Miglior più potente Oblique Ab Workout Routine

Ottieni Tonica Addominali obliqui veloce: Questo allenamento addominali è progettato per fornire le più magre, più tonica, addominali obliqui, mentre allo stesso tempo dando coloro abdominals.Why superiore È anche voler lavorare Obliqui: Prima di tutto abbiamo bisogno di sapere esattamente che cosa gli obliqui sono, perché non è informazione comune a conoscere i diversi gruppi addominali. Così, gli obliqui sono conosciuti come due diversi nomi comuni, e sono "muscoli vita" o la vostra "maniglie". Qualunque modo di descrivere il vostro obliqui non importa, perché ciò che conta sono gli esercizi che fai, e quanto duramente si lavorare a snellimento quelle maniglie dell'amore. La ragione per cui molte persone davvero voglia di lavorare i loro addominali obliqui, è perché essi disprezzano le maniglie dell'amore che hanno guadagnato nel corso di un periodo di tempo, o appena nati. Ma, per l'esecuzione di questo allenamento di circa 4 volte a settimana, quelle maniglie dell'amore sarà andato estremamente veloce, e ti verrà lasciato con un nucleo forte e forte, Esercizi obliques.Combined tonica per la massima potenza: con questo allenamento, si dovrebbe ottenere il massimo allenamento dal tuo obliqui, perché solo individualmente, questi esercizi sono studiati per dare i migliori risultati, ma tutti insieme costituiscono la più potente allenamento i muscoli obliqui potevano possibile modo get.The questo allenamento è progettato, è così che si non troppo piccoli risultati, mentre allo stesso tempo non si ottiene troppo dolorante per questi allenamenti, ma solo abbastanza dolente che si sa hai lavorato quei obliqui al maximum.More tonificante Obliqui Than addominali superiori: Così ho detto in precedenza che questo allenamento davvero quei toni obliqui, ma ho anche detto che gli addominali superiori ottenere qualche brillamento pure. Tuttavia, per tutto l'allenamento è lo più si sarà brillamento quegli addominali obliqui per il massimo potenziamento e tonificazione, mentre i vostri addominali superiori ottengono solo circa la metà del workout tuo obliqui ottengono. Così, ora che si sa esattamente cosa si sta lavorando e per questo si sta lavorando questi obliqui, andiamo a questo potente Jackknife workout.Side: questo un esercizio che i vostri chili obliqui, e sicuramente sentire l'allenamento in addominali muscoli "vita". Che cosa si vuole fare è disteso sul fianco destro, con ogni cosa sulla vostra destra facendo attenzione a toccare il terreno. Poi, come si è in quella posizione, magra sul tuo gomito destro (il gomito di qualunque parte tu stia appoggiato) e posiziona la gamba sinistra sopra la destra a seconda di quale one.Be gomito /avambraccio si sta appoggiato è in un comodo posizione, e poi con la mano opposta, che in questo caso è il vostro uno di sinistra in quanto si sta posa sulla vostra destra, posto che la mano sulla parte posteriore della testa. Ora si vuole spremere il vostro corpo verso l'altro in un certo senso, comprimendo il busto e la gamba sinistra verso l'altro. Il modo in cui si tira la gamba per il busto è quello di utilizzare la potenza del tuo abdominals.Then obliquo si vuole tenere quella posizione schiacciando per circa un secondo, e poi tornare alla posizione in cui si è iniziato l'esercizio in Se si vuole veramente fare saltare quei obliqui, si può anche aggiungere alcuni pesi alla caviglia, o aggiungere un po 'di peso per la parte superiore del corpo, quindi la forza avversaria è notevolmente increased.Directions: 1. Sdraiati sul lato destro del corpo, assicurarsi che il punto di rotazione è il bacino 2. Posizionare la gamba sinistra in cima alla vostra destra 3. Ponete la mano sinistra dietro la testa, mentre il vostro quello di destra è comodo sul 4 a terra. Assicurati che il tuo peso è sul gomito /avambraccio destro e il diritto fianchi laterali 5. Spremere il busto verso la gamba sinistra usando i muscoli obliqui 6. Tenere la stretta per circa un secondo per poi tornare alla posizione di partenza 7. Ripetere questa operazione sul lato sinistro, dopo aver terminato il lato destro 8. Fare circa 3-4 ripetizioni di 5 per i migliori Scricchiolii resultsOblique: oblique crunch addominale sono probabilmente uno degli esercizi più conosciuti di indirizzare il vostro obliqui, ma questo non significa che si dovrebbe pensare di potere di questo esercizio di meno. Gli scricchiolii obliqui sono molto grandi a saltare gli addominali obliqui. Gli obliqui sono conosciuti da molte persone come "muscoli vita" o il termine più noto "maniglie". La ragione per cui scricchiolii obliqui sono potenti verso tonificare gli obliqui è perché si sta eseguendo ciò che è noto come la flessione della colonna vertebrale e la rotazione. Questa rotazione dà i migliori risultati in entrambi gli obliqui e anche gli addominali superiori, che sono le sei pack addominali area.Directions: 1. Sdraiatevi sulla schiena e attraversare il piede sinistro sopra il ginocchio destro. 2. Nel fare questo posto le mani dietro la testa. 3. Tenere premuta contro il pavimento la zona lombare e cominciare a sollevare le scapole dal pavimento. 4. Una volta fuori dal pavimento, arricciare la parte superiore del corpo (tronco) diagonalmente attraverso il vostro corpo verso il ginocchio sinistro. 5. Provate a toccare il gomito destro al ginocchio sinistro mantenendolo posto dietro la testa. 6. Raggiungere in diagonale il gomito al ginocchio utilizzando la potenza dei vostri obliqui e addominali superiori. 7. Tornate giù e ripetere il processo 8. Fate la stessa cosa per il ginocchio opposto e elbow.9. Fare circa 3-4 serie di 4 o 12-16 ripetizioni. su ogni sideSwiss sfera Scricchiolii collaterali: Questo esercizio è eseguito esattamente il modo in cui suona, ma è un po 'più complesso di quello che probabilmente stai pensando. Il lato palla esercizio crisi svizzero viene eseguita con una palla di esercizio, ma la sua più che una variazione di uno scricchiolio lato. Prima di tutto, dovete essere sicuri di avere una palla di esercizio per eseguire questo esercizio con. Questa variante del Crunch laterale sarà sicuramente lavorare gli addominali obliqui in un potente esercizio way.This davvero esplosioni tuo obliqui soprattutto perché si sta massimizzando la crisi lato utilizzando una palla di esercizio. Un altro motivo per cui questo è un esercizio fenomenale per gli obliqui, è a causa della variazione della crisi lato aggiunge un tocco in più per la tonificazione dei muscoli addominali. Perché questo esercizio aggiunge molta più pressione nei muscoli obliqui, ti dà molto di più opportunità per rafforzare e formare quei abs.Directions: 1. Giaceva sulla schiena o su un tappeto o su 2 terreno pianeggiante. Mettete le mani dietro la testa e mettere i piedi sulla parte superiore della palla esercizio. 3. Piegare entrambe le ginocchia a un angolo di 45 gradi e di usare le gambe, la palla, e il pavimento a formare un po 'di un quadrato. 4. Stringere il busto da un lato, e l'uso che di serraggio per ottenere uno dei vostri gomiti a toccare le ginocchia. 5. Pausa per un secondo nella parte superiore di ogni movimento e poi portare lentamente la testa verso il basso. 6. Assicurarsi che i movimenti rimangono controllata e lenta, non andare veloce. 7. Assicurati di mettere tutta la pressione sui muscoli obliqui, perché è quello che gli allenamenti progettato. 8. Fare 4-5 set di 5, o di fare 20 ripetizioni ciascuna Torsioni sideReverse: Questo esercizio è davvero di aiutarti a finire quei toni obliqui, perché dopo questo esercizio, non c'è dubbio vi sentirete dolore in quella zona. L'idea principale di questo esercizio è quello di colpire quei addominali obliqui, in modo da dare il più veloce, migliori risultati. Tuttavia, questo esercizio ci vuole un po 'di lavoro e pazienza, perché se si vuole il massimo dei risultati, è possibile non solo la velocità attraverso this.What si vuole fare con questo esercizio è quello di usare movimenti lenti e controllati e guardare ogni parte del vostro corpo, in fine di ottenere davvero i migliori addominali obliqui. La cosa grandiosa di questo esercizio è che funziona anche fuori gli addominali superiori, sei pack abs zona, così si lavora fuori due gruppi addominali allo stesso tempo. Quindi cerchiamo di iniziare con questo exercise.Directions: 1. Trovate qualsiasi tipo di oggetto pesante (panca o una sedia pesante) che ha una gamba che può essere afferrata. 2. Assicurarsi che l'oggetto offrirà resistenza durante l'esercizio, perché non funziona se l'oggetto si muove. 3. Sdraiati sulla schiena, su un tappeto o sul pavimento duro. 4. Trasforma il tuo corpo più basso verso il lato sinistro del tappeto e mettere la gamba destra in cima alla vostra sinistra. 5. Piegate le ginocchia a un angolo di 90 gradi con i talloni e ginocchia insieme. 6. Metti le braccia sopra la testa e la presa che oggetti pesanti con fermezza. 7. Ora sollevare le gambe, mentre sono ancora piegate e tenute insieme alle ginocchia, e di puntare i piedi a un angolo lontano dal corpo. 8. Assicurati di tenere le spalle sul pavimento. 9. Ruotare i fianchi e le gambe per puntare alla opposto all'angolo inferiore del pavimento o tappeto portando le gambe nella posizione originale, appoggiato sul pavimento. 10. Continuare il processo fino a quando hai fatto 3-4 serie di 5, o 20 ripetizioni per ogni side.Variation: Ora c'è una variante di questo esercizio, che lo rende un po 'più difficile. In realtà è abbastanza difficile. Questa variazione comporta che non si utilizza una sedia questa volta, ma usando la propria forza per tenersi su. Questa variazione dà gli obliqui un allenamento molto più difficile, e davvero esplosioni con potenti force.Directions: 1. Lie nuovo sulla schiena. 2. Ora, estendere le braccia in modo che siano in linea retta dal vostro corpo. 3. Ancorare voi stessi a terra migliore, girando le mani lontano dalle vostre braccia in un angolo di 90 gradi. 4. Fate la stessa cosa per l'esercizio originale e portare le gambe unite al di sopra del pavimento e formano un angolo di 90 gradi per il vostro corpo con loro. 5. Abbassare le gambe, senza le apre finalmente, e portarli a destra a metà strada tra la posizione iniziale e il pavimento. 6. Portate le gambe indietro nella posizione originale, mantenendo che, rallentatore controllato. 7. Fate la stessa cosa per il vostro lato sinistro e ripetere il processo. 8. Fare circa 12-15 ripetizioni
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