Yoga centrale - Bow Pose

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come arco posa o Dhanurasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Inizia questa posizione da sdraiato a pancia in giù con le mani piatte lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Su un espirare sollevare le gambe e piegarle all'indietro. Si consiglia di portare i piedi più vicino al fondo, come si può. Ora si dovrebbe raggiungere schiena con le mani e mantenere il caviglie, assicuratevi di non tenere i piedi. Si dovrebbe anche assicurare che le ginocchia sono larghezza dell'anca a parte e non wider.2. Ora si dovrebbe prendere una inspirazione profonda e spostare i talloni lontano dal fondo, allo stesso tempo, si dovrebbe sollevare i talloni da terra. Facendo questo farà sì che il corpo della testa e la parte superiore di venire dal pavimento. È necessario assicurarsi che i fianchi sono ancorati al pavimento, ma assicuratevi di tenere la zona lombare relaxed.3. Continuare a vita i talloni e le cosce il più possibile. Allo stesso tempo, è necessario assicurarsi che le scapole sono premuti saldamente contro la schiena e che la spalla sono rilassato e lontano dalle orecchie. Tenere il viso morbido e lo sguardo forward.4. Mentre si è in questa posizione la pancia sarà premuta contro il pavimento e così si potrebbe avere difficoltà a respirare. Se questo è il caso, ricordarsi di concentrarsi sul proprio respiro e di respirare più nella parte bassa della schiena, piuttosto che il vostro stomach.5. Mantenere questa posizione per tra 20 e 30 secondi. Durante l'espirazione rilascio e sdraiarsi a terra di nuovo. Relax per un breve periodo e poi ripetere l'esercizio 2 o 3 times.Tips e PrecautionsThere sono alcune condizioni che si possono avere che potrebbe essere controindicato per questo esercizio e quelli includono emicrania, insonnia e pressione sanguigna alta o bassa. Inoltre si dovrebbe evitare questa posizione se una grave schiena o injuries.If collo non è possibile per voi di tenere le caviglie allora si può avvolgere un elastico intorno alle caviglie e poi si può tenere le estremità della cinghia. E 'una buona idea quella di avvolgere il cinturino intorno alle mani per realizzare un traction.If naturale si desidera aumentare la sfida con l'arco posa allora si può mettere le cosce, ginocchia e piedi insieme piuttosto che tenerli hip apart.Benefits larghezza e FocusThis pongono concentra su un gran numero di zone del corpo e includono le cosce, inguine, pancia, petto, schiena, spalle e collo che suggerisce ci potrebbero essere benefici significativi. La gente troverà che questa posizione può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura. Questa posizione è anche pensato per stimolare gli organi dell'addome e al collo. Terapeuticamente ci sono una serie di condizioni che potrebbero trarre notevoli vantaggi da questo esercizio e comprendono costipazione, mal di schiena lieve, stanchezza, ansia, dolori mestruali e problemi respiratori come l'asma
By:. Mercedes Aspland