Yoga centrale - Loto

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come loto o Padmasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Inizia questa posa seduta sul pavimento con le gambe distese davanti a voi. Ora è necessario piegare la gamba destra e sollevarlo in modo che la parte inferiore della gamba è cullata tra le braccia. Il piede deve essere nella piega del braccio sinistro e al ginocchio nella curva del braccio destro. Poi, se possibile, le mani devono tenere la parte esterna della tibia. Allo stesso tempo, si dovrebbe sollevare il busto per allungare la colonna vertebrale assicurando che la parte bassa della schiena non rotonda. Oscillare la gamba avanti e indietro per trovare la gamma completa di movimento nel vostro hip.2. Ora piegare voi gamba sinistra. Prendere la gamba destra e spostarlo più lontano a destra, come si può. Ora spostare dalla sua anca, portare la gamba destra tutta la parte anteriore del busto ponendo il bordo esterno del piede contro l'inguine sinistro. Si consiglia di portare il ginocchio destro più vicino possibile al ginocchio sinistro il più possibile e di premere il tallone del piede in basso belly.3. Ora si dovrebbe appoggiarsi leggermente indietro sollevare la gamba destra del pavimento e poi sollevare la gamba sinistra di fronte alla vostra gamba destra. Si dovrebbe tenere la tibia sinistra e far scorrere delicatamente la gamba sinistra sopra la parte superiore della gamba destra. Come con l'altro lato del piede sinistro deve essere posto in all'inguine destro con il tallone preme contro il basso ventre. Si consiglia di portare le ginocchia il più vicino possibile e tenere i tuoi inguini contro il pavimento con i piedi. Si dovrebbe anche sollevare il busto in modo da allungare la colonna vertebrale, non permettere che la tua schiena per arrotondare. Se si vuole si può mettere le mani palmo verso l'alto sul tuo knees.4. Questo è piuttosto rappresentare un avanzato e quindi non dovrebbe essere utilizzato da principianti. Se possibile, si dovrebbe praticare la posa con l'aiuto di un insegnante, al fine di aiutare a sviluppare. Quando si inizia Mantenere la posizione per pochi secondi e poi aumentare leggermente questo ogni settimana fino a quando si può tenere per circa un minuto. E 'importante ricordare che questo è a doppia faccia e così la vostra dovrebbe ripetere la procedura descritta sopra per l'altro lato sulla completion.Tips e PrecautionsAs detto prima questa è una posa che arriva ad un livello intermedio o avanzato di yoga. Per questo motivo non si dovrebbe tentare questa posizione a meno che non si ha il corretto livello di esperienza. Inoltre si consiglia di evitare questa posizione se si è affetti da un ginocchio o alla caviglia injury.If si stanno cominciando questa posizione si può prendere in considerazione una variazione su questa posa che potrebbe essere un po 'più facile. Per fare questo è necessario posizionare la vostra prima tappa a posto e poi piegare l'altra gamba sotto la prima tappa. Il piede dovrebbe essere posto sulla parte esterna dell'anca. Se non è possibile appoggiare il ginocchio coscia sul pavimento, allora potete stare su una blanket.Benefits piegati e FocusThe principale area di messa a fuoco su questa posizione è la colonna vertebrale e può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di sciatica. Praticare questa posizione può aiutare a calmare il cervello così come stimolare il bacino, la colonna vertebrale, dell'addome e della vescica. Inoltre, può aiutare ad allungare le ginocchia e le caviglie. Oltre ad aiutare con sciatica può anche contribuire a dolori mestruali. Si ritiene inoltre che la pratica di questa posizione durante la gravidanza può contribuire a facilitare il parto. L'allentamento della mente può aiutare le persone che soffrono di stress, ansia e depressione
By:. Mercedes Aspland