Bodybuilding routine di allenamento - La maggior parte Errori esercizio comune AB per evitare

Per qualche motivo, molte persone commettono questi errori ancora e ancora ogni volta che fanno allenamenti ab (crunch addominale in particolare), incurante delle cose spiacevoli che possono derivare da i torti che che stanno facendo. Per prima cosa, l'esecuzione di un esercizio ab nel modo sbagliato (o qualsiasi esercizio per questo) riduce, se non elimina completamente l'efficacia dell'esercizio. Un'altra cosa è che facendo un esercizio improprio può aumentare i propri rischi di subire un infortunio. Sono sicuro che sarete d'accordo con me che queste cose non sono ridere matter.Let s 'un'occhiata a questi comuni errori di allenamento ab ... Capo NoddingI'm sicuro che hai visto persone farlo. Diamine, probabilmente avete anche fatto da soli per un po '. Sì, in realtà invece di lavorare gli addominali, che sono per lo più solo annuire con la testa su e giù con poco o nessun movimento reale sul tuo abs per lavorare i muscoli there.Well, purtroppo questa pratica è molto comune tra i principianti, e ci sono alcune così cosiddetti professionisti che sono colpevole di questo, anche. La parte peggiore è, ancora di uscire vantando che possono fare centinaia o migliaia di scricchiolii in una go.Come su, si suppone di essere la costruzione di muscoli gli addominali e non sul collo. Quando facendo scricchiolii, ci dovrebbe essere molto minimi o nessun movimento a tutti sul tuo neck.Okay, oltre a ottenere da nessuna parte nel reparto abs, annuendo con la testa (invece di fare scricchiolii reali) in realtà non presenta alcun pericolo grave per il vostro bene -essere, tranne se si sbattere accidentalmente la testa con forza sul pavimento, come si va indietro fino alla posizione rilassata. Ma quando le mani e le braccia si uniscono nella mischia, questa è una storia completamente diversa. Il che ci porta alla prossima mistake.Arm più comune FlappingSurely avete visto la gente fare scricchiolii (e sit-up), con le mani dietro la testa. No, non c'è nulla di sbagliato in questo ... cioè se è fatto correctly.The problema è, quando alcune persone emulare /fare questo, semplicemente sbattono le braccia su e giù, con poco o nessun movimento reale sui loro addominali. Ora, lo so che è ovvio, ma sbattere le braccia funziona vostre spalle, non i tuoi addominali. Non mi importa se si può fare un milione di questi, sbattere le braccia semplicemente non fare gli addominali ogni good.And c'è di peggio. Per alcune persone, questa pratica non solo fare per un esercizio ab davvero inutile, ma li sottopone anche ad un rischio molto più elevato di subire un infortunio. Perché? Come? Beh, folle come possa sembrare, alcune persone (molte persone, in realtà) tirare su la testa, mentre essi lottano per aumentare la loro parte superiore del busto da terra. Questo, come forse già sapete, è molto cattivo. Tirando il tuo vero duro testa può causare tensione sul collo che potrebbe portare a collo /spinali persone injuries.Sit-UpsSome pensare che più è meglio. E così, invece di fare scricchiolii, che fanno sit-up. Ora, scricchiolii e sit-up sono parenti stretti, ma non sono la stessa cosa. Scricchiolii sono specificamente progettati per i muscoli addominali mentre sit-up (anche se lavorano anche i muscoli addominali in una certa misura) sono più per lavorare i fianchi. Che va da sé che le sit-up sono meno efficaci nel guadagnare muscles.Cranking addominale Fino al popolo RepsMany pensano che facendo qualsiasi tipo di ab esercizio può rimuovere il grasso sopra l'area ab. Beh, non si può. Non esiste una cosa come la rimozione di grasso spot o la riduzione del grasso posto. In altre parole, non è possibile scegliere di perdere grasso solo in specifiche parti del corpo. Quando il corpo perde grasso, lo fa in modo uniforme durante tutto il corpo. E così, per ridurre la pancia grassoccia, è necessario ridurre il grasso da tutto il tuo body.You può fare scricchiolii finché non si è blu in faccia, ma non si ha intenzione di sbarazzarsi di quella pancia di birra. Come liberarsi di quel rigonfiamento sulla pancia richiede due cose - una buona alimentazione e un sacco di esercizio cardiovascolare. Attraverso quelli che si perdono gradualmente il grasso su tutto il corpo ed è finalmente verrete fuori della vostra regione dello stomaco, too.If si sta solo cercando di sbarazzarsi della vostra pancia di birra, non si preoccupano di fare allenamento addominale, se questa è l'unica cosa che si sta per fare. Invece, si sarebbe molto meglio se ci si va a fare una passeggiata o un giro in bicicletta regularly.Well, quelli sono gli errori più comuni che le persone fanno quando si eseguono crunch addominale. Ora, vi dirò come fare correttamente, partendo con il giusto senso crunch.The principiante fare CrunchesYou sdraiarsi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate. Si possono avere le mani lungo i fianchi o potete mettere sopra la vostra vita, se si preferisce. Poi basta muovere le spalle verso il soffitto. Tenete a mente, è le spalle si sta andando a muoversi verso il soffitto, non la fronte. Questo è il modo più semplice di fare crunches.If si desidera portare il livello di difficoltà di una tacca più alta, si può mettere le mani dietro la testa, solo leggermente lo sostengono. Il collo deve sentire senza sforzo qualunque. E mentre in quella posizione, muovere le spalle verso il soffitto. State molto attenti a non tirare la testa, come si va up.If vi state chiedendo come avere le mani dietro la testa si fa per scricchiolii più difficili. Beh, è ​​a causa del peso supplementare delle braccia. Quando hai le mani verso il basso i fianchi, vi è minore peso tenendo premuto il body.To superiore potrebbero risultare utili per crunch addominali perfetti, che cosa si può fare è di guardare un punto fisso sul soffitto e puntare il naso a questo. In questo modo non sarete tentati di annuire con la testa o sbattere le braccia e tirare il tuo head.You possono anche usare i pesi, se si desidera aumentare il livello di difficoltà ulteriore. Che cosa si può fare è di prendere un piatto di peso e tenerlo leggermente dietro la testa così che la testa è solo leggermente seduto sulla parte superiore della piastra, senza sforzo di sorta sul collo. Poi fare l'esercizio come si farebbe senza la piastra di peso - le spalle verso il ceiling.So, è così che si fa correttamente scricchiolii. Nessun capo annuendo, senza braccia sbattere, e non la testa tirando. Farlo bene e raggiungere i vostri obiettivi più velocemente. Buona fortuna e stare al sicuro
By:. Jcastor