Rilasciare voi stessi da mangiare emotivo

Gli esperti stimano che circa il 75% di eccesso di cibo può effettivamente avere nulla a che fare con la fame fisica. Se volete migliorare il vostro rapporto con il cibo, imparare a riconoscere e controllare il vostro emozionale eating.Pay Attenzione alla Signs1) Ottenere una piena comprensione di come funziona eating emozionale - Che cosa è mangiare emotivo? Succede quando si utilizza il cibo per mascherare o gestire i tuoi sentimenti, invece di mangiare perché si ha fame. Questo può farti sentire in colpa e si avvia un circolo vizioso in cui ci si sente sempre peggio ogni volta che si mangia. Questo non avviene sempre in un contesto negativo. Un sacco di persone festeggiare il successo con il cibo, che può portare a overeating.2) Mantenete il vostro punto di vista equilibrato - Non c'è niente di sbagliato nel prendere piacere nel cibo e si diverte con gli altri. E 'tempo di essere preoccupati quando mangiare emotivo si mette di mezzo della vostra health.3) chiedetevi se le vostre abitudini alimentari sono fuori controllo - Forse si vuole mangiare sano, ma si mantiene cadere dal carro. Siate onesti con voi stessi. Si potrebbe desiderare di iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena, ma si finisce per afferrare un biscotto instead.4) Prestare attenzione alle vostre voglie - Un forte desiderio di alcuni alimenti è un sintomo comune di mangiare emotivo. Se avete fame, ogni cosa del menù sarà probabilmente suono delizioso. Ma se si è depressi per qualcosa nella tua vita, gelato o torta sarà l'unica cosa che si vuole order.5) noti i livelli di fame - Un'altra bandiera rossa è mangiare quando ti senti pieno. Chiedetevi se avete davvero bisogno di un'altra porzione di patate salad.6) Pensate alla vostra storia di famiglia - Le tue abitudini alimentari sono probabilmente appreso della vostra infanzia. Potrebbe essere stato premiato con il cibo spazzatura, quando avete ottenuto buoni voti in school.Develop un rapporto sano con Food1) Tenere un diario alimentare - di tenere un diario alimentare potrebbe essere un brusco risveglio. È possibile individuare le cattive abitudini alimentari più facile quando si scrive ciò che si mangia. Si potrebbe scoprire che si mangia cibo spazzatura quando si è annoiati, anche dopo aver mangiato una full meal.2) mangiare cibi più sani - utilizzare il vostro desiderio di essere utile, invece di dannoso. Prova immergendo alcuni carote in hummus. Questa è una opzione spuntino molto più sano di afferrare per la borsa Doritos. Mangiare frutta quando si ha bisogno sweets.3) Mangiare porzioni più piccole - non eliminano tutti i tuoi dolcetti preferiti. Non si vuole privarsi. Un po 'di barare è bene finché non si va overboard.4) Cercare di distrarsi - Essere produttivi per cercare di mantenere la vostra mente fuori di cibo. Vai a fare una passeggiata, leggere, o trascorrere del tempo con i vostri bambini o significativi other.5) sviluppare le capacità di coping sano - Mangiare cibi consolatori contribuirà solo a breve termine. Trova le opzioni più sane per il controllo dello stress, come l'ascolto di musica o di lavoro out.6) Evitare ogni tentazione - Se avete un debole per i dolci, tenere i dolci fuori di casa. Se amate ciambelle Krispy Kreme, non fermarsi e prendere un dozen.7) Ottenere abbastanza sonno - Essere stanchi tutto il tempo porterà a mangiare troppo indesiderate. 8 ore di sonno ogni notte dovrebbe essere un buon numero di sparare per. Godetevi un bagno caldo prima di dormire per contribuire ad aumentare la temperatura del corpo che vi aiuterà a addormentarsi faster.8) Premiati per essere buono - Pat te sul retro, quando sei stato un bravo ragazzo /ragazza. Lodate voi stessi quando avete raggiunto i vostri obiettivi. Fate voi stessi in un luogo speciale che ti piace andare a, per celebrare il vostro success.9) Avere un aiuto professionale - Se avete bisogno di più aiuto, parlare con un esperto. Parla con un nutrizionista. Essi possono aiutare a sviluppare una dieta che si adatta al vostro stile di vita. Liberatevi da mangiare emotivo per vivere una vita più sana. Riprendere il controllo della tua vita con questi suggerimenti
By:. Mbeavers