Pre allenamento stretching di routine

StretchingPre allenamento di routine di stretching si riferisce alla pratica di esercizi dolci che sono tenuti a preparare i muscoli per un maggiore sforzo e di aumentare la gamma di movimento delle articolazioni. Metodologia della stretchin questa seconda parte della formazione di mobilità articolare cercheremo di aspetti metodologici e pratici di stretching. Analizzare i metodi esistenti, i loro vantaggi e svantaggi e offrire una guida pratica per la creazione e lo sviluppo di un programma di stretching che è efficace e sicuro. Formazione StretchingThe della mobilità articolare può essere strutturato per essere più in sintonia con la sessione di allenamento. In particolare, mi riferisco alla allenamento di bodybuilding. Lo stretching può essere effettuata all'interno della sezione di riscaldamento durante l'allenamento e alla fine di esso. In ogni caso, l'obiettivo sarà diverso e quindi l'intensità deve essere regolata per ottimizzare gli effetti positivi di stiramento. Inoltre, sessioni specifiche possono anche essere usati per dare formazione al fine di migliorare la mobilità articolare. Stretching durante il riscaldamento: l'obiettivo è quello di fornire l'elasticità muscolare necessario per consentire un adeguato arco di viaggio per le esigenze di esercizio che verranno eseguiti durante l'allenamento. È noto che quando un muscolo è freddo, la sua elasticità si riduce e questo influisce gravemente la capacità di raggiungere percorsi ottimali durante l'esecuzione di un movimento. Questo non è quello di aumentare l'elasticità muscolare, ma per recuperare quello che idealmente già in possesso per aver lavorato in precedenza. L'intensità del tratto non dovrebbe essere difficile ma piuttosto per consentire l'ulteriore estensione nel tempo. Allunga durante la formazione: In questo caso, l'obiettivo è quello di frenare, se possibile, la perdita di elasticità ai muscoli. Una routine stretching è uno che contiene luce esercizio. Questi esercizi di stretching avranno un impatto diretto sulle articolazioni, dando loro una maggiore gamma di movimento e di fornire anche il warm up ideale per i muscoli prima di un forte allenamento. Stretching Routine: Area Stretching: Muscoli posteriori della coscia (muscoli della gamba posteriore). Procedimento: Sedetevi su una solida base con gambe dritte e addome stretto. Allungare una gamba mentre piegando l'altra gamba fuori per sostenere il tallone sul pavimento, piegarsi in avanti fino a sentire un tratto comodo. Ripetere con l'altra gamba. Deltoide (spalla): zona stretching. Procedimento: Sedersi con la schiena dritta e addome contratto, piegare un braccio posteriore (rispetto al palmo della tua mano è sul retro) con l'altra mano spinge di lato, alternando le braccia. Stretching Area: Natiche. Procedimento: Lie con le ginocchia piegate, schiena dritta e piedi a terra, sollevare una gamba e semplicemente ricaricare la batteria sul ginocchio della gamba piegata, la gamba è più vicino a te con le mani fino a sentire una posizione comoda, alternando le gambe . Area stiramento: quadricipiti (muscoli della parte superiore della gamba anteriore). Procedimento: Stand con i piedi dislocate 30-40cm con la schiena dritta, gli mise una mano su una parete e piegare le ginocchia, sollevare una gamba verso i glutei fino a sentire un "cap", alternando le gambe. Stretching Area: Vitello. Procedimento: In piedi di fronte a un muro, un passo in avanti con una gamba sola, mettere le mani contro il muro e si estende l'altra gamba (lasciato) un po 'a sentire la tensione nel muscolo. Ricordate che per tutti questi tratti, tenere la posizione per un minuto e non "rimbalzare" o fare movimenti bruschi, anche se non si estendono fino
By:. Daniel T.