente, in qualsiasi posizione rappresenta la vostra migliore estensione. Se la parte posteriore è stretto e l'inflessibile spina dorsale, questo ci vorrà del tempo. Rilasciare l'attesa e raddrizzare la gamba piegata. Ripetere sul lato opposto
By:. Joan lustro