Partendo con pesi

Sei disposto a scoprire tutto quello che avresti voluto sapere sul sollevamento pesi in modo da poter creare i migliori programmi di allenamento possibili? Continua a leggere e prima di sapere che si sarà messa insieme sollevamento pesi gli allenamenti per fare i muscoli o dimagrire più rapidamente possibile! tuo RepLet di apertura iniziare con le basi. Quando sei un rookie nel centro sportivo - si potrebbe ottenere perplesso, a volte con tutta la nuova lingua che volano intorno: "ripetizioni, set, dropsets, negativi, ripetizioni forzate, compressione e la masterizzazione" sono i discorsi del giorno - a parte da tutte le urla e grugniti che per fortuna non è tutta la scienza del razzo - e prima di quanto si può dire che sarete perfettamente esperti e sarà scagliare intorno lingua come "pre-esaurimento" e "sistema Weider piramide", come se si ' ve stato un vero bodybuilder per anni.L espressione palestra più indispensabile dovrebbe essere il "rappresentante" - un rappresentante nel bodybuilding è come una lettera in lingua. Sono la base di ogni allenamento, e quindi - di ogni grande form.Rep è fondamentalmente l'abbreviazione di "ripetizione" e significa niente di più che il movimento completo di un esercizio. Se usiamo la stampa dumbell per illustrare - spingendo i pesi e poi giù di nuovo è considerato un rappresentante. Reps sono per lo più eseguiti in successione - Noi chiamiamo questo "set". Il numero tipico di ripetizioni è 8-12, ma può cambiare a seconda degli obiettivi e di altri fattori, come la parte del corpo che viene lavorato o anche il periodo dell'anno (la preparazione del concorso o di una fase di massa) Che cos'è un set? Facciamo un warm-up set - e poi 3 working set di 8 a 12 ripetizioni a destra! Quindi questo è quello di cui stavano parlando! Ti ho detto che non era troppo complesso. Nel body building-quando parliamo di un "set", si intende una sequenza di repetitions.The più usati (spesso definito come "classico" o "multi-set") struttura dei lavori di formazione come segue: si inizia con 1 o 2 serie per esercizio e passo dopo passo aggiungono più serie e gli esercizi fino a quando hai costruito fino a 3-5 serie di 4-5 esercizi per i gruppi muscolari più grandi (come le gambe e torace). formatori altamente sviluppati fanno normalmente da 20 a 25 insiemi per i muscoli più grandi e da 12 a 15 serie per i gruppi muscolari più piccoli come la parte superiore delle braccia. La maggior parte del tempo - si sarebbero riposare circa 45-60 secondi tra le serie e aumentare lentamente la quantità di peso, come si va along.Is più peso più efficace "? Quanto chili devo usare per ottenere grandi" è uno delle domande che la gente mi chiede tutto il tempo. Che tutto dipende dal modo in cui si esegue serie e ripetizioni nella routine.If formazione ascoltate il mio consiglio universale sopra - vi ritroverete a fare circa 3-5 serie da 8-12 ripetizioni per esercizio. Non ci vorrà molto tempo prima di "comprendere" quanto carica è possibile gestire per gli esercizi individuali e di come si mantiene l'apprendimento e ottiene più grande che sarete in grado di aumentare gradualmente la pesantezza pure. Prendete il vostro tempo e aumentare il peso in incrementi 5-10% ogni volta quei 8-12 ripetizioni rappresentano non più tanto di una minaccia per la vostra muscles.Work duro e crescono SharkExpertmuscle.com
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