Come aumentare la massa muscolare più velocemente

Vuoi aumentare la massa muscolare? Se è così, si dovrebbe imparare che il segreto del successo è essere coerenti con i vostri sforzi. È necessario aumentare l'assunzione di calorie, che è un fattore importante nel guadagnare peso e mettere su muscoli. Tutti sono consapevoli del fatto che l'aumento di peso quando il tuo corpo non può bruciare tutte le calorie. Un altro componente di costruzione del muscolo è la formazione di peso. Stimola i muscoli e favorisce lo sviluppo. I mezzi più efficaci per aumentare la massa muscolare è di allenamento con i pesi miscelazione e corretta alimentazione. Se si trascura di consumare i cibi corretti durante l'allenamento con i pesi, si potrebbe finire per perdere il muscolo invece di costruirlo. Essere certi di prendere in un sacco di carboidrati, grassi essenziali e proteine. È possibile utilizzare gli integratori per aiutare il vostro corpo a regolare la vostra nuova dieta. Alcuni carrozzieri aggiungono pasto sostitutivo scuote, polveri e barrette proteiche per aumentare il loro apporto calorico. Ci vogliono 3600 calorie per eguagliare uno libra in modo più veloce per guadagnare, è necessario alimentare il vostro corpo un extra di 500 calorie ogni giorno. Non dimenticare che non tutti gli alimenti sono consigliati per la formazione di peso, come ad esempio prodotti alimentari trasformati e cibo spazzatura. Si dovrebbe fare gli esercizi giusti pure. I tipi più utili di esercizi per la costruzione muscolare sono esercizi di resistenza. La maggior parte del vostro allenamento dovrebbe ruotare intorno con pesi liberi, piuttosto che macchine. È necessario stimolare come molti muscoli il più possibile per i migliori risultati. Il tuo corpo sarà fare squat o presse più stanchi di lavorare sulle macchine, ma la tua forza migliorerà più velocemente. Se si sceglie di utilizzare le macchine, si dovrebbe usare per isolare alcune zone e solo dopo aver terminato tutti gli esercizi multi-articolari. Un principiante dovrebbe iniziare con un numero limitato di esercizi su macchine e pesi liberi. Il modulo deve essere corretta prima di aumentare il peso. Qui ci sono alcuni esercizi proposti per la costruzione di massa muscolare: distensioni su panca per lavorare la parte superiore del corpo e tricipiti, presse in testa che funzionano le spalle e tricipiti, squat che colpiscono le gambe, tuffi a barre per parte superiore del corpo, e ascensori morti per le gambe, schiena, e spalle. Se si vuole aumentare la massa muscolare, si dovrebbe allenarsi con i pesi pesanti. Saprete il peso è abbastanza pesante se si può finire solo 4-8 ripetizioni. Il tuo peso è troppo leggero se si fa quindici ripetizioni senza fatica muscolare. I pesi pesanti incoraggiano la crescita di fibers.Keep muscolare in mente di prendere una pausa almeno ogni due giorni. Allenamento con i pesi può essere difficile per il corpo ei muscoli hanno bisogno di recuperare. Se si avvertono vertigini o dolore improvviso, fermare subito. La pazienza e la costanza vi darà i risultati desiderati più rapidamente
By:. Russell Strider