Come perdere peso: il modo naturale e sano

Quando si tratta di perdita di peso, la prima cosa che ho sempre discutere è il motivo principale per cui la maggior parte delle persone non riescono a versare quei chili. Quando la maggior parte delle persone di cui il loro viaggio per perdere peso, non riescono a rendersi conto che perdere peso non è per il breve termine, è per la vita. Quindi, la maggior parte non sono mentalmente preparati per questo impegno a lungo termine, e smettere di quello che stanno facendo per perdere peso una volta che essi sperimentano una perdita di peso. Questo di conseguenza si traduce in loro riguadagnare i chili (e di più), quando ritornano alle vecchie abitudini. Perdere peso richiede un cambiamento di stile di vita sano, un piano adeguato e la capacità di rimanere motivated.Now, se sai che non sei il tipo di persona che potrebbe rimanere motivati ​​e disciplinati per il lungo termine, questo non significa che si mai in grado di perdere peso. Tutto quello che devi trovare è una fonte di costante per tutta la vita la motivazione e incoraggiamento. Partecipare gruppi di supporto perdita di peso, la miscelazione con le persone giuste, riprendendo un esercizio /attività che hai sempre voluto fare, andare in palestra con gli amici, poster motivazionali sul tuo bagno /parete /porta del frigorifero o un abbonamento per la salute preferito rivista sono tutti grandi fonti di motivation.Once siete mentalmente preparati per questa sfida gratificante, si può tranquillamente impostare su questo viaggio verso un più sano, in forma e meglio stai cercando. Ricorda, il primo passo è sempre il più difficile! Ma continuano a persistere e otterrà più facile e più semplice fino a che non viene quasi spontaneo you.Step One: Conosci te stesso e scegli il tuo foodsKnowledge di diversi tipi di cibo, quando cambiare la vostra dieta è estremamente importante in quanto le scelte alimentari poveri può provocare sensazione di fame , insoddisfatti, annoiati o semplicemente infelice. Quindi, ho rotto il basso per le categorie di "se" per i miei diversi lettori che sperimentano diverse circumstances.What se ... ho sempre fame? Vi consiglio di mangiare più alimenti a basso indice glicemico. Cibi a basso IG sono grandi come il corpo umano richiede più tempo per elaborare i carboidrati complessi, fibre e nutrienti sani e oli. Quindi, vi è un rilascio graduale di zuccheri nel sangue che avrebbe lasciato ti senti più piena e più soddisfatti per longer.Foods che non sono bassi GI (purtroppo) comprendono torte, dolci, polenta istantanea, alimenti altamente trasformati, 5 tagliatelle minuti di pre e foods.Foods-confezionati che sono a basso GI includono verdure, cereali integrali, latte magro e yogurt, frutta, arachidi, fatto in casa pane di banana, frutta appena spremuto juices.Having uno spuntino pomeridiano è anche un buon modo per garantire che il vostro soggiorno pieno durante il giorno. Hanno anche prevenire l'eccesso di cibo durante il pasto successivo e aiuta nel mantenimento del peso e perdita di peso. Alcuni suggerimenti di merende sane includono frullati di frutta, frutta secca, zucchero di proteine ​​barrette di muesli bassi e yogurt.What senza grassi ... se io mangio un sacco di fast food? Fast food è il diavolo in qualsiasi dieta in quanto sono pieni di sale, additivi e ristoranti trans-fats.Fast alimentari (es. McDonalds e KFC) cucinano il loro cibo con oli margarina e gli oli di cottura (vale a dire, di arachidi e verdure). Durante il processo di cottura, i grassi trans vengono creati come un effetto collaterale di idrogenazione grassi vegetali parzialmente insaturi che aumenta la durata e riduce i requisiti di refrigerazione. Il motivo per cui i grassi trans sono così male per voi è perché il vostro corpo non sa come rompere in su. L'enzima lipasi umana nel corpo sa solo digerire, trasporto e trasformazione di grassi e oli normali, tuttavia è inefficace contro la ripartizione dei grassi trans che sono quindi memorizzati nelle arterie. Consumare troppo può portare alla formazione di placche di grassi trans successiva che contribuisce a obesità, malattie e diseases.If coronarica non è possibile sbarazzarsi di quelle voglie di hamburger, il mio consiglio è che fate il vostro proprio. Comprare della carne magra dal supermercato, verdure a foglia verde e pomodori freschi, formaggi e salse come il chutney e peperoncino dolce. Pan Luce friggere la carne e il luogo tutto il resto un rotolo di pane integrale. Vi è il vostro molto più sana alternativa delizioso hamburger di degustazione con la vostra salsa preferita! (Nota: ricordarsi di andare in luce medicazione e salse in quanto potrebbero essere ad alto contenuto di zuccheri e calorie Basta aggiungere salsa sufficiente per dargli il gusto ma attenzione a non essere troppo pesante passata con esso.!). Si può prendere a lavorare o per la cena che avrebbe anche risparmiare denaro nel corso time.If ancora non è possibile evitare e arginare tutte quelle voglie di fast food, solo loro hanno di tanto in tanto come un piacere e cercare di evitarli quanto più è can.What se ... non ho tempo per cucinare pasti sani? Ci sono un paio di piccoli trucchi per affrontare questo problem.Make panini sani e tonno rolls.Buy in scatola, sardine, salmone affumicato, pomodori, pomodori secchi insalata mix /ice berg lattuga, avocado, cipolle, peperoni e spread sani come miele senape. Panini può essere facilmente fatto in meno di 10 minuti e sono una grande idea per una degustazione meal.When si ha tempo di cucinare (es. notte Domenica), cuoco di una grossa porzione e porzione di esso in pochi giorni. Così, per esempio, cucinare un po 'di riso sano fritto con un sacco di verdure come carote, piselli e mais con carne magra e dividerlo in alcuni contenitori. Quando si arriva a casa dal lavoro il giorno successivo e il gioco è troppo depressa per cucinare, basta aprire il frigorifero, pop nel forno a microonde per pochi minuti e la vostra cena sano è salads.Similar ready.Make per i panini sani e panini , acquistare tutti gli ingredienti e, in particolare, a basso condimento grasso. Insalate prendono minuti per fare in quanto comporta davvero lanciare tutti i vostri vari tipi di verdure e carne in una ciotola grande, spogliatoio e mescolando il tutto! Cercare una caffetteria /ristorante che fa cibo sano e serve in un diritto portionInstead di esecuzione al McDonalds più vicino, controllare che il piccolo caffè gourmet dall'altra parte della strada. Cercare involucri sano e cibo unfried. La porzione che servono in è importante anche troppo, troppo grande una porzione ed i vostri obiettivi di perdita di peso potrebbe essere alla ricerca piuttosto desolante come si sta consumando troppo le calorie per il vostro body.Good tolgono idee includono: impacchi, sushi, baguette, frullati, hamburger alla griglia e fai da te sandwiches.In un ristorante, se possibile, scegliere sempre l'opzione griglia rispetto all'opzione fritto. Pollo alla griglia per esempio, è più basso in calorie e grassi rispetto fritto chicken.What grassa se ... ho un debole per i dolci? Io personalmente ho questo problema. Io sono forse la persona peggiore 'goloso' in vita. Così qui sono alcune idee per mantenere quelle voglie dolci a bay.Frozen cose yogurt.These sono grandi come sono altrettanto gustosi come il gelato! Cospargeteli di avena, muesli e un cucchiaino di miele. O tagliare un po 'di banana, fragole e frutta fresca e li usa come condimenti. Mmmh ... yum! Cuocere il proprio treats.Hunt in giro per alcune ricette sane basso contenuto di grassi. Ci sono milioni di loro su internet! Basta essere attenti a non farsi ingannare dal titolo e le rivendicazioni della ricetta. Prendetevi il tempo per guardare effettivamente gli ingredienti che si sta utilizzando e di esprimere un giudizio. Se si vedono le cose come la panna montata, sciroppi e un sacco di zucchero, non è forse la ricetta più sano fuori idee there.Great per tratta sano e ricette per cercare includere banana pane /dolci, pane di crusca d'avena, torte di carota, miele biscotti di avena, muesli, fette di torta arancia senza farina e zucchero sorbets.Substitute.Substitute frutta per il miele, panna e panna acida per yogurt e gelati per frozen yogurt con (se è necessario) una piccola battuta di condimenti giocherellona come gocce di cioccolato o centinaia e migliaia. Si potrebbe a malapena notare la differenza! Godetevi il treat.So occasionale si è doverosamente attaccato alla vostra dieta e routine sana, è il momento di concedersi qualche capriccio! A pochi quadratini di cioccolato o la torta tiramisù che non hai avuto in mesi non sarebbe male! Premiati, mangiare con calma e gustare e assaporare il vostro preferito meritato dessert.Hopefully si dovrebbe ora essere in grado di fare scelte alimentari migliori per soddisfare le vostre esigenze. Siamo in grado di passare al prossimo step.Step Two: Pensate a quello che stai andando a mangiare ogni giorno ... e di essere entusiasta! Per molte persone (me compreso), se si sentono affamati o insoddisfatti dal loro cambiamento di dieta, entrano in una irritabile, scontroso, stato d'animo negativo che rende quasi impossibile per loro di ottenere attraverso la giornata con una mentalità positiva. Questo fa mangiare quel pezzo di torta al cioccolato, o rinunciare alla propria dieta 'per oggi' sempre così tempting.What si può fare è scegliere di pensare ogni giorno, di notte, quando si è sul punto di andare a dormire che cosa si sta andando a mangiare domani. Così, per esempio, pensare a ciò che si sta andando ad avere per la prima colazione. Hai intenzione di mangiare che lo yogurt alla vaniglia che hai appena comprato, o vostri cereali preferiti, o forse un toast multicereali con quello zucchero bassa bassa marmellata di fragole grasso organico è stato acquistato dalla nuova deli gourmet lungo la strada? Oppure, come su mescolando alcuni che lo yogurt alla vaniglia con il vostro cereali a base di avena con un cucchiaino di miele solo per addolcire le cose? Ottenere creativo e pensare a cosa si sta andando a mangiare domani si è eccitato per le vostre scelte pasto del giorno dopo e ti aiuta a rimanere motivati. Questo permette anche di fare le indennità per 'ossequi' e ricompense e ti dà motivo di guardare avanti per il pasto successivo (cioè Pochi quadratini di cioccolato fondente per dessert dopo pranzo /cena). La ragione per cui questa mentalità funziona davvero è perché molte persone naturalmente si eccitano quando pensano al cibo e può aiutare a ottenere quei flusso creativo in modo che non stai mangiando lo stesso noioso 'dieta' di tutti i giorni! Quindi, pensare a quello che stai andando a mangiare ogni giorno aiuta si tiene fede alla vostra dieta, realizzare il tipo di cibo che si sta consumando, e, quindi, aiuta a pianificare meglio e più sano pasti di tutti i giorni che si sta effettivamente entusiasta di Fase 3: Assicurarsi che si sta mangiando una dieta equilibrio, abbastanza frutta e verdure e nutrientsIf consumando abbastanza non lo avete già, vi consiglio caldamente di leggere fino di avere una dieta equilibrata e la regola 2 e 5. Consumare gli alimenti giusti nella giusta quantità di quantità è essenziale in quanto garantisce il vostro corpo sta ricevendo la giusta quantità di vitamina importante e minerals.However, come si sta cercando di perdere peso e controllare le dimensioni delle porzioni, potrebbe non essere possibile consumare la quantità di cibo necessaria per fornire il vostro corpo con tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Questo è dove integratori entrare un integratore di alta qualità è un ottimo complemento per la vostra dieta sana e "riempie i vuoti nutrizionali" che il vostro corpo sta vivendo una carenza in Come alcune vitamine possono favorire la perdita di peso (es. vitamina C e iodio ), è importante assicurarsi di avere abbastanza di questi nutrients.Another piccolo trucco che ho imparato è che un po 'di salute scuote sono pieni di sostanze nutritive e fibre, hanno un sapore fantastico, sono generalmente a basso contenuto di calorie e fanno mantenere ti senti più piena per più lungo. Essi sono l'ideale per uno spuntino o un pasto sostitutivo. Tuttavia, ricorda che gli integratori e prodotti come la salute scuote possono mai sostituire una dieta sana! Essi dovrebbero essere visti come un grande complemento per una dieta sana e un lifestyle.Step sana 4 essenziali: ExerciseBefore si salta dalla sedia e mettere su un paio di scarpe da corsa, si prega di ricordare ancora una volta che la perdita di peso richiede un cambiamento di stile di vita. Modifica il tuo stile di vita in rapida può causare il successo a breve termine, ma il fallimento a lungo termine, come si perde la motivazione o se diventa "troppo duro". Inizia con piccoli cambiamenti come camminare al supermercato, o avvicinandosi a casa di un amico una volta alla settimana , oppure prendendo un corso di danza settimanale. Fare qualcosa di divertente che si dovrebbe godere ed essere creativi! Questo farà sì che il vostro nuovo 'impegno' non diventi un 'obbligo' fastidioso e che in realtà si vuole attaccare ad esso. Il primo passo per avere uno stile di vita attivo può essere difficile, ma ben presto si sarebbe spargimento chili e sentirsi più eccitato di ever.Step 5: Siate pazienti e persistentWith una nuova mentalità fresca, ottimi pasti, cibo sano, esercizi divertenti e più energia , l'ultima cosa che hai bisogno di essere è di essere paziente e persistente. Tu non puoi vedere i chili di venire fuori in una settimana, ma se si vive costantemente un sano stile di vita, scegliere il cibo giusto, nutrimento ed esercizio fisico, vedrete il vostro calo di peso e rimanere off.As si lavora diligentemente verso i vostri obiettivi di perdita di peso, Vi consiglio vivamente di godere di questa vita cambiando viaggio verso un migliore e più sano voi guardando. Una volta girato il vostro stile di vita in giro, vi sentirete e un ottimo aspetto e si sarà in grado di continuare a vivere sano e sana. Essere entusiasti del cambiamento, essere entusiasti di provare nuovi cibi e di essere entusiasta di scoprire nuove ricette e leccornie sane. Sarà un cambiamento di stile di vita non si sarà mai regret.Good Luck
By: Regina Cheah